الساعة 54 من 336تعافي خلايا البنكرياس بيتا

ما يحدث في جسمك

خلايا البنكرياس بيتا، التي كانت استجابتها لإفراز الأنسولين مثبطة بالتأثيرات السامة المباشرة للنيكوتين، تتعافى وظيفتها. إفراز الأنسولين بعد الطعام يصبح أكثر معايرة مناسبة للحمولة السكرية. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي ما تسبب أكبر ضرر جسدي. مع اختفاء النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "تعافي خلايا البنكرياس بيتا" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على التعافي العصبي والنسيجي.

مجرى دمك الآن خالٍ من النيكوتين - حالة لم يشهدها منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. بالنسبة لشخص كان يدخن علبة يومياً، هذا يعني حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً، 7300 سنوياً، كل واحدة تعزز مسارات الإدمان العصبية. كل هذا التدفق توقف. آليات الإصلاح في جسمك، التي كانت تحارب باستمرار ضرراً جديداً أثناء تدخينك، يمكنها الآن التركيز بالكامل على الشفاء. المواد الكيميائية البالغ عددها 7000+ - المواد المسرطنة مثل البنزين والفورمالديهايد والأكرولين - لم تعد تصل إلى جسمك.

دعنا نتحدث عما يحدث في دماغك الآن. لأشهر أو سنوات، كان النيكوتين مصدر دماغك الأساسي للدوبامين - المادة الكيميائية التي تجعل الأشياء تشعر بالمكافأة. كل جرعة تثير ارتفاعاً في الدوبامين، ودماغك خفض إنتاجه الطبيعي للدوبامين استجابة لذلك. لماذا ينتج دوبامينه الخاص عندما كان يحصل على إمداد ثابت؟ الآن هذا الإمداد انقطع.

كيف تشعر

تقلبات السكر في الدم من ديناميكيات الأنسولين المتغيرة يمكن أن تحاكي أعراض القلق، مما يخلق لبساً حول ما هو جسدي مقابل نفسي.

الصباح الباكر نافذة عالية المخاطر للمدخنين السابقين. "أول سيجارة في اليوم" كانت غالباً أكثر السجائر اليومية تعزيزاً نفسياً - مرتبطة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن هذه الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، رش ماء بارداً على وجهك، اخرج للهواء النقي.

التدخين له طقوس مدمجة - العلبة والولاعة وأول سيجارة مع قهوة الصباح وسيجارة ما بعد الطعام - كل واحدة محفز مرتبط بروتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، أول شهقة في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالتوازي مع إدمان النيكوتين ومستقلاً عنه. أنت تحارب الاثنين معاً الآن، وهذا ما يجعل أول 72 ساعة شديدة جداً.

إذا كنت تدخن لسنوات أو عقود، فجسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة". مع الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم لتصبح وضعاً افتراضياً جديداً. لكن الآن، الوضع الافتراضي القديم عالي الصوت.

ماذا تفعل الآن

تناول وجبة صغيرة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحمص مع البسكويت المحضر من الحبوب الكاملة، كل 3 ساعات للحفاظ على استقرار السكر في الدم.

اكتب الرغبة: المحفز، الشدة (1-10)، الوقت، المكان. هذه الممارسة - تسمى ركوب الرغبة في الأدبيات الطبية - تحول الشعور الغالب إلى بيانات قابلة للملاحظة. معظم الذين يتتبعون الرغبات يكتشفون أنها أقصر وأقل تكراراً مما يشعرون بها في اللحظة.

اكسر سلسلة الطقوس: إذا كان محفزك الآن هو إنهاء وجبة ومد اليد للعلبة التي لم تعد هناك، فليكن لديك سلوك بديل جاهز قبل وصول اللحظة. غير القهوة للشاي، اجلس في غرفة مختلفة، خذ استراحتك في مكان جديد. انتظار ضربة الرغبة لتقرر ما تفعل متأخر جداً.

ما تتوقعه في هذه الساعة

في هذه الساعات الصباحية الباكرة من اليوم الثالث للإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب في ذروة شدتها - هذا أصعب ما يمكن أن يكون. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك مركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تحليله والتخلص منه. كل ساعة تجلب تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره بالكامل من مجرى دمك. جسمك حقق التطهير الكامل للنيكوتين في الساعة 72.