الإقلاع عن التدخين: الجدول الزمني لـ336 ساعة
كل ساعة من رحلة تطهير النيكوتين لـ14 يومًا، موثقة بالبيانات السريرية.
اليوم 1 — الساعات 1-24
تنخفض مستويات النيكوتين بسرعة. يُزال ثاني أكسيد الكربون خلال 24 ساعة — تعود قدرة الدم على حمل الأكسجين إلى طبيعتها. يبدأ معدل ضربات القلب في الانخفاض.
H1صوت
بداية إعادة توزيع النيكوتينLOWH2صوت
بلوغ العمر النصف الأولLOWH3صوت
تخفيف انقباض الأوعية المحيطيةLOWH4صوت
بداية تطبيع ضغط الدمLOWH5صوت
تسارع عمليات الأيض الكبديMEDIUMH6صوت
انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحةMEDIUMH7صوت
انخفاض مستمر في كربوكسي الهيموجلوبينMEDIUMH8معلم مهمصوت
انخفاض أول أكسيد الكربون إلى النصفMEDIUMH9صوت
تراجع تجمع الصفائح الدمويةMEDIUMH10صوت
استرخاء العضلات الملساء الشعبيةMEDIUMH11صوت
تحسن حساسية الأنسولينMEDIUMH12معلم مهمصوت
طرح أول أكسيد الكربون بالكاملMEDIUMH13صوت
استعادة تدفق الدم في الأغشية المخاطيةHIGHH14صوت
تعافي وظيفة العدلاتHIGHH15صوت
طبيعة إفراز الغدة الكظريةHIGHH16صوت
بداية اضطراب بنية النومHIGHH17صوت
تغيرات الحركة المعديةHIGHH18صوت
انخفاض مستويات الفيبرينوجينHIGHH19صوت
إعادة تفعيل حركة الأهدابHIGHH20صوت
ظاهرة الارتداد في نوم حركة العين السريعةHIGHH21صوت
اضطراب إيقاع الكورتيزولHIGHH22صوت
ارتفاع أكسيد النيتريك البطانيHIGHH23صوت
استقرار عدد خلايا الدم البيضاءHIGHH24معلم مهمصوت
تحقيق يوم كامل خالي من النيكوتينHIGHاليوم 2 — الساعات 25-48
النيكوتين يقترب من الصفر. تشتد الشهوة مع بلوغ تشبع المستقبلات ذروتها بين الساعتين 36-48. تبدأ النهايات العصبية في التجدد.
H25صوت
كشف زيادة المستقبلاتHIGHH26صوت
تطبيع النتاج القلبيHIGHH27صوت
استمرار عملية استقلاب الكوتينين الكبديةHIGHH28صوت
بداية تعافي البلاعم السنخيةHIGHH29صوت
تراجع لزوجة الدمHIGHH30صوت
زيادة إفراز المخاط القصبيHIGHH31صوت
تغيير حساسية مستقبلات الدوبامينHIGHH32صوت
تراجع مؤشرات الإجهاد التأكسديHIGHH33صوت
تحسن التوصيل العصبي المحيطيHIGHH34صوت
تطبيع الرقم الهيدروجيني للعابHIGHH35صوت
ارتفاع قدرة المضادات الأكسدة في المصلHIGHH36صوت
تفعيل السلم المتحرك المخاطي الهدبيCRITICALH37صوت
تحسن التنفس الخلوي في الميتوكوندرياCRITICALH38صوت
تحسن حركية الأوعية التاجيةCRITICALH39صوت
تحول في مستويات الدهون بالدمCRITICALH40صوت
اكتمال التطهير الكلوي للنيكوتينCRITICALH41صوت
تعديل معدل الأيض الأساسيCRITICALH42صوت
تعافي وظيفة الخلايا اللمفاوية التائيةCRITICALH43صوت
تطبيع تدفق الدم الدماغيCRITICALH44صوت
تحسن قدرة شفاء الجروحCRITICALH45صوت
تطبيع تنظيم حمض المعدةCRITICALH46صوت
إعادة تعيين توازن الكاتيكولامينCRITICALH47صوت
بدء إصلاح الظهارة الشعبيةCRITICALH48معلم مهمصوت
تجدد النهايات العصبيةCRITICALاليوم 3 — الساعات 49-72
يُزال النيكوتين كليًا من الدم بحلول الساعة 72. تسترخي الشعب الهوائية. يصبح التنفس أيسر قياسيًا. ينتهي الانسحاب الدوائي.
