الإقلاع عن السجائر الإلكترونية: الجدول الزمني لـ336 ساعة
كل ساعة من رحلة تطهير النيكوتين لـ14 يومًا، موثقة بالبيانات السريرية.
اليوم 1 — الساعات 1-24
تنخفض مستويات النيكوتين بسرعة. تُزال الجرعة الأخيرة خلال ساعتين؛ تبدأ الشهوة خلال 4-6 ساعات. يبدأ ثاني أكسيد الكربون في الانخفاض.
H1صوت
بداية إعادة توزيع النيكوتينLOWH2صوت
الوصول لأول نصف عمرLOWH3صوت
تخفيف تقبض الأوعية المحيطيةLOWH4صوت
بداية تطبيع ضغط الدمLOWH5صوت
تسارع عملية الأيض الكبديMEDIUMH6صوت
انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحةMEDIUMH7صوت
انخفاض مستمر في كربوكسي الهيموغلوبينMEDIUMH8معلم مهمصوت
انخفاض أول أكسيد الكربون للنصفMEDIUMH9صوت
انخفاض تجمع الصفائح الدمويةMEDIUMH10صوت
استرخاء العضلات الملساء الشعبيةMEDIUMH11صوت
تحسن حساسية الأنسولينMEDIUMH12معلم مهمصوت
التصفية الكاملة لأول أكسيد الكربونMEDIUMH13صوت
استعادة تدفق الدم المخاطيHIGHH14صوت
تعافي وظيفة العدلاتHIGHH15صوت
تطبيع إفراز الغدة الكظريةHIGHH16صوت
بداية اضطراب بنية النومHIGHH17صوت
تغير حركة المعدةHIGHH18صوت
انخفاض مستويات الفيبرينوجينHIGHH19صوت
إعادة تنشيط الحركة الهدبيةHIGHH20صوت
ظاهرة الارتداد في نوم حركة العين السريعةHIGHH21صوت
اضطراب إيقاع الكورتيزولHIGHH22صوت
ارتفاع أكسيد النيتريك البطانيHIGHH23صوت
استقرار عدد خلايا الدم البيضاءHIGHH24معلم مهمصوت
تحقيق يوم كامل خالٍ من النيكوتينHIGHاليوم 2 — الساعات 25-48
النيكوتين يقترب من الصفر. تشتد الشهوة مع بلوغ تشبع المستقبلات ذروتها بين الساعتين 36-48. تبدأ حاستا الذوق والشم بالعودة.
H25صوت
كشف زيادة المستقبلاتHIGHH26صوت
تطبيع النتاج القلبيHIGHH27صوت
استمرار استقلاب الكوتينين الكبديHIGHH28صوت
بدء تعافي البلاعم السنخيةHIGHH29صوت
انخفاض لزوجة الدمHIGHH30صوت
زيادة إفراز المخاط الشعبيHIGHH31صوت
تغير حساسية مستقبلات الدوبامينHIGHH32صوت
انخفاض علامات الإجهاد التأكسديHIGHH33صوت
التوصيل العصبي المحيطي يتحسنHIGHH34صوت
الرقم الهيدروجيني اللعابي يتطبعHIGHH35صوت
قدرة مضادات الأكسدة في المصل ترتفعHIGHH36صوت
السلم المتحرك المخاطي الهدبي يتفعلCRITICALH37صوت
تحسن التنفس الخلوي في الميتوكوندرياCRITICALH38صوت
تحسن حركية الأوعية التاجيةCRITICALH39صوت
تغير ملف الدهون في المصلCRITICALH40صوت
اكتمال الإزالة الكلوية للنيكوتينCRITICALH41صوت
تعديل معدل الأيض الأساسيCRITICALH42صوت
تعافي وظيفة الخلايا التائيةCRITICALH43صوت
تطبيع تدفق الدم الدماغيCRITICALH44صوت
تحسن قدرة التئام الجروحCRITICALH45صوت
تنظيم حموضة المعدة يعود للحالة الطبيعيةCRITICALH46صوت
إعادة ضبط توازن الكاتيكولامينCRITICALH47صوت
إصلاح الظهارة القصبية يبدأCRITICALH48معلم مهمصوت
النهايات العصبية تتجددCRITICALاليوم 3 — الساعات 49-72
يُزال النيكوتين كليًا من الدم بحلول الساعة 72. ينتهي الانسحاب الدوائي. الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي.
H49صوت
تسارع تعافي المستقبلات الشميةCRITICALH50صوت
عودة حساسية براعم التذوقCRITICALH51صوت
تعافي المادة السطحية الرئويةCRITICALH52صوت
انخفاض البروتين التفاعلي سيCRITICALH53صوت
تحسن الترشيح الكبيبيCRITICALH54صوت
تعافي خلايا البنكرياس بيتاCRITICALH55صوت
ارتفاع نشاط الخلايا القاتلة الطبيعيةCRITICALH56صوت
تطبيع عامل نمو الأوعية الدموية الداخليCRITICALH57صوت
انخفاض مستويات إنزيمات المصفوفة المعدنيةCRITICALH58صوت
تكيف عملية استقلاب الجلوكوز الدماغيCRITICALH59صوت
انخفاض مستويات الإنترلوكين-6CRITICALH60صوت
الوصول لأقصى حد من جوع المستقبلاتCRITICALH61صوت
تعافي الغلوبولين المناعي أ المخاطيCRITICALH62صوت
تحسن قابلية تشكل كريات الدم الحمراءCRITICALH63صوت
تقدم شفاء الغشاء المخاطي الفمويCRITICALH64صوت
إعادة توازن الجهاز العصبي اللاإراديCRITICALH65صوت
تجدد نظام الجلوتاثيونCRITICALH66صوت
بداية تنظيم المستقبلاتCRITICALH67صوت
انخفاض فرط الاستجابة القصبيةCRITICALH68صوت
تعديل حساسية اللبتينCRITICALH69صوت
استقرار التوتر السيروتونينيCRITICALH70صوت
تطبيع التصاق الكريات البيضCRITICALH71صوت
الكوتينين يقترب من التطهيرCRITICALH72معلم مهمصوت
تحقيق جسم خالٍ من النيكوتينMILESTONEاليوم 4 — الساعات 73-96
يبدأ الدماغ في تقليص المستقبلات بصورة مكثفة. قد تبلغ اضطرابات النوم والتهيج ذروتها. تبدأ مرحلة الانسحاب النفسي.
H73
تسارع تقليم المستقبلاتHIGHH74
كبح تخليق الدوبامينHIGHH75
إعادة تنشيط أهداب الشعب الهوائيةHIGHH76
استقرار جلوكوز الدمHIGHH77
الكورتيزول يبقى مرتفعاًHIGHH78صوت
إشارات GABA تعيد المعايرةHIGHH79
تدفق الدم اللثوي يزدادHIGHH80
نقل السيروتونين يطبعHIGHH81
تحسن وظائف الصفائح الدمويةHIGHH82
بداية تطبيع الخلايا المناعيةHIGHH83
تكرار الرغبة الشديدة اليوم الرابعHIGHH84
تزايد إزالة المخاطHIGHH85
تحول تنظيم الشهيةHIGHH86
تكيف القشرة الجبهيةHIGHH87صوت
شفاء بطانة الأوعية الدمويةHIGHH88
تعافي مستقبلات التذوقHIGHH89
إعادة توازن النورإبينفرينHIGHH90
استرخاء العضلات الملساء القصبيةHIGHH91
تجنب المواد الكيميائية التراكميHIGHH92
اضطراب الإيقاع اليوميHIGHH93
خطر سمية الغلوتامات الإفراطيةHIGHH94
انخفاض المؤشرات الالتهابيةHIGHH95
تقليم المستقبلات أثناء النومHIGHH96معلم مهمصوت
انتهاء اليوم الرابعMILESTONEاليوم 5 — الساعات 97-120
يتسارع التنظيم التنازلي للمستقبلات. تقل وتيرة الشهوة لكنها قد تظل شديدة. يبدأ مستوى الطاقة في الاستقرار.
H97
تحول الدوبامين في اليوم الخامسHIGHH98
ارتفاع تردد نبضات الأهدابHIGHH99
تحسن حساسية الأنسولينHIGHH100
مائة ساعة خاليةHIGHH101
الكورتيزول في اتجاه تنازليMEDIUMH102
نظام الإندورفين يتعافىMEDIUMH103
الميكروبيوم الفموي يتغيرMEDIUMH104
ضغط النوم يتطبعMEDIUMH105صوت
تراجع تكرار الرغبة الشديدةMEDIUMH106
تعافي الأعصاب المحيطيةMEDIUMH107
تعافي الخلايا القاتلة الطبيعيةMEDIUMH108
إعادة توازن الأسيتيل كولينMEDIUMH109
تنشيط البلاعم السنخيةMEDIUMH110
تعديل معدل الأيضMEDIUMH111
تنظيم مستقبلات الدوبامين العلويMEDIUMH112
تحسن مرونة الأوعية الدمويةMEDIUMH113
تطبيع إنتاج اللعابMEDIUMH114صوت
اقتراب ارتداد حركة العين السريعةMEDIUMH115
الوظيفة التنفيذية للفص الجبهيMEDIUMH116
التخلص الكامل من أول أكسيد الكربونMEDIUMH117
تطبيع حركة الأمعاءMEDIUMH118
مرونة دارة المكافأة العصبيةMEDIUMH119
شلال الشفاء الليليMEDIUMH120معلم مهمصوت
إنجاز اليوم الخامسMILESTONEاليوم 6 — الساعات 121-144
يزيد نمو الأهداب في المسالك الهوائية من السعال — وهو علامة على الشفاء. تبدأ تقلبات المزاج في الاعتدال.
H121
الترسيخ العصبي في اليوم السادسMEDIUMH122
تعافي إنتاج الفاعل السطحيMEDIUMH123
تعافي إشارات الليبتينMEDIUMH124
ارتداد نوم الأحلام النشطMEDIUMH125
تطبيع وظائف الغدد الكظريةMEDIUMH126
عامل نمو الأعصاب المشتق من الدماغMEDIUMH127
إصلاح الأنسجة اللثويةMEDIUMH128
تطبيع مستقبلات السيروتونينMEDIUMH129
انخفاض مستويات الفيبرينوجينMEDIUMH130
تحسن وظيفة الخلايا التائيةMEDIUMH131
تحول نمط الرغبة الشديدةMEDIUMH132صوت
تجديد الظهارة التنفسيةMEDIUMH133
إصلاح أغشية الأوميغا-3MEDIUMH134
نافذة الضعف المسائيةMEDIUMH135
تحسن تغيرات معدل ضربات القلبMEDIUMH136
تعافي المستقبلات الشميةMEDIUMH137
ارتفاع مستويات الغلوتاثيونMEDIUMH138
انطفاء الإشارات المشروطةMEDIUMH139
تعمق النوم البطيء الموجاتMEDIUMH140
تجنب التعرض التراكميMEDIUMH141صوت
تطبيع استقلاب التريبتوفانMEDIUMH142
استمرار إصلاح الأوعية الدقيقةMEDIUMH143
استعادة إيقاع الميلاتونينMEDIUMH144معلم مهمصوت
اكتمال اليوم السادسMILESTONEاليوم 7 — الساعات 145-168
مَعلم الأسبوع. معظم الأعراض الجسدية في تحسن. ينتقل التحدي من الاعتماد الكيميائي إلى العادة والجانب النفسي.
