الساعة 180 من 336تحسن FEV1 قابل للقياس

ما يحدث في جسمك

الحجم الزفيري القسري في ثانية واحدة (FEV1) يبدأ في إظهار تحسن قابل للقياس. انخفاض التهاب المسالك الهوائية وتحسن التطهير الهدبي يساهمان في تقليل انسداد تدفق الهواء. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يُدمنك، ولكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر ضرر جسدي. مع خروج النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "تحسن FEV1 قابل للقياس" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومُركز على التعافي العصبي وإصلاح الأنسجة.

اليوم 8: إصلاح الأنسجة يتسارع عبر أجهزة متعددة في الجسم. رئتاك هي الأكثر دراماتيكية: الأنابيب الشعبية استرخت، الأهداب تكتسح بنشاط رواسب القطران من المسالك الهوائية، وخلايا السنخ الجديدة تحل محل التالفة. FEV1 يُظهر تحسناً ملموساً. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية انخفض - تيبس الشرايين يتناقص، لزوجة الصفائح الدموية تعود للطبيعي. أنسجة اللثة تحصل على تدفق دم أفضل، والتلطيخ على أسنانك توقف عن التقدم.

إليك شيء تغير وربما لم تلاحظه: الألم الجسدي اختفى. الصداع، الجلد الذي يزحف، الرغبة الشديدة التي تضرب المعدة - هذا كله خلفك. وهذا تحديداً ما يجعل هذه الفترة خطيرة. لأن دماغك الآن يبدأ بهمس شيء جديد.

كيف تشعر

النشاط البدني يبدو أقل جهداً مع بدء التعافي القابل للقياس للقدرة التنفسية.

ساعات الصباح تحمل عبئاً ثقيلاً من المحفزات للمدخنين - التنقل، استراحة العمل، القهوة في منتصف الصباح. كل من هذه كانت طقوساً للتدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا يبدو كتقدم، لكنه كذلك.

بالنسبة للمدخنين طويلي الأمد، تغيير الهوية قد يكون عميقاً. "أنا مدخن" ربما كان جزءاً من مفهومك عن الذات لعقود - هوية اجتماعية، استراتيجية إدارة ضغط، طريقة أخذ فترات راحة، بداية محادثة. التخلي عن تلك الهوية لا يعني محو تاريخك. يعني إدراك أن الشخص الذي أنت عليه الآن نما أكثر من العادة. أنت لا تتخلى عن شيء. أنت تضع شيئاً لم يعد يخدمك. اللغة مهمة: "أنا لا أدخن" مختلفة جوهرياً عن "أحاول الإقلاع". واحدة بيان هوية. الأخرى قصة كفاح.

ماذا تفعل الآن

جرب صعود درجين من السلم ولاحظ سهولة التنفس المحسنة مقارنة بخط الأساس عندما كنت تدخن.

التركيز التكتيكي ينتقل من إدارة الأزمات إلى بناء الهوية. ابدأ بملاحظة التحسينات: حاسة الشم أقوى، الطعام مذاقه أفضل، لا تعتذر من المحادثات للخروج، ملابسك لا تنتن بالدخان، سيارتك رائحتها نظيفة.

الوعي المالي يساعد: احسب ما وفرته في الأسبوع الماضي. إذا كنت تدخن علبة يومياً بـ $8-14 للعلبة، فقد وفرت $56-98 هذا الأسبوع وحده. وجه تلك الأموال لمكان مرئي - برطمان، حساب، مشترى كنت تؤجله. اجعل الفائدة ملموسة.

ما تتوقعه في هذه الساعة

خلال هذه الفترة الصباحية في اليوم 8 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب معتدلة - ملحوظة لكن قابلة للتعامل. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. مرحلة نقطة التحول (الأيام 8-10) هي عندما يلاحظ كثير من المدخنين السابقين التحول من المعاناة إلى التعافي. الأعراض الجسدية تخف، وآليات إصلاح جسمك في أوج نشاطها.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - اختفى تماماً من مجرى دمك. جسمك حقق التطهر الكامل من النيكوتين في الساعة 72.

تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.

أهداب رئتيك - الهياكل الشبيهة بالشعر الصغيرة التي شُلت بدخان السجائر - تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مساليكك الهوائية. لهذا قد تسعل أكثر: إنها علامة شفاء، وليس ضرر.