H49صوت
تسارع تعافي مستقبلات الشمCRITICALH50صوت
عودة حساسية براعم التذوقCRITICALH51صوت
تعافي السطحي الرئويCRITICALH52صوت
انخفاض البروتين سي التفاعليCRITICALH53صوت
تحسن الترشيح الكبيبيCRITICALH54صوت
تعافي خلايا البنكرياس بيتاCRITICALH55صوت
ارتفاع نشاط الخلايا القاتلة الطبيعيةCRITICALH56صوت
تطبيع عامل نمو البطانة الوعائيةCRITICALH57صوت
انخفاض مستويات إنزيمات المصفوفة الفلزيةCRITICALH58صوت
تكيف استقلاب الجلوكوز الدماغيCRITICALH59صوت
انخفاض مستويات الإنترلوكين-6CRITICALH60صوت
الوصول للحد الأقصى من جوع المستقبلاتCRITICALH61صوت
تعافي الجلوبيولين المناعي المخاطي أCRITICALH62صوت
تحسن قابلية تشكل كريات الدم الحمراءCRITICALH63صوت
تقدم شفاء الغشاء المخاطي الفمويCRITICALH64صوت
إعادة توازن الجهاز العصبي اللاإراديCRITICALH65صوت
نظام الجلوتاثيون يتجددCRITICALH66صوت
تنظيم المستقبلات ينطلقCRITICALH67صوت
فرط الاستجابة القصبية يتراجعCRITICALH68صوت
حساسية اللبتين تتعدلCRITICALH69صوت
استقرار التناغم السيروتونينيCRITICALH70صوت
تطبيع التصاق الكريات البيضCRITICALH71صوت
الكوتينين يقترب من التنظيفCRITICALH72معلم مهمصوت
تحقيق الجسد الخالي من النيكوتينMILESTONEاليوم 4 — الساعات 73-96
يبدأ الدماغ في تقليص المستقبلات بصورة مكثفة. الدورة الدموية في تحسن. أهداب الرئة تنمو من جديد — زيادة السعال علامة شفاء.
H73
تسارع تقليم المستقبلاتHIGHH74
تثبيط تخليق الدوبامينHIGHH75
إعادة تنشيط الأهداب القصبيةHIGHH76
استقرار سكر الدمHIGHH77
الكورتيزول لا يزال مرتفعاًHIGHH78صوت
إشارات GABA تعيد المعايرةHIGHH79
تدفق الدم اللثوي يزدادHIGHH80
نقل السيروتونين يعود للطبيعيHIGHH81
تحسن وظائف الصفائح الدمويةHIGHH82
بدء تطبيع الخلايا المناعيةHIGHH83
تكرار الرغبة الملحة اليوم الرابعHIGHH84
زيادة إزالة المخاطHIGHH85
تحول تنظيم الشهيةHIGHH86
تكيف القشرة المخية المقدمةHIGHH87صوت
شفاء البطانة الداخلية للأوعيةHIGHH88
تعافي مستقبلات التذوقHIGHH89
إعادة توازن النورإبينفرينHIGHH90
استرخاء عضلات الشعب الملساءHIGHH91
تجنب كيميائي تراكميHIGHH92
اضطراب الإيقاع اليوميHIGHH93
خطر السمية الاستثارية للغلوتاماتHIGHH94
انخفاض المؤشرات الالتهابيةHIGHH95
تقليم المستقبلات الليليHIGHH96معلم مهمصوت
اكتمال اليوم الرابعMILESTONEاليوم 5 — الساعات 97-120
يتسارع التنظيم التنازلي للمستقبلات. يستمر التخلص من القطران. يبدأ مستوى الطاقة في الاستقرار مع تحسن توصيل الأكسجين.