H145
حالة المستقبلات في اليوم الأخيرMEDIUMH146
تقوية الوظيفة الهدبيةMEDIUMH147
استقرار التحكم في السكرLOWH148
الدوبامين يقترب من الأساسLOWH149
الكورتيزول يقترب من المستوى الأساسيLOWH150
استعادة النبرة الغابيةLOWH151
تطبيع الإنزيمات اللعابيةLOWH152
بنية النوم تعود للطبيعيLOWH153صوت
تكرار الرغبة في اليوم السابعLOWH154
تعافي وظيفة الوحيداتLOWH155
تعافي الذاكرة العاملةLOWH156
تحسن ملحوظ في وظائف الرئةLOWH157
إعادة تنظيم مسارات المكافأةLOWH158
استعادة القدرة المضادة للأكسدةLOWH159
تطبيع ضغط الدمLOWH160
تحسن حساسية التذوقLOWH161
تراجع التهاب الأعصابLOWH162صوت
حل التهاب الشعب الهوائيةLOWH163
بداية تحول الهويةLOWH164
ارتفاع الخلايا الجذعية البطانيةLOWH165
الأثر المالي لأسبوع واحدLOWH166
ترسيخ الإيقاع اليوميLOWH167
الحالة العصبية ما قبل المعلمLOWH168معلم مهمصوت
إكمال أسبوع واحدMILESTONEاليوم 8 — الساعات 169-192
يتسارع إصلاح الأنسجة. وظائف الرئة في تحسن قياسي. استجابة الجسم للإجهاد تعود إلى طبيعتها بدون نيكوتين.
H169
تسارع تجديد الأهدابMEDIUMH170
مستويات CRP تنخفض باطرادMEDIUMH171
وظيفة المتعادلات تعود لطبيعتهاMEDIUMH172
تحسن الدورة الدموية الدقيقة في اللثةMEDIUMH173
حشد الخلايا الجذعية البطانيةMEDIUMH174
تعافي حساسية الإنسولينMEDIUMH175
زيادة التدفق الدموي الجلديMEDIUMH176
تعافي البلاعات السنخيةMEDIUMH177
تقدم في تقليل مستقبلات nAChRMEDIUMH178
إعادة بناء المناعة المخاطيةMEDIUMH179
تراجع الإجهاد التأكسديMEDIUMH180صوت
تحسن FEV1 قابل للقياسMEDIUMH181
تعافي مستوى الدوبامين الأساسيMEDIUMH182
تطبيع نشاط خلايا NKMEDIUMH183
تقليل التهاب الشعب الهوائيةMEDIUMH184
تطبيع تجمع الصفائح الدمويةMEDIUMH185
استمرار تجديد مستقبلات التذوقMEDIUMH186
انخفاض مستويات TNF-AlphaMEDIUMH187
استئناف تصنيع الكولاجينMEDIUMH188
ترسيخ العادات عبر المرونة العصبيةMEDIUMH189
انخفاض مؤشر IL-6 الالتهابيMEDIUMH190
تطبيع خلايا الكأس في المجاري الهوائيةMEDIUMH191
تعافي الأعصاب الطرفيةMEDIUMH192معلم مهمصوت
إنجاز إكمال اليوم الثامنMILESTONEاليوم 9 — الساعات 193-216
كثافة المستقبلات تقترب من مستويات غير المدخنين. الوظائف المعرفية في تحسن. القدرة على التمرين أفضل بشكل ملحوظ.
H193
عودة إنتاج السيرفاكتانت للوضع الطبيعيMEDIUMH194
إصلاح البطانة الوعائيةMEDIUMH195
إعادة توازن الخلايا الليمفاوية الفرعيةLOWH196
عودة إزالة السموم الكبدية للوضع الطبيعيLOWH197
تجدد الظهارة الفمويةLOWH198
تطبيع إيقاع الكورتيزولMEDIUMH199
زيادة كثافة الأهداب التنفسيةMEDIUMH200
تحسن وظيفة الميتوكوندرياMEDIUMH201
تحسن تدفق الدم الدماغيMEDIUMH202
تقدم شفاء اللثةMEDIUMH203
ارتفاع مستويات الأديبونيكتينMEDIUMH204صوت
التصفية المخاطية الهدبية تقترب من الطبيعيMEDIUMH205
إعادة توازن نظام GABALOWH206
تحسن أكسجة الجلدLOWH207
انخفاض مستويات الفيبرينوجينLOWH208
تعافي مسار السيروتونينLOWH209
تطبيع التصاق خلايا الدم البيضاءLOWH210
تعافي الظهارة الشميةLOWH211
تعافي مستويات الغلوتاثيونLOWH212
استرخاء العضلات الملساء القصبيةLOWH213
تطبيع تدفق اللعابLOWH214
تطبيع إفراز الميلاتونينLOWH215
تحسن كفاءة التطهير الكلويLOWH216معلم مهمصوت
معلم إنجاز اليوم التاسعMILESTONEاليوم 10 — الساعات 217-240
تكتمل مرحلة نقطة التحول. بلغت معظم أعراض الانسحاب ذروتها وبدأت تتراجع. تحسن ملحوظ في الدورة الدموية.
