الساعة 75 من 336إعادة تنشيط الأهداب القصبية
في الساعة 75 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 4)، تم إزالة النيكوتين بالكامل من جسمك. إعادة تنشيط الأهداب القصبية: الأهداب المبطنة للظهارة القصبية تبدأ في استعادة أنماط النبضات المتناسقة بعد شللها بالتعرض المزمن للنيكوتين والأكرولين. سعال عرضي أو تنظيف للحلق حيث تعيد آليات التطهير التنفسي العمل. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
الأهداب المبطنة للظهارة القصبية تبدأ في استعادة أنماط النبضات المتناسقة بعد شللها بالتعرض المزمن للنيكوتين والأكرولين. تردد نبضات الأهداب الأولي حوالي 4-6 هرتز، مقارنة بـ 12-15 هرتز الطبيعي. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن المنتجات الثانوية للاحتراق (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب معظم الضرر الجسدي. مع إزالة النيكوتين، يتم أيضاً إزالة التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "إعادة تنشيط الأهداب القصبية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على التعافي العصبي والنسيجي.
اليوم 4: دماغك يقلم بنشاط مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية الزائدة - البنية التحتية العصبية التي بنتها السجائر عبر سنوات. عادة علبة سجائر يومياً تعطي حوالي 200 ضربة نيكوتين يومياً. هذه الشبكة يتم تفكيكها. في الوقت نفسه، السلم المخاطي الهدبي في رئتيك يعود للعمل - الأهداب الصغيرة المشلولة بالدخان الحار تتجدد. قد تلاحظ زيادة في السعال والمخاط. هذا شفاء، وليس عرضاً جديداً.
كيف تشعر
سعال عرضي أو تنظيف للحلق حيث تعيد آليات التطهير التنفسي العمل.
الصباح الباكر نافذة عالية المخاطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين كل السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن تلك الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، رش الماء البارد على وجهك، اخرج للهواء النقي.
بالنسبة للمدخنين، هذه المرحلة تهيمن عليها محفزات الروتين - الارتباطات العميقة بين لحظات يومية محددة والوصول للسيجارة. الأكثر شيوعاً هي خمسة: قهوة الصباح (أقوى محفز وحيد لمعظم المدخنين)، الرضا بعد الوجبة، التواصل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يطلق نفس المسار العصبي الذي أدى لسيجارة آلاف المرات من قبل. البصيرة الأساسية: المحفز ينطلق، لكن الرغبة الشديدة التي ينتجها تضعف كل مرة لا تتصرف بناء عليها. أنت لا تتحمل هذه اللحظات فقط - بل تعيد توصيلها بنشاط باختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
اشرب 250 مل من الماء الدافئ مع الليمون عند الاستيقاظ لترقيق المخاط ودعم السلم المخاطي الهدبي.
الاستراتيجية الاجتماعية للمدخنين: هذا هو الأسبوع حيث تبلغ المحفزات الاجتماعية ذروتها. إذا كان مكان عملك به منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو كان ذلك يعني فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امش، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو زميل غرفة يدخن، هذا أصعب الأوضاع. أجرِ محادثة صادقة: "أحتاج منك ألا تعرض علي السجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة للأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون هذا. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: السيجارة بعد الوجبة من أقوى ارتباطات التدخين. استبدلها بفعل يشير لدماغك "انتهت الوجبة": اغسل أسنانك فوراً، تمش قليلاً، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة تحتاج أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات المبكرة من اليوم 4 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه من الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين ذهب منذ وقت طويل - ما تختبره الآن هو نظام مستقبلات دماغك يعيد معايرته للعمل بدون الضربات النيكوتينية المنتظمة من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - محذوف تماماً من مجرى دمك. جسمك حقق إزالة النيكوتين بالكامل في الساعة 72.
التنظيم السفلي لمستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذه الطريقة بعد 75 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 75 (اليوم 4)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي عالية في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
لماذا ما زلت أشعر بالسوء في اليوم 4 إذا كان النيكوتين خرج من جسمي بالفعل؟
النيكوتين غادر جسمك حوالي الساعة 72، لكن دماغك ما زال يعيد المعايرة. التدخين جعل دماغك ينمي مستقبلات أسيتيل كولين نيكوتينية إضافية للتعامل مع إمداد النيكوتين المستمر. الآن هذا الإمداد ذهب، هذه المستقبلات الزائدة يتم تقليمها - عملية تسمى التنظيم السفلي. هذا يستغرق أياماً لأسابيع. ما تشعر به ليس انسحاب كيميائي بعد الآن؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، حتى لو لم يبدُ كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.