الساعة 235 من 336تحسن تحمل التمارين

ما يحدث في جسمك

الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2) أثناء المجهود يتحسن حيث تعمل عملية تبادل الغازات الرئوية المعززة وزيادة قدرة نقل الأكسجين وتحسن استخلاص الأكسجين الطرفي معاً بشكل تآزري. عتبة ضيق التنفس الناجم عن التمرين ترتفع. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7000 مادة كيميائية — النيكوتين هو ما يُدمنك، لكن المنتجات الثانوية للاحتراق (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي ما تسبب أكبر ضرر جسدي. عندما يختفي النيكوتين، كذلك يختفي التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة — "تحسن تحمل التمارين" — جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على التعافي العصبي والنسيجي.

اليوم 10: التحول من المعاناة إلى التعافي ملموس. معظم المدخنين السابقين يُبلغون أن هذا هو أول يوم يشعرون فيه بتحسن حقيقي. الرغبة الشديدة نادرة (1-2 في اليوم) وقصيرة. بنية النوم استقرت. سعة الرئة تستمر في التحسن. حاستا التذوق والشم أكثر حدة بوضوح. السعال الصباحي، وإن كان لا يزال موجوداً، فهو مُنتج وعلاجي — رئتاك تنظف المنزل.

كيف تشعر

القدرة الجسدية تصبح مصدراً للتعزيز الإيجابي لقرار التوقف.

المساء يحمل ارتباطات قوية للمدخنين — سيجارة الاسترخاء، السيجارة بعد العشاء، كأس الوداع على الشرفة. هذه طقوس راحة، وليس مجرد توصيل نيكوتين. استبدالها يتطلب ليس فقط تجنب السيجارة ولكن إنشاء روتين جديد للاسترخاء بنشاط. مشروب دافئ، تمدد خفيف، أو القراءة يمكن أن يشير لدماغك "اليوم ينتهي" دون الدخان.

بالنسبة للمدخنين لفترة طويلة، تحول الهوية قد يبدو عميقاً. "أنا مدخن" ربما كان جزءاً من مفهومك الذاتي لعقود — هوية اجتماعية، استراتيجية لإدارة التوتر، طريقة لأخذ استراحات، بداية للمحادثة. التخلي عن تلك الهوية لا يعني محو تاريخك. يعني إدراك أن الشخص الذي أنت عليه الآن قد تجاوز العادة. أنت لست تتخلى عن شيء. أنت تضع شيئاً لم يعد يخدمك. اللغة مهمة: "أنا لا أدخن" مختلف جوهرياً عن "أحاول الإقلاع." واحدة بيان هوية. الأخرى قصة صراع.

ماذا تفعل الآن

اعمل نشاطاً جسدياً وجدته صعباً أثناء التدخين ووثق أداءك المحسن.

التركيز التكتيكي ينتقل من إدارة الأزمة إلى بناء الهوية. ابدأ في ملاحظة التحسينات: حاسة الشم أكثر حدة، الطعام أطيب مذاقاً، لا تعتذر من المحادثات للخروج، ملابسك لا تنتن من الدخان، سيارتك رائحتها نظيفة.

الوعي المالي يساعد: احسب ما وفرته في الأسبوع الماضي. إذا كنت تدخن علبة في اليوم بـ8-14 دولار للعلبة، فقد وفرت 56-98 دولار في هذا الأسبوع وحده. أعد توجيه ذلك المال إلى مكان مرئي — برطمان، حساب، شراء كنت تؤجله. اجعل المنفعة ملموسة.

ما تتوقعه في هذه الساعة

مع تقدم المساء في اليوم 10 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين — جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. مرحلة نقطة التحول (الأيام 8-10) هي عندما يلاحظ العديد من المدخنين السابقين التحول من المعاناة إلى التعافي. الأعراض الجسدية تخف، وآليات الإصلاح في جسمك تعمل بكامل قوتها.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% — مُزال تماماً من مجرى الدم. حقق جسمك إزالة كاملة للنيكوتين في الساعة 72.

تنظيم مستقبلات النيكوتين الأسيتيل كولين السلبي يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.

أهداب رئتيك — الهياكل الشعرية الدقيقة التي كانت مشلولة بدخان السجائر — تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مجاريك التنفسية. لهذا قد تسعل أكثر: إنها علامة شفاء، وليس ضرر.