H97
تحول الدوبامين في اليوم الخامسHIGHH98
ازدياد معدل ضربات الأهدابHIGHH99
تحسن حساسية الأنسولينHIGHH100
مائة ساعة نظيفةHIGHH101
الكورتيزول في اتجاه نازلMEDIUMH102
نظام الإندورفين يتعافىMEDIUMH103
الميكروبيوم الفموي يتغيرMEDIUMH104
ضغط النوم يتطبعMEDIUMH105صوت
انخفاض تكرار الرغبة الشديدةMEDIUMH106
تعافي الأعصاب الطرفيةMEDIUMH107
تعافي الخلايا القاتلة الطبيعيةMEDIUMH108
إعادة توازن الأستيل كولينMEDIUMH109
تفعيل البلاعم السنخيةMEDIUMH110
تكيف معدل الأيضMEDIUMH111
زيادة تنظيم مستقبلات الدوبامينMEDIUMH112
تحسن مرونة الأوعية الدمويةMEDIUMH113
إفراز اللعاب يعود لطبيعتهMEDIUMH114صوت
ارتداد نوم حركة العين السريعة يقتربMEDIUMH115
الوظيفة التنفيذية للقشرة الجبهيةMEDIUMH116
أول أكسيد الكربون تطهر كاملاًMEDIUMH117
تطبيع حركة الأمعاءMEDIUMH118
مرونة دائرة المكافأة العصبيةMEDIUMH119
تتالي الشفاء الليليMEDIUMH120معلم مهمصوت
اكتمال اليوم الخامسMILESTONEاليوم 6 — الساعات 121-144
نمو الأهداب في المسالك الهوائية يُحسّن التخلص من المخاط. قد يبلغ السعال ذروته لكنه يدل على إصلاح الرئة. تبدأ تقلبات المزاج في الاعتدال.
H121
توطيد الجهاز العصبي في اليوم السادسMEDIUMH122
إنتاج المواد الخافضة للتوتر السطحي يتعافىMEDIUMH123
إشارات الليبتين تتعافىMEDIUMH124
ارتداد نوم الأحلام نشطMEDIUMH125
تطبيع وظيفة الغدد الكظريةMEDIUMH126
عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغMEDIUMH127
إصلاح الأنسجة اللثويةMEDIUMH128
تطبيع مستقبلات السيروتونينMEDIUMH129
انخفاض مستويات الفيبرينوجينMEDIUMH130
تحسن وظائف الخلايا التائيةMEDIUMH131
تحول نمط الرغبةMEDIUMH132صوت
تجدد الظهارة الهوائيةMEDIUMH133
إصلاح أغشية الأوميجا-3MEDIUMH134
نافذة الضعف بعد الظهرMEDIUMH135
تحسن تنوع معدل ضربات القلبMEDIUMH136
تعافي المستقبلات الشميةMEDIUMH137
ارتفاع مستويات الجلوتاثيونMEDIUMH138
انقراض الإشارة المشروطةMEDIUMH139
تعمق النوم البطيء الموجةMEDIUMH140
تجنب التعرض التراكميMEDIUMH141صوت
تطبيع أيض التريبتوفانMEDIUMH142
استمرار إصلاح الأوعية الدقيقةMEDIUMH143
استعادة إيقاع الميلاتونينMEDIUMH144معلم مهمصوت
اكتمال اليوم السادسMILESTONEاليوم 7 — الساعات 145-168
مَعلم الأسبوع. مستويات ثاني أكسيد الكربون طبيعية تمامًا. معظم الأعراض الجسدية في تحسن. ينتقل التحدي من الكيميائي إلى النفسي.
