الساعة 80 من 336نقل السيروتونين يعود للطبيعي
في الساعة 80 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 4)، تم إزالة النيكوتين تماماً من جسمك. نقل السيروتونين يعود للطبيعي: كثافة ناقل السيروتونين (SERT) في نواة الرفاء الظهرية تبدأ في إعادة المعايرة. عدم استقرار عاطفي - التنقل بين الحزن والإحباط ولحظات قصيرة من التفاؤل خلال نