الساعة 2 من 336بلوغ العمر النصف الأول
في الساعة الثانية من الإقلاع عن التدخين (اليوم الأول)، انخفض مستوى النيكوتين في دمك إلى 50.0% مما كان عليه عندما أقلعت. بلوغ العمر النصف الأول: العمر النصف للنيكوتين في البلازما والبالغ حوالي ساعتين يعني أن حوالي 50% من النيكوتين الدائر قد استُقلب الآن بواسطة إنزيمات CYP2A6 الكبدية إلى كوتينين. يبدأ القلق الخفيف مع شعور مستقبلات النيكوتين الأستيل كولين بانخفاض توفر المنشط. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
العمر النصف للنيكوتين في البلازما والبالغ حوالي ساعتين يعني أن حوالي 50% من النيكوتين الدائر قد استُقلب الآن بواسطة إنزيمات CYP2A6 الكبدية إلى كوتينين. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن نواتج الاحتراق (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالدهيد، البنزين) هي ما تسبب أكثر الأضرار الجسدية. مع تطهر النيكوتين، يتطهر أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "بلوغ العمر النصف الأول" - جسمك لا يزال يعالج النيكوتين (50.0% متبقي).
انخفض النيكوتين إلى 50.0%. نظام إنزيم CYP2A6 في كبدك يكسره إلى كوتينين للتخليص الكلوي. مستويات أول أكسيد الكربون في دمك الآن أقل بكثير - الكاربوكسي هيموجلوبين يقترب من مستويات غير المدخنين. الانقباض المزمن في الأوعية الذي حافظ عليه التدخين يخف: أوعيتك الدموية المحيطية تتوسع، مما يحسن الدورة الدموية لأطرافك. قد تلاحظ أن أصابعك تبدو أدفأ.
لقد وصلت للتو إلى علامتك السريرية الأولى. النيكوتين في دمك انخفض إلى حوالي خمسين بالمائة من حيث كان عندما أقلعت. كبدك يقوم بالعمل الثقيل - إنزيم يُدعى CYP2A6 يكسر النيكوتين إلى كوتينين، والذي ستطرده كليتاك خلال الساعات القادمة. قد تبدأ بالشعور بقلق خفيف.
كيف تشعر
يبدأ القلق الخفيف مع شعور مستقبلات النيكوتين الأستيل كولين بانخفاض توفر المنشط.
الصباح الباكر نافزة عالية الخطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن تلك الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، ارش ماء بارداً على وجهك، اخرج لهواء منعش.
التدخين له طقوس مدمجة - العلبة، الولاعة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، سيجارة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مرتبط بروتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، الشهقة الأولى في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالتوازي ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كليهما بشكل متزامن الآن، وهذا ما يجعل الـ 72 ساعة الأولى مكثفة جداً.
إذا دخنت لسنوات أو عقود، جسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع الوقت، هذه النقاط تتراكم لتصبح افتراضاً جديداً. لكن الآن، الافتراض القديم صاخب.
ماذا تفعل الآن
امضغ قطعة من العلكة الخالية من السكر بالقرفة لتوفير التحفيز الفموي وإشغال منعكس اليد إلى الفم.
تخلص من جميع السجائر والولاعات والمنافض وأعواد الثقاب. نظف سيارتك ومنزلك لإزالة الرائحة - رائحة الدخان العتيق محفز قوي للانتكاس. رائحة الدخان العتيق في سيارتك أو معطفك أو غرفة معيشتك محفز. اغسل ما تستطيع، هو ما لا تستطيع. البيئة النظيفة الرائحة تشير إلى "فصل جديد" لدماغك.
بدائل فموية: جزر نيء، أعواد كرفس، بذور عباد الشمس، أو أعواد أسنان بالقرفة. حركة اليد إلى الفم والتحفيز الفموي يعالجان المكون الطقسي للتدخين، والذي يعمل بشكل مستقل عن النيكوتين. فمك يبحث عن شيء للقيام به - أعطه شيئاً صحياً.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات المبكرة من اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للتعامل نسبياً. جسمك لا يزال لديه 50.0% من النيكوتين لتطهيره. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 50.0% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى كوتينين للتخليص الكلوي.
أول أكسيد الكربون يخرج من دمك. مستويات الكاربوكسي هيموجلوبين للمدخنين تنخفض من 3-15% إلى أقل من 1% خلال أول 24 ساعة، مما يحسن توصيل الأكسجين لكل خلية بشكل كبير.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد ساعتين من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة الثانية (اليوم الأول)، جسمك لا يزال يطهر النيكوتين (50% متبقي). الأعراض التي تشعر بها - والتي تكون منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستمر.
كم من النيكوتين متبقي في جسمي بعد ساعتين؟
بعد ساعتين بدون تدخين، يبقى حوالي 50.0% من النيكوتين في مجرى الدم. جسمك يستقلبه بنشاط عبر إنزيمات الكبد، والمستويات تنخفض بشكل أسي.
متى ستبلغ الرغبة الشديدة في التدخين ذروتها؟
تبلغ الرغبات الشديدة ذروتها عادة بين الساعات 24-72 بعد الإقلاع عن التدخين. كل رغبة شديدة تدوم 3-5 دقائق - تبدو لا نهائية لكنها تمر. أنت حالياً في الساعة الثانية، تتجه نحو الشدة القصوى. الشيء المهم معرفته: كل رغبة شديدة تنجو منها دون تدخين تضعف التي تليها.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.