الساعة 28 من 336بداية تعافي البلاعم السنخية

ما يحدث في جسمك

البلاعم السنخية، التي كانت قدرتها على البلعمة مثبطة بـ 30-50% بدخان السجائر، تبدأ باستعادة الكفاءة الوظيفية. الدفاع المناعي الرئوي ضد المسببات المرضية المستنشقة يبدأ بالتحسن. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر ضرر جسدي. مع زوال النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "بداية تعافي البلاعم السنخية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على التعافي العصبي والنسيجي.

مجرى دمك الآن خالٍ من النيكوتين - حالة لم يكن عليها منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. لشخص كان يدخن علبة يومياً، هذا حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً، 7,300 سنوياً، كل واحدة تعزز المسارات العصبية للإدمان. كل هذا المدخل توقف. آليات الإصلاح في جسمك، التي كانت تحارب باستمرار ضرراً جديداً أثناء التدخين، يمكنها الآن التركيز بالكامل على الشفاء. الـ 7,000+ مادة كيميائية - المسرطنات مثل البنزين والفورمالديهايد والأكرولين - لم تعد تُسلَّم.

في أعماق رئتيك، جهازك المناعي يستيقظ. البلاعم السنخية - خلايا الدم البيضاء التي تدوريّ في مجاريك الهوائية وتأكل الغزاة - كانت مثبطة بثلاثين إلى خمسين بالمئة أثناء استخدامك النيكوتين. تتعافى الآن. رئتاك تصبحان حرفياً أفضل في الدفاع عن نفسيهما مع كل ساعة تمر.

كيف تشعر

قد تظهر موجات من الحزن أو الأسى حيث يحزن الدماغ على فقدان مصدر دوبامين موثوق.

الصباح الباكر نافذة عالية المخاطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن هذه الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، رش الماء البارد على وجهك، اخرج للهواء النقي.

للتدخين طقوس مدمجة - العلبة، القداحة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، سيجارة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مربوط في روتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، القداحة في يدك، النفحة الأولى في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالموازاة مع ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كلاهما في آن واحد الآن، وهذا ما يجعل الـ 72 ساعة الأولى شديدة جداً.

إذا كنت تدخن لسنوات أو عقود، جسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس في اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم في افتراضي جديد. لكن الآن، الافتراضي القديم عالي الصوت.

ماذا تفعل الآن

اتصل أو أرسل رسالة نصية لشخص محدد تثق به وأخبره أنك في الساعة 28 من الإقلاع؛ المساءلة الاجتماعية تنشط التحكم التثبيطي في القشرة الأمامية.

التمرين هو أفضل تدخل للرغبة الشديدة. حتى 5 دقائق من المشي السريع تقلل كثافة الرغبة الشديدة بـ 25-40% (مقاسة في دراسات سريرية). تعمل لأن التمرين يحفز إفراز الإندورفين الذي يعوض جزئياً عن عجز الدوبامين المتروك بانسحاب النيكوتين.

اتصل بشخص دعمك. إذا أخبرت أحداً أنك تقلع، الآن هو الوقت الذي تؤتي فيه هذه الاستثمار ثماره. حتى محادثة لدقيقتين تخلق إعادة توجه معرفي كافي لتتفوق على الرغبة الشديدة، التي تصل ذروتها وتتلاشى في 60-90 ثانية.

ما تتوقعه في هذه الساعة

في هذه الساعات المبكرة من الصباح في اليوم الثاني من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه واحدة من الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تصفية النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - مصفى بالكامل من دمك. جسمك حقق التصفية الكاملة للنيكوتين في الساعة 72.