الساعة 3 من 336تخفيف انقباض الأوعية المحيطية
في الساعة الثالثة من الإقلاع عن التدخين (اليوم الأول)، انخفض مستوى النيكوتين في دمك إلى 35.4% مما كان عليه عندما أقلعت. تخفيف انقباض الأوعية المحيطية: مع انخفاض مستويات النيكوتين، يقل إطلاق النورإبينفرين من النخاع الكظري، مما يسمح للأوعية الدموية المحيطية بالبدء في التوسع. يظهر تهيج خفيف مع بدء انخفاض النبرة الدوبامينية في النواة المتكئة. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
مع انخفاض مستويات النيكوتين، يقل إطلاق النورإبينفرين من النخاع الكظري، مما يسمح للأوعية الدموية المحيطية بالبدء في التوسع. قد ترتفع درجة حرارة الجلد في أطراف الأصابع 1-2 درجة فهرنهايت. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن نواتج الاحتراق (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالدهيد، البنزين) هي ما تسبب أكثر الأضرار الجسدية. مع تطهر النيكوتين، يتطهر أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "تخفيف انقباض الأوعية المحيطية" - جسمك لا يزال يعالج النيكوتين (35.4% متبقي).
انخفض النيكوتين إلى 35.4%. نظام إنزيم CYP2A6 في كبدك يكسره إلى كوتينين للتخليص الكلوي. مستويات أول أكسيد الكربون في دمك الآن أقل بكثير - الكاربوكسي هيموجلوبين يقترب من مستويات غير المدخنين. الانقباض المزمن في الأوعية الذي حافظ عليه التدخين يخف: أوعيتك الدموية المحيطية تتوسع، مما يحسن الدورة الدموية لأطرافك. قد تلاحظ أن أصابعك تبدو أدفأ.
انخفضت مستويات النيكوتين لديك إلى حوالي خمسة وثلاثين بالمائة. أوعيتك الدموية تستجيب بالفعل - تبدأ بالاسترخاء والانفتاح بعد أن كانت منقبضة بواسطة النيكوتين لشهور أو سنوات. قد تشعر فعلاً أن أطراف أصابعك أدفأ قليلاً. ذلك تدفق الدم يعود إلى طبيعته.
كيف تشعر
يظهر تهيج خفيف مع بدء انخفاض النبرة الدوبامينية في النواة المتكئة.
الصباح الباكر نافذة عالية الخطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن تلك الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، ارش ماء بارداً على وجهك، اخرج لهواء منعش.
التدخين له طقوس مدمجة - العلبة، الولاعة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، سيجارة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مرتبط بروتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، الشهقة الأولى في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالتوازي ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كليهما بشكل متزامن الآن، وهذا ما يجعل الـ 72 ساعة الأولى مكثفة جداً.
إذا دخنت لسنوات أو عقود، جسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع الوقت، هذه النقاط تتراكم لتصبح افتراضاً جديداً. لكن الآن، الافتراض القديم صاخب.
ماذا تفعل الآن
خذ نزهة سريعة لمدة 10 دقائق لتحفيز إطلاق الكاتيكولامين الذاتي ومواجهة نقص الدوبامين المبكر.
تقنية الماء البارد: اشرب كوباً كاملاً من الماء المثلج بأسرع ما يمكن براحة. الإحساس البارد وفعل الشرب يشغلان كلاً من تثبيتك الفموي والعصب المبهم. اتبعه بنعناع قوي - النكهة الحادة تستبدل إحساس الحلق من الدخان.
اكتب الرغبة الشديدة: المحفز، الشدة (1-10)، الوقت، المكان. هذه الممارسة - تُسمى ركوب موجة الرغبة في الأدبيات السريرية - تحول الشعور الطاغي إلى بيانات قابلة للملاحظة. معظم الناس الذين يتتبعون الرغبات الشديدة يكتشفون أنها أقصر وأقل تكراراً مما يشعرون به في اللحظة.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات المبكرة من اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للتعامل نسبياً. جسمك لا يزال لديه 35.4% من النيكوتين لتطهيره. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 35.4% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى كوتينين للتخليص الكلوي.
أول أكسيد الكربون يخرج من دمك. مستويات الكاربوكسي هيموجلوبين للمدخنين تنخفض من 3-15% إلى أقل من 1% خلال أول 24 ساعة، مما يحسن توصيل الأكسجين لكل خلية بشكل كبير.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد 3 ساعات من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة الثالثة (اليوم الأول)، جسمك لا يزال يطهر النيكوتين (35% متبقي). الأعراض التي تشعر بها - والتي تكون منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستمر.
كم من النيكوتين متبقي في جسمي بعد 3 ساعات؟
بعد 3 ساعات بدون تدخين، يبقى حوالي 35.4% من النيكوتين في مجرى الدم. جسمك يستقلبه بنشاط عبر إنزيمات الكبد، والمستويات تنخفض بشكل أسي.
متى ستبلغ الرغبة الشديدة في التدخين ذروتها؟
تبلغ الرغبات الشديدة ذروتها عادة بين الساعات 24-72 بعد الإقلاع عن التدخين. كل رغبة شديدة تدوم 3-5 دقائق - تبدو لا نهائية لكنها تمر. أنت حالياً في الساعة الثالثة، تتجه نحو الشدة القصوى. الشيء المهم معرفته: كل رغبة شديدة تنجو منها دون تدخين تضعف التي تليها.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.