H145
حالة المستقبلات في اليوم الأخيرMEDIUMH146
تقوية الوظيفة الهدبيةMEDIUMH147
استقرار التحكم بالسكرLOWH148
الدوبامين يقترب من الخط الأساسيLOWH149
الكورتيزول يقترب من المستوى الأساسيLOWH150
استعادة التوازن الغابيLOWH151
تطبيع إنزيمات اللعابLOWH152
تطبيع بنية النومLOWH153صوت
اليوم السابع لتكرار الرغبة الملحةLOWH154
تعافي وظائف الخلايا الوحيدةLOWH155
تعافي الذاكرة العاملةLOWH156
مكسب قابل للقياس في وظائف الرئةLOWH157
إعادة تنظيم مسارات المكافأةLOWH158
استعادة القدرة المضادة للأكسدةLOWH159
تطبيع ضغط الدمLOWH160
شحذ حساسية التذوقLOWH161
انخفاض التهاب الجهاز العصبيLOWH162صوت
حل التهاب الشعب الهوائيةLOWH163
بداية تحول الهويةLOWH164
ارتفاع الخلايا السلفية البطانيةLOWH165
التأثير المالي لأسبوع واحدLOWH166
توحيد الإيقاع اليوميLOWH167
الحالة العصبية قبل الإنجازLOWH168معلم مهمصوت
إتمام أسبوع واحدMILESTONEاليوم 8 — الساعات 169-192
يتسارع إصلاح الأنسجة. وظائف الرئة في تحسن قياسي. مرونة الأوعية الدموية تبدأ في التعافي بعد سنوات من التلف.
H169
تسارع تجديد الأهدابMEDIUMH170
انخفاض مستويات CRP بثباتMEDIUMH171
تطبيع وظيفة العدلاتMEDIUMH172
تحسن الدورة الدموية اللثوية الدقيقةMEDIUMH173
تحرك الخلايا السلفية البطانيةMEDIUMH174
تعافي حساسية الإنسولينMEDIUMH175
زيادة تدفق الدم الجلديMEDIUMH176
تعافي البلاعم السنخيةMEDIUMH177
تنظيم مستقبلات nAChR يتقدمMEDIUMH178
المناعة المخاطية تُعيد البناءMEDIUMH179
الضغط التأكسدي يتراجعMEDIUMH180صوت
تحسن FEV1 قابل للقياسMEDIUMH181
تعافي خط الأساس للدوبامينMEDIUMH182
تطبع نشاط الخلايا القاتلة الطبيعيةMEDIUMH183
تقليل الالتهاب الشعبيMEDIUMH184
تطبع تجمع الصفائح الدمويةMEDIUMH185
تجدد مستقبلات التذوق مستمرMEDIUMH186
مستويات TNF-Alpha تنخفضMEDIUMH187
تخليق الكولاجين يستأنفMEDIUMH188
توطيد العادات العصبية اللدنةMEDIUMH189
انخفاض مؤشر الالتهاب IL-6MEDIUMH190
تطبع الخلايا الكأسية في المجاري الهوائيةMEDIUMH191
تعافي الأعصاب الطرفيةMEDIUMH192معلم مهمصوت
إنجاز اكتمال اليوم الثامنMILESTONEاليوم 9 — الساعات 193-216
كثافة المستقبلات تقترب من مستويات غير المدخنين. تتعزز حاستا الذوق والشم بصورة ملحوظة. القدرة على التمرين أفضل بشكل واضح.
H193
تطبيع إنتاج المواد الخافضة للتوتر السطحيMEDIUMH194
إصلاح البطانة الوعائيةMEDIUMH195
إعادة توازن أنواع الخلايا الليمفاويةLOWH196
تطبيع إزالة السموم الكبديةLOWH197
تجدد الظهارة الفمويةLOWH198
تطبيع إيقاع الكورتيزولMEDIUMH199
زيادة كثافة الأهداب التنفسيةMEDIUMH200
تحسن وظيفة الميتوكوندرياMEDIUMH201
تحسن تدفق الدم الدماغيMEDIUMH202
تقدم الشفاء اللثويMEDIUMH203
ارتفاع مستويات الأديبونكتينMEDIUMH204صوت
التطهير المخاطي الهدبي يقترب من الطبيعيMEDIUMH205
إعادة توازن نظام الغاباLOWH206
تحسن أكسجة الجلدLOWH207
انخفاض مستويات الفيبرينوجينLOWH208
تعافي مسار السيروتونينLOWH209
تطبيع التصاق الكريات البيضLOWH210
تعافي الظهارة الشميةLOWH211
تعافي مستويات الغلوتاثيونLOWH212
استرخاء عضلة القصبات الملساءLOWH213
تطبيع تدفق اللعابLOWH214
تطبيع إفراز الميلاتونينLOWH215
تحسن كفاءة التنقية الكلويةLOWH216معلم مهمصوت
معلم إتمام اليوم التاسعMILESTONEاليوم 10 — الساعات 217-240
تكتمل مرحلة نقطة التحول. بلغت معظم أعراض الانسحاب ذروتها وبدأت تتراجع. تحسن الدورة الدموية يُخفف برودة اليدين والقدمين.
