الساعة 77 من 336الكورتيزول لا يزال مرتفعاً
في الساعة 77 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 4)، تم إزالة النيكوتين تماماً من جسمك. الكورتيزول لا يزال مرتفعاً: تبقى مستويات الكورتيزول اللعابية أعلى من المعدل الطبيعي بنسبة 15-25% حيث يواصل المحور الوطائي-النخامي-الكظري إعادة المعايرة. انفعال متأجج لا يبدو مرتبطاً بأي حدث محدد أو محفز. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
تبقى مستويات الكورتيزول اللعابية أعلى من المعدل الطبيعي بنسبة 15-25% حيث يواصل المحور الوطائي-النخامي-الكظري إعادة المعايرة. هذا الارتفاع المستمر في الكورتيزول يساهم في التهيج واضطراب هندسة النوم. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يخلق الإدمان، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر الأضرار الجسدية. مع زوال النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "الكورتيزول لا يزال مرتفعاً" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على التعافي العصبي والنسيجي.
اليوم 4: دماغك يقوم بنشاط بتقليم فائض مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية - البنية التحتية العصبية التي بناها التدخين على مدى سنوات. عادة علبة سجائر يومياً تعطي حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً. تلك الشبكة يتم تفكيكها. في الوقت نفسه، المصعد المخاطي الهدبي في رئتيك ينشط من جديد - الأهداب الصغيرة المشلولة بفعل الدخان الساخن تتجدد. قد تلاحظ زيادة في السعال والمخاط. هذا شفاء، وليس عرضاً جديداً.
كيف تشعر
انفعال متأجج لا يبدو مرتبطاً بأي حدث محدد أو محفز.
الساعات الصباحية الباكرة هي نافزة عالية الخطورة للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع سجائر اليوم - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن تلك الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، اغسل وجهك بماء بارد، اخرج للهواء الطلق.
بالنسبة للمدخنين، هذه المرحلة تهيمن عليها محفزات الروتين - الترابطات العميقة بين لحظات يومية محددة ومد اليد لسيجارة. الخمسة الأكثر شيوعاً: قهوة الصباح (أقوى محفز منفرد لمعظم المدخنين)، رضا ما بعد الوجبة، التواصل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يطلق نفس المسار العصبي الذي أدى إلى سيجارة آلاف المرات من قبل. الفهم الأساسي: المحفز يطلق، لكن الرغبة التي ينتجها تضعف في كل مرة لا تتصرف فيها بناء عليها. أنت لا تحمل هذه اللحظات فحسب - بل تقوم بنشاط بإعادة توصيلها باختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
مارس التنفس 4-7-8 (شهيق 4 ثواني، احبس 7، زفير 8) لثلاث دورات لتفعيل التوتر السمبتاوي وخفض الكورتيزول.
الاستراتيجية الاجتماعية للمدخنين: هذا هو الأسبوع الذي تبلغ فيه المحفزات الاجتماعية ذروتها. إذا كان مكان عملك يضم منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو عنى ذلك فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امشِ، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو رفيق غرفة يدخن، فهذا أصعب تكوين. أجرِ محادثة صادقة: "أحتاج منك ألا تعرض علي سجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة لمدة الأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون ذلك. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: السيجارة بعد الوجبة هي من أقوى ارتباطات التدخين. استبدلها بفعل يشير لدماغك أن "الوجبة انتهت": اغسل أسنانك فوراً، تمشَّ قليلاً، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة تحتاج أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات الصباحية الباكرة من اليوم 4 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه إحدى الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين اختفى منذ زمن - ما تشعر به الآن هو نظام مستقبلات دماغك يعيد المعايرة للعمل بدون جرعات النيكوتين المنتظمة من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - أُزيل تماماً من مجرى الدم. حقق جسمك إزالة النيكوتين الكاملة في الساعة 72.
تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية التنازلي يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الفائضة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط أساس غير المدخن.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 77 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 77 (اليوم 4)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تشعر بها - والتي تكون عالية في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
لماذا لا أزال أشعر بالسوء في اليوم 4 إذا كان النيكوتين خرج من جسمي بالفعل؟
النيكوتين غادر جسمك حوالي الساعة 72، لكن دماغك لا يزال يعيد المعايرة. التدخين تسبب في نمو مستقبلات أسيتيل كولين نيكوتينية إضافية في دماغك للتعامل مع الإمداد المستمر من النيكوتين. الآن ذلك الإمداد انتهى، تلك المستقبلات الفائضة يتم تقليمها - عملية تُسمى التنظيم التنازلي. هذا يستغرق أياماً إلى أسابيع. ما تشعر به ليس انسحاباً كيميائياً بعد الآن؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، حتى لو لم يبدُ كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.