الساعة 155 من 336تعافي الذاكرة العاملة
في الساعة 155 من الإقلاع عن التدخين (اليوم السابع)، تم إزالة النيكوتين تماماً من جسمك. تعافي الذاكرة العاملة: الأداء في مهام الذاكرة العاملة n-back يتحسن نحو مستويات ما قبل التوقف. فترات التركيز تطول - المهام التي تطلبت جهداً مستمراً للحفاظ على التركيز تتدفق الآن بطريقة أكثر طبيعية. هذه مرحلة طبيعية موثقة من أعراض انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
الأداء في مهام الذاكرة العاملة n-back يتحسن نحو مستويات ما قبل التوقف. الإسقاطات الكولينية من النواة القاعدية لمينيرت إلى القشرة قبل الجبهية تعمل بكفاءة أكبر مع مجموعة مستقبلات طبيعية، مما يدعم السيطرة على الانتباه. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي ما تسبب أكبر ضرر جسدي. عندما يختفي النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "تعافي الذاكرة العاملة" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم السابع: أنت تقترب من نقطة المنتصف في إعادة التوصيل العصبي. الرغبات الملحة أقل تكراراً - ربما 3 مرات يومياً - وأقصر. كل واحدة تنجو منها دون إشعال سيجارة تضعف جسدياً المسار العصبي الذي يدفعها. سعتك الرئوية (FEV1) تظهر أول تحسن قابل للقياس. تم تطهير أول أكسيد الكربون منذ أيام؛ الآن رئتاك تتعاملان مع الضرر الهيكلي.
كيف تشعر
فترات التركيز تطول - المهام التي تطلبت جهداً مستمراً للحفاظ على التركيز تتدفق الآن بطريقة أكثر طبيعية.
ساعات الصباح تحمل عبئاً ثقيلاً من المحفزات للمدخنين - الذهاب للعمل، استراحة العمل، قهوة منتصف الصباح. كل واحدة من هذه كانت طقوس تدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا يبدو كتقدم، لكنه كذلك.
بالنسبة للمدخنين، تهيمن على هذه المرحلة محفزات الروتين - الارتباطات المتجذرة بعمق بين لحظات يومية محددة والوصول إلى السيجارة. الخمسة الأكثر شيوعاً: قهوة الصباح (أقوى محفز منفرد لمعظم المدخنين)، الرضا بعد الوجبة، التفاعل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يطلق نفس المسار العصبي الذي أدى إلى سيجارة آلاف المرات من قبل. الفهم الأساسي: المحفز ينطلق، لكن الرغبة الملحة التي ينتجها تصبح أضعف كل مرة لا تتصرف بناء عليها. أنت لا تتحمل هذه اللحظات فقط - بل تعيد توصيلها بفعالية عبر اختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
مدد فترات عمل البومودورو الخاصة بك إلى 25 دقيقة إذا كنت تستخدم كتل 15 دقيقة - اجعل الهيكل يتماشى مع قدرتك المتوسعة على الانتباه.
الاستراتيجية الاجتماعية للمدخنين: هذا هو الأسبوع الذي تبلغ فيه المحفزات الاجتماعية ذروتها. إذا كان مكان عملك يحتوي على منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو كان ذلك يعني فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امش، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو رفيق سكن يدخن، هذا هو التكوين الأصعب. أجر محادثة صادقة: "أحتاجك ألا تعرض علي سجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة للأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون هذا. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: السيجارة بعد الوجبة من أقوى ارتباطات التدخين. استبدلها بعمل يشير لدماغك أن "الوجبة انتهت": اغسل أسنانك فوراً، أو امش مسافة قصيرة، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة يجب أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
خلال فترة الصباح هذه في اليوم السابع من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للتحكم نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين اختفى منذ وقت طويل - ما تختبره الآن هو نظام المستقبلات في دماغك يعيد المعايرة للعمل بدون الضربات المنتظمة من النيكوتين من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره تماماً من مجرى دمك. جسمك حقق تطهيراً كاملاً للنيكوتين في الساعة 72.
انخفاض تنظيم مستقبلات النيكوتين الأسيتيل كولين يحدث بفعالية في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة على مدى سنوات من التدخين يتم تقليمها عائدة نحو خط الأساس لغير المدخن.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا الشكل بعد 155 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 155 (اليوم السابع)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع لتكيف عصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
لماذا ما زلت أشعر بالسوء في اليوم السابع إذا كان النيكوتين قد خرج من جسمي بالفعل؟
النيكوتين طُهر من جسمك حوالي الساعة 72، لكن دماغك ما زال يعيد المعايرة. التدخين جعل دماغك ينمي مستقبلات نيكوتين أسيتيل كولين إضافية للتعامل مع إمداد النيكوتين المستمر. الآن ذلك الإمداد اختفى، تلك المستقبلات الفائضة يتم تقليمها - عملية تسمى انخفاض التنظيم. هذا يستغرق أياماً إلى أسابيع. ما تشعر به لم يعد انسحاباً كيميائياً؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، حتى لو لم يكن يبدو كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.