H217
إصلاح الحويصلات الهوائية يتقدمLOWH218
تحسن تنوع معدل ضربات القلبLOWH219
استعادة وظيفة الخلايا التغصنيةLOWH220
انخفاض تصلب الشرايينLOWH221
بدء الإصلاح الجينيLOWH222
تطبيع لون اللثةLOWH223
تكيف معدل الأيض القاعديLOWH224
تطبيع جودة المخاطLOWH225
تعافي الوظائف التنفيذية لقشرة الفص الجبهيLOWH226
زيادة الخلايا الجذعية المتداولةLOWH227
استعادة توازن البروستاجلاندينLOWH228صوت
تقدم تعافي الأحبال الصوتيةLOWH229
تطبيع نظام المتممة المناعيLOWH230
تحسن كثافة الأوعية الدقيقةLOWH231
استعادة توازن النورأدرينالينLOWH232
شفاء الغشاء المخاطي المعديLOWH233
إعادة بناء مخازن مضادات الأكسدةLOWH234
إعادة توازن حساسية المستقبلاتLOWH235
زيادة تحمل التمارينLOWH236
استعادة قدرة شفاء الجروحLOWH237
استئناف تكوين خلايا الحُصين العصبيةLOWH238
توطيد الإصلاح الجهازيLOWH239
تطبيع بنية النومLOWH240معلم مهمصوت
إنجاز معلم اليوم العاشرMILESTONEاليوم 11 — الساعات 241-264
تبدأ مرحلة الخط الأساسي الجديد. كيمياء الدماغ تستقر عند مستويات غير المدخنين. تحول في الهوية من «يحاول الإقلاع» إلى «غير مدخن».
H241
تطبيع كثافة المستقبلاتLOWH242
شفاء الظهارة الشعبيةLOWH243
تطبيع تجمع الصفائح الدمويةLOWH244
تعافي الخلايا القاتلة الطبيعيةLOWH245
استعادة الدورة الدموية الجلدية الدقيقةLOWH246
إعادة معايرة الأيض القاعديLOWH247
استعادة الذاكرة العاملةLOWH248
إصلاح الأنسجة اللثويةLOWH249
تحسن القدرة على ممارسة الرياضةLOWH250
عكس الضرر التراكميLOWH251
تقليم المشابك العصبية نشطLOWH252
السلم الهدبي المخاطي نشطLOWH253
تحسُّن مرونة الشرايينLOWH254
تطبيع وظائف الخلايا التائيةLOWH255
استئناف تركيب الكولاجينLOWH256
تحسن حساسية الإنسولينLOWH257
استعادة شبكات الانتباهLOWH258
تطبيع درجة حموضة اللعابLOWH259
مكاسب القدرة الهوائيةLOWH260
تحسن الملف الصحيLOWH261
استقرار توتر الغاباLOWH262
انخفاض مقاومة المجاري الهوائيةLOWH263
انخفاض مستويات الفيبرينوجينLOWH264معلم مهمصوت
اكتمال اليوم الحادي عشرLOWاليوم 12 — الساعات 265-288
القلق والتهيج في تراجع كبير. جودة النوم تقترب من الطبيعي. وظيفة المناعة في طريق التعافي.
H265
اكتمال إعادة توازن الدوبامينLOWH266
تعافي الخلايا البلعمية السنخيةLOWH267
نبرة الأوعية الحركية التاجيةLOWH268
ارتفاع مستويات الأجسام المضادةLOWH269
تطبيع دوران الخلايا الجلديةLOWH270
استقرار وظيفة الغدة الدرقيةLOWH271
وظيفة القشرة المخية التنفيذيةLOWH272
شفاء الغشاء المخاطي الفمويLOWH273
ارتفاع عتبة اللاكتاتLOWH274
انخفاض الإجهاد التأكسديLOWH275
استعادة توازن الأسيتيل كولينLOWH276
إنتاج طبيعي للمواد الخافضة للتوتر السطحيLOWH277
انخفاض مستويات الهوموسيستينLOWH278
استعادة وظيفة العدلاتLOWH279
تحسن ترطيب البشرةLOWH280
تطبيع تخزين الجليكوجينLOWH281
تكوّن الخلايا العصبية في الحُصينLOWH282
تجديد الظهارة الشميةLOWH283
تحسُّن النتاج القلبيLOWH284
استعادة جهاز المتممةLOWH285
تعافي الألياف المرنةLOWH286
تطبيع إيقاع الكورتيزولLOWH287
تحسن قابل للقياس في FEV1LOWH288معلم مهمصوت
اكتمال اليوم الثاني عشرLOWاليوم 13 — الساعات 289-312
كثافة مستقبلات nAChR قريبة من الطبيعي. الشهوة نادرة وعابرة. خطر الانتكاس يتراجع بشكل ملحوظ كل يوم.
H289
إعادة تعيين شبكة النمط الافتراضيLOWH290
تجديد خلايا كلاراLOWH291
تطبيع لزوجة الدمLOWH292
تقوية المناعة المخاطيةLOWH293
تسارع شفاء الجروحLOWH294
ارتفاع مستويات الأديبونكتينLOWH295
استعادة المرونة المعرفيةLOWH296
حساسية مستقبلات التذوقLOWH297
تحسن معدل نبضات التعافيLOWH298
آليات إصلاح الحمض النووي نشطةLOWH299
ترسخت اللدونة العصبيةLOWH300
كثافة الأهداب 75%LOWH301
استقرار البطانة الشريانية السباتيةLOWH302
نضج الخلايا التغصنيةLOWH303
استعادة الأوعية الوجهيةLOWH304
استعادة حساسية اللبتينLOWH305
تطبيع معالجة المشاعرLOWH306
تعافي الأحبال الصوتيةLOWH307
تحسن الدورة الدموية الطرفيةLOWH308
تطبيع مستوى السايتوكيناتLOWH309
تحسن الدورة الدموية للشبكيةLOWH310
انخفاض فرط التفاعل القصبيLOWH311
تطبيع عدد خلايا الدم البيضاءLOWH312معلم مهمصوت
اكتمال اليوم الثالث عشرLOWاليوم 14 — الساعات 313-336
اكتملت الرحلة. 336 ساعة من التعافي. اكتمل التنظيم التنازلي للمستقبلات. تأسست فسيولوجيا غير المدخن.
H313
يبدأ اليوم الأخيرLOWH314
تحسنت المرونة الرئويةLOWH315
الخلايا الجذعية البطانيةLOWH316
تحول الميكروبيوم المعويLOWH317
تعافي بصيلات الشعرLOWH318
تطبيع الإفراز الكظريLOWH319
استعادة الطلاقة اللفظيةLOWH320
تقليل تصبغ الأسنانLOWH321
ذروة القدرة على ممارسة الرياضةLOWH322
تغيير مسار خطر السرطانLOWH323
اكتمال استبدال حلقة العادةLOWH324
وظيفة الأهداب عند 80%LOWH325
وصول إلى هضبة خطر السكتة الدماغيةLOWH326
توازن الخلايا التائية التنظيميةLOWH327
تباطؤ الشيخوخة الضوئيةLOWH328
تعزيز وظيفة الميتوكوندرياLOWH329
إعادة معايرة البروز المكافئLOWH330
عودة توتر العضلة العاصرة المريئية للطبيعيLOWH331
توقف فقدان كثافة العظامLOWH332
بروتين سي التفاعلي يقترب من الطبيعيLOWH333
استعادة التوازن الذاتيLOWH334
شفاء الميكروبيوم التنفسيLOWH335
تقليل شامل للمخاطرLOWH336معلم مهمصوت
اكتمال السباقMILESTONEتحميل 336
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.
متجر التطبيقات — قريباًجوجل بلاي — قريباً