الساعة 26 من 336تطبيع النتاج القلبي
في الساعة 26 من الإقلاع عن التدخين (اليوم الثاني)، انخفض مستوى النيكوتين في دمك إلى 0.0% مما كان عليه عندما أقلعت. تطبيع النتاج القلبي: النتاج القلبي يتكيف مع غياب التحفيز الودي المدفوع بالنيكوتين. تصل الانفعالية إلى هضبة مستدامة؛ الاستفزازات الطفيفة تحفز استجابات عاطفية غير متناسبة. هذه مرحلة طبيعية موثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
النتاج القلبي يتكيف مع غياب التحفيز الودي المدفوع بالنيكوتين. حجم الضربة يستقر مع انخفاض الحمل اللاحق من انخفاض المقاومة الوعائية المحيطية. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر ضرر جسدي. مع زوال النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "تطبيع النتاج القلبي" - جسمك ما زال يعالج النيكوتين (0.0% متبقي).
النيكوتين عند 0.0% - أساساً آثار ضئيلة. انسحاب الحرائك الدوائية مكتمل تقريباً. جسمك لم يكن بهذا القرب من خلوه من النيكوتين منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. ترسبات القطران في مجاريك الهوائية ما زالت موجودة (ستحتاج أسابيع للزوال)، لكن الضرر النشط من كل سيجارة جديدة توقف نهائياً. من هنا، ينتقل جسمك بالكامل إلى التكيف العصبي وإصلاح الأنسجة.
قلبك يتكيف. بدون النيكوتين يحفز جهازك العصبي الودي، نتاجك القلبي يستقر في إيقاع أقل وأصح. أوعيتك الدموية أكثر استرخاء. قلبك يضخ نفس الدم بجهد أقل.
كيف تشعر
تصل الانفعالية إلى هضبة مستدامة؛ الاستفزازات الطفيفة تحفز استجابات عاطفية غير متناسبة.
الصباح الباكر نافذة عالية المخاطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن هذه الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، رش الماء البارد على وجهك، اخرج للهواء النقي.
للتدخين طقوس مدمجة - العلبة، القداحة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، سيجارة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مربوط في روتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، القداحة في يدك، النفحة الأولى في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالموازاة مع ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كلاهما في آن واحد الآن، وهذا ما يجعل الـ 72 ساعة الأولى شديدة جداً.
إذا كنت تدخن لسنوات أو عقود، جسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس في اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم في افتراضي جديد. لكن الآن، الافتراضي القديم عالي الصوت.
ماذا تفعل الآن
أبعد نفسك من أي صراع شخصي لمدة 10 دقائق وامارس الاسترخاء العضلي التدريجي بدءاً من القدمين إلى الأعلى.
تخلص من جميع السجائر والقداحات وطفايات السجائر والكبريت. نظف سيارتك ومنزلك لإزالة الرائحة - رائحة الدخان المتبقية محفز انتكاس قوي. رائحة الدخان القديم في سيارتك أو سترتك أو غرفة معيشتك محفز. اغسل ما تستطيع، هوّ ما لا تستطيع. البيئة ذات الرائحة النظيفة تشير إلى "فصل جديد" لدماغك.
البدائل الفموية: جزر نيء، أعواد الكرفس، بذور دوار الشمس، أو أعواد أسنان بالقرفة. حركة اليد إلى الفم والتحفيز الفموي تعالج المكون الطقوسي للتدخين، الذي يعمل مستقلاً عن النيكوتين. فمك يبحث عن شيء ليفعله - أعطه شيئاً صحياً.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات المبكرة من الصباح في اليوم الثاني من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه واحدة من الساعات الأصعب. جسمك ما زال لديه 0.0% من النيكوتين ليصفيه. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تصفية النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0.0% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى الكوتينين للتصفية الكلوية.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي الشعور بهذه الطريقة بعد 26 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 26 (اليوم الثاني)، جسمك ما زال يصفي النيكوتين (0% متبقي). الأعراض التي تعاني منها - والتي عالية في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
كم النيكوتين متبقي في جسمي بعد 26 ساعة؟
بعد 26 ساعة بدون تدخين، تبقى حوالي 0.0% من النيكوتين في دمك. معظم النيكوتين تم تصفيته. جسمك في المراحل الأخيرة من الانسحاب الدوائي.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.