H217
إصلاح الحويصلات الهوائية يتقدمLOWH218
تحسن تغيرات معدل ضربات القلبLOWH219
استعادة وظيفة الخلايا التغصنيةLOWH220
انخفاض تصلب الشرايينLOWH221
بداية الإصلاح الوراثي الجينيLOWH222
تطبيع لون اللثةLOWH223
تعديل معدل الأيض القاعديLOWH224
تطبيع جودة المخاطLOWH225
تعافي وظائف الفص الجبهي التنفيذيةLOWH226
زيادة الخلايا الجذعية المتداولةLOWH227
استعادة توازن البروستاجلاندينLOWH228صوت
تقدم تعافي الحبال الصوتيةLOWH229
تطبيع نظام المتممLOWH230
تحسن كثافة الأوعية الدقيقةLOWH231
استعادة توازن النورإبينفرينLOWH232
شفاء الغشاء المخاطي المعديLOWH233
إعادة بناء احتياطي مضادات الأكسدةLOWH234
إعادة توازن حساسية المستقبلاتLOWH235
تحسن تحمل التمارينLOWH236
استعادة قدرة شفاء الجروحLOWH237
استئناف التكون العصبي في الحصينLOWH238
ترسيخ الإصلاح الجهازيLOWH239
تطبيع بنية النومLOWH240معلم مهمصوت
إنجاز إتمام اليوم العاشرMILESTONEاليوم 11 — الساعات 241-264
تبدأ مرحلة الخط الأساسي الجديد. كيمياء الدماغ تستقر عند مستويات غير المدخنين. تحول في الهوية من «يحاول الإقلاع» إلى «غير مدخن».
H241
تطبيع كثافة المستقبلاتLOWH242
شفاء الظهارة القصبيةLOWH243
تطبيع تجمع الصفائح الدمويةLOWH244
تعافي خلايا NKLOWH245
استعادة الدورة الدموية الجلدية الدقيقةLOWH246
إعادة معايرة معدل الأيض الأساسيLOWH247
استعادة الذاكرة العاملةLOWH248
إصلاح الأنسجة اللثويةLOWH249
تحسن القدرة على التحمل البدنيLOWH250
عكس الأضرار التراكميةLOWH251
تقليم المشابك العصبية نشطLOWH252
السلم المتحرك المخاطي نشطLOWH253
تحسّن مرونة الشرايينLOWH254
تطبّع وظيفة الخلايا التائيةLOWH255
استئناف تخليق الكولاجينLOWH256
تحسّن حساسية الإنسولينLOWH257
استعادة شبكات الانتباهLOWH258
تطبع الأس الهيدروجيني للعابLOWH259
مكاسب القدرة الهوائيةLOWH260
تحسن ملف المخاطرLOWH261
استقرار نبرة GABALOWH262
انخفاض مقاومة المجاري الهوائيةLOWH263
انخفاض مستويات الفيبرينوجينLOWH264معلم مهمصوت
اكتمال اليوم الحادي عشرLOWاليوم 12 — الساعات 265-288
القلق والتهيج في تراجع كبير. جودة النوم تقترب من الطبيعي. وظيفة المناعة في تعافٍ — أعراض البرد تتراجع.
