الساعة 259 من 336مكاسب القدرة الهوائية
في الساعة 259 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 11)، تم تخليص جسمك من النيكوتين بالكامل. مكاسب القدرة الهوائية: تكون الميتوكوندريا في العضلات الهيكلية يتطبع. المجهود البدني يشعر بمكافآت متزايدة بدلاً من عقاب - الجسم يستجيب للتمرين كما صُمم له. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
تكون الميتوكوندريا في العضلات الهيكلية يتطبع. نشاط الإنزيمات الهوائية يزداد مع انخفاض عبء الإجهاد التأكسدي من دخان التبغ. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن منتجات الاحتراق (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهيد، البنزين) هي التي تسبب معظم الضرر الجسدي. مع اختفاء النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "مكاسب القدرة الهوائية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم 11: كثافة مستقبلات دماغك تقترب من خط الأساس لغير المدخن - حالة لم يكن فيها منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. الإدمان العصبي مكسور أساساً. حساسية الدوبامين تطبعت - المكافآت الطبيعية تُسجل بالكثافة المناسبة. ملف خطر القلب والأوعية الدموية تحسن بشكل كبير: ضغط الدم تطبع، تحسن تنوع معدل ضربات القلب، انخفاض مستويات الفيبرينوجين.
كيف تشعر
المجهود البدني يشعر بمكافآت متزايدة بدلاً من عقاب - الجسم يستجيب للتمرين كما صُمم له.
المساء يحمل ارتباطات قوية للمدخنين - سيجارة الاسترخاء، سيجارة ما بعد العشاء، الخمر الليلي على الشرفة. هذه طقوس راحة، وليست فقط توصيل النيكوتين. استبدالها يتطلب ليس فقط تجنب السيجارة ولكن إنشاء روتين جديد للاسترخاء بنشاط. مشروب دافئ، تمدد خفيف، أو قراءة يمكن أن يشير "اليوم ينتهي" لدماغك بدون الدخان.
المسارات العصبية التي كانت تدفعك لإشعال سيجارة تتلاشى. محفز القهوة الصباحية، رغبة ما بعد الوجبة، استجابة التوتر - كل هذه يتم استبدالها بأنماط جديدة. سنوات من التدخين أنشأت مسارات منحوتة بعمق في دماغك، لكن أربعة عشر يوماً من عدم التدخين المتسق أسست مسارات منافسة تصبح أقوى كل يوم. قد تظل لديك أفكار عرضية حول التدخين، لكن لاحظ كيف تغيرت: أصبحت أهدأ، أقل إلحاحاً، أكثر مثل الذكريات من الأوامر. هذا هو الفرق بين الرغبة الشديدة والفكر.
ماذا تفعل الآن
أضف نزهة 15 دقيقة بعد العشاء الليلة - قدرتك الهوائية المتحسنة تجعل هذا وقتاً مثالياً لبناء العادة.
الحماية المستقبلية للمدخنين: أهم محفزات الانتكاس للمدخنين السابقين في الأشهر 1-3 هي (1) شرب الكحول، خاصة في البيئات الاجتماعية حيث يدخن الآخرون، (2) ضغط الحياة الشديد (فقدان الوظيفة، صراع العلاقات، الفقد), (3) التفكير الحنيني ("كنت أستمتع بالتدخين فعلاً" - دماغك يرومانسي الإدمان). ضع خطة لكل منها. ميزة SOS في تطبيق 336 توفر تمرين تنفس لمدة 60 ثانية لحالات طوارئ الرغبة الشديدة.
تتبع المعالم: ضع 30 يوماً كهدفك التالي. في 30 يوماً بدون تدخين، رئتيك أحرزت تقدماً كبيراً في تطهير رواسب القطران. في 90 يوماً، دورتك الدموية تحسنت بشكل قابل للقياس. في سنة واحدة، خطرك الزائد لمرض القلب التاجي ينخفض إلى نصف خطر المدخن الحالي.
ما تتوقعه في هذه الساعة
مع تقدم المساء في اليوم 11 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. لقد وصلت إلى مرحلة خط الأساس الجديد (الأيام 11-14). دماغك وجسمك يؤسسان طبيعتهما الجديدة بدون تدخين. الإدمان الفيسيولوجي مكسور - ما تبقى هو بناء عادات وهوية حياتك غير المدخنة.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره بالكامل من مجرى دمك. جسمك حقق تطهير النيكوتين الكامل في الساعة 72.
أهداب رئتك - البنى الشعرية الدقيقة التي كانت مشلولة بدخان السجائر - تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مجاريك الهوائية. هذا سبب سعالك أكثر: إنه علامة شفاء، وليس ضرر.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد 259 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 259 (اليوم 11)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تواجهها - والتي منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وسوف تمر.
هل أنا آمن من الانتكاس بعد 11 يوماً بدون تدخين؟
بعد 11 يوماً، إدمانك الفيسيولوجي مكسور إلى حد كبير - كثافة مستقبلات الدماغ تقترب من خط أساس غير المدخن. لكن خطر الانتكاس لا ينخفض إلى الصفر. اللحظات الأعلى خطراً في الشهر القادم هي استهلاك الكحول، الضغط الشديد، والحنين للطقوس. دفاعك: التزام الهوية. أنت لست "شخص أقلع عن التدخين" - أنت "شخص لا يدخن".
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.