الساعة 36 من 336تفعيل السلم المتحرك المخاطي الهدبي

ما يحدث في جسمك

السلم المتحرك المخاطي الهدبي نشط وظيفياً الآن. الأهداب تنبض بتنسيق متزايد لنقل الجسيمات المحتجزة ورواسب القطران المتراكمة لأعلى نحو البلعوم للطرد. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يسبب الإدمان، لكن منتجات الاحتراق (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي التي تسبب معظم الأضرار الجسدية. مع زوال النيكوتين، يتوقف التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "تفعيل السلم المتحرك المخاطي الهدبي" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على الانتعاش العصبي وإصلاح الأنسجة.

مجرى دمك الآن خالٍ من النيكوتين - حالة لم يشهدها منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. بالنسبة لشخص دخن علبة في اليوم، هذا يعني حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً، 7300 سنوياً، كل واحدة تعزز المسارات العصبية للإدمان. كل هذا الإدخال قد توقف. آليات الإصلاح في جسمك، التي كانت تحارب باستمرار الأضرار الجديدة أثناء التدخين، يمكنها الآن التركيز بالكامل على الشفاء. المواد الكيميائية الـ7000+ - المسرطنات مثل البنزين والفورمالديهايد والأكرولين - لم تعد تُوصل.

أنت تدخل أصعب نافذة في هذا السباق بالكامل. بين الآن والساعة الثامنة والأربعين هو عندما يبلغ الانسحاب الجسدي ذروته لمعظم الناس. مستقبلات النيكوتين في دماغك في أقصى درجات اليأس - لقد كانت فارغة لفترة كافية لبدء إرسال إشارات ضائقة بأقصى صوت. قد تشعر بعدم استقرار شديد.

كيف تشعر

تطور سعال منتج قد يبدو محبطاً، لكنه يشير إلى شفاء رئوي حقيقي.

ساعات الصباح تحمل حمولة ثقيلة من المحفزات للمدخنين - التنقل، استراحة العمل، قهوة منتصف الصباح. كل واحدة من هذه كانت طقساً للتدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا تشعر وكأنه تقدم، لكنه كذلك.

للتدخين طقوس مدمجة - العلبة، الولاعة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، تدخينة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مربوط بروتينك اليومي. عقود من بحوث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، النفس الأول في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالموازاة ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كليهما في نفس الوقت الآن، وهذا ما يجعل الـ72 ساعة الأولى مكثفة جداً.

إذا كنت قد دخنت لسنوات أو عقود، فإن جسمك قد تراكمت فيه أضرار تبدأ في الانعكاس في اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع مرور الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم إلى وضع افتراضي جديد. لكن الآن، الوضع الافتراضي القديم عالي الصوت.

ماذا تفعل الآن

قم بأداء 5 دقائق من التنفس الحجابي المحكوم متبوعة بـ 2-3 سعلات قسرية متعمدة لمساعدة التطهير المخاطي الهدبي للحطام المحتجز.

التمرين هو أفضل تدخل للرغبة الشديدة. حتى 5 دقائق من المشي السريع تقلل شدة الرغبة الشديدة بنسبة 25-40% (مُقاس في دراسات طبية). يعمل لأن التمرين يحفز إطلاق الإندورفين الذي يعوض جزئياً عن نقص الدوبامين الناتج عن انسحاب النيكوتين.

اتصل بشخص الدعم لديك. إذا أخبرت أحداً أنك تقلع، الآن هو عندما تؤتي هذه الاستثمار ثماره. حتى محادثة لمدة دقيقتين تخلق إعادة توجيه معرفية كافية لتتجاوز الرغبة الشديدة، التي تبلغ ذروتها وتتلاشى في 60-90 ثانية.

ما تتوقعه في هذه الساعة

خلال هذه الفترة الصباحية في اليوم الثاني من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب في أوج الشدة - هذا أصعب ما يمكن أن يصل إليه. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك مركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تجلب تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - تم التطهير بالكامل من مجرى الدم. حقق جسمك التطهير الكامل للنيكوتين في الساعة 72.