H265
اكتمال إعادة توازن الدوبامينLOWH266
تعافي البلاعم السنخيةLOWH267
توتر الأوعية التاجية الحركيLOWH268
ارتفاع مستويات الجلوبولين المناعيLOWH269
تطبيع دورة تجديد البشرةLOWH270
استقرار وظيفة الغدة الدرقيةLOWH271
الوظيفة التنفيذية للفص الجبهيLOWH272
شفاء الغشاء المخاطي للفمLOWH273
ارتفاع عتبة اللاكتاتLOWH274
انخفاض الإجهاد التأكسديLOWH275
استعادة توازن الأستيل كولينLOWH276
إنتاج السيرفاكتانت طبيعيLOWH277
انخفاض مستويات الهوموسيستينLOWH278
استعادة وظيفة العدلاتLOWH279
تحسن ترطيب البشرةLOWH280
تطبيع تخزين الغليكوجينLOWH281
تكون خلايا عصبية جديدة في الحُصينLOWH282
تجدد الظهارة الشميةLOWH283
تحسن النتاج القلبيLOWH284
استعادة نظام المتممةLOWH285
استعادة ألياف الإيلاستينLOWH286
إيقاع الكورتيزول طبيعيLOWH287
FEV1 تحسن قابل للقياسLOWH288معلم مهمصوت
اليوم الثاني عشر مكتملLOWاليوم 13 — الساعات 289-312
كثافة مستقبلات nAChR قريبة من الطبيعي. الشهوة نادرة وعابرة. وظائف الرئة في تحسن مستمر مع كل يوم خالٍ من الدخان.
H289
إعادة ضبط شبكة الوضع الافتراضيLOWH290
تجدد خلايا كلاراLOWH291
تطبع لزوجة الدمLOWH292
تعزيز المناعة المخاطيةLOWH293
تسارع التئام الجروحLOWH294
ارتفاع مستويات الأديبونيكتينLOWH295
استعادة المرونة المعرفيةLOWH296
حساسية مستقبلات التذوقLOWH297
تحسن معدل ضربات القلب بعد التمرينLOWH298
آليات إصلاح الحمض النووي نشطةLOWH299
ترسخت المرونة العصبيةLOWH300
كثافة الأهداب 75%LOWH301
استقرار البطانة الداخلية للشريان السباتيLOWH302
نضج الخلايا التغصنيةLOWH303
استعادة الأوعية الدموية للوجهLOWH304
استعادة حساسية اللبتينLOWH305
تطبيع المعالجة العاطفيةLOWH306
تعافي الأحبال الصوتيةLOWH307
تحسن الدورة الدموية الطرفيةLOWH308
تطبيع ملف الخلايا السيتوكينيةLOWH309
تحسن الدورة الدموية في الشبكيةLOWH310
تقليل فرط التفاعل القصبيLOWH311
تطبيع عدد خلايا الدم البيضاءLOWH312معلم مهمصوت
اليوم الثالث عشر مكتملLOWاليوم 14 — الساعات 313-336
اكتملت الرحلة. 336 ساعة من التعافي. اكتمل التنظيم التنازلي للمستقبلات. تأسست فسيولوجيا غير المدخن. خطر الانتكاس يتراجع يوميًا.
H313
بداية اليوم الأخيرLOWH314
تحسن مرونة الرئةLOWH315
الخلايا السلفية البطانيةLOWH316
تغير الميكروبيوم المعويLOWH317
تعافي بصيلات الشعرLOWH318
تطبيع إفراز الغدة الكظريةLOWH319
استعادة الطلاقة اللفظيةLOWH320
تقليل بقع الأسنانLOWH321
ذروة القدرة على ممارسة الرياضةLOWH322
تغير مسار خطر السرطانLOWH323
استبدال حلقة العادة مكتملLOWH324
وظيفة الأهداب في 80%LOWH325
الوصول لهضبة انخفاض خطر السكتة الدماغيةLOWH326
توازن الخلايا التائية التنظيميةLOWH327
تباطؤ الشيخوخة الضوئيةLOWH328
تحسين وظيفة الميتوكوندرياLOWH329
إعادة معايرة أهمية المكافآتLOWH330
توتر العضلة العاصرة المريئية تطبعLOWH331
توقف فقدان كثافة العظامLOWH332
البروتين المتفاعل C يقارب الطبيعيLOWH333
استعادة التوازن العصبي اللاإراديLOWH334
شفاء الميكروبيوم التنفسيLOWH335
تقليل المخاطر الشاملLOWH336معلم مهمصوت
السباق مكتملMILESTONEتحميل 336
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.
متجر التطبيقات — قريباًجوجل بلاي — قريباً