الساعة 89 من 336إعادة توازن النورإبينفرين
في الساعة 89 من الإقلاع عن التدخين (اليوم الرابع)، تم تطهير النيكوتين بالكامل من جسمك. إعادة توازن النورإبينفرين: البقعة الزرقاء، التي كان النيكوتين يحفزها بشكل مزمن لإفراز النورإبينفرين، تعيد معايرة معدل إطلاقها. صعوبة في الحفاظ على التركيز في المهام المعقدة، مع انجراف الانتباه بعد 15-20 دقيقة. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من أعراض انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
البقعة الزرقاء، التي كان النيكوتين يحفزها بشكل مزمن لإفراز النورإبينفرين، تعيد معايرة معدل إطلاقها. هذا التعديل يؤثر على اليقظة والانتباه واستجابة الكر والفر، مما يساهم في حالات متناوبة من الخمول وفرط اليقظة. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يسبب الإدمان، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالدهيد والبنزين) هي ما تسبب معظم الضرر الجسدي. عندما يختفي النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "إعادة توازن النورإبينفرين" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على التعافي العصبي والنسيجي.
اليوم الرابع: دماغك يقوم بتقليم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية الفائضة بنشاط - البنية العصبية التي بنتها السجائر على مدى سنوات. عادة تدخين علبة يومياً أوصلت حوالي 200 ضربة من النيكوتين يومياً. هذه الشبكة يتم تفكيكها. في الوقت نفسه، السلم المخاطي الهدبي في رئتيك يعاود العمل - الأهداب الصغيرة التي شلها الدخان الساخن تتجدد. قد تلاحظ زيادة في السعال والمخاط. هذا شفاء، وليس عارضاً جديداً.
كيف تشعر
صعوبة في الحفاظ على التركيز في المهام المعقدة، مع انجراف الانتباه بعد 15-20 دقيقة.
فترة بعد الظهر غالباً ما كان المدخنون يتناولون فيها "سيجارة المكافأة" - تدخينة بعد الغداء، استراحة من يوم العمل، لحظة من تخفيف التوتر. الرغبة التي تشعر بها ليست جوعاً أو ملل؛ إنها نظام المكافأة في دماغك يطلب مدخلاته المجدولة. أعطه شيئاً آخر: نزهة، محادثة، قطعة فاكهة.
بالنسبة للمدخنين، تهيمن على هذه المرحلة محفزات الروتين - الارتباطات المتجذرة بعمق بين لحظات يومية محددة ومد اليد للسيجارة. الخمس الأكثر شيوعاً: قهوة الصباح (أقوى محفز واحد لمعظم المدخنين)، الرضا بعد الطعام، التواصل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يطلق نفس المسار العصبي الذي أدى إلى السيجارة آلاف المرات من قبل. الفهم الأساسي: المحفز يطلق، لكن الرغبة التي ينتجها تصبح أضعف كلما لم تتصرف حيالها. أنت لا تتحمل هذه اللحظات فقط - أنت تعيد توصيلها بنشاط من خلال اختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
استخدم تقنية البومودورو مع فترات عمل من 15 دقيقة وفترات راحة 5 دقائق - اجعل الفترات تتماشى مع مدى انتباهك الحالي بدلاً من محاربته.
استراتيجية اجتماعية للمدخنين: هذا الأسبوع تصل فيه المحفزات الاجتماعية لذروتها. إذا كان مكان عملك به منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو كان ذلك يعني فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امش، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو زميل سكن يدخن، فهذا أصعب الأوضاع. أجر محادثة صريحة: "أحتاج منك ألا تعرض علي السجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة للأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون هذا. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: السيجارة بعد الطعام هي من أقوى الارتباطات بالتدخين. استبدلها بفعل يشير لدماغك أن "الوجبة انتهت": فرش أسنانك فوراً، خذ نزهة قصيرة، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة تحتاج أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
هذا المساء في اليوم الرابع من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه واحدة من الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين اختفى منذ زمن - ما تختبره الآن هو نظام المستقبلات في دماغك يعيد معايرة نفسه للعمل بدون ضربات النيكوتين المنتظمة من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تطهر كامل من مجرى دمك. جسمك حقق التطهر الكامل للنيكوتين في الساعة 72.
تقليل تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الفائضة التي تراكمت على مدى سنوات التدخين يتم تقليمها للعودة إلى خط أساس غير المدخنين.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 89 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 89 (اليوم الرابع)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع لتكيف عصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي تكون عالية في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستمر.
لماذا ما زلت أشعر بالسوء في اليوم الرابع إذا كان النيكوتين خرج بالفعل من جسمي؟
النيكوتين غادر جسمك حول الساعة 72، لكن دماغك ما زال يعيد معايرة نفسه. التدخين جعل دماغك ينمي مستقبلات أسيتيل كولين نيكوتينية إضافية للتعامل مع إمداد النيكوتين المستمر. الآن هذا الإمداد اختفى، هذه المستقبلات الفائضة يتم تقليمها - عملية تسمى تقليل التنظيم. هذا يأخذ أيام إلى أسابيع. ما تشعر به ليس انسحاب كيميائي بعد الآن؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، حتى لو لم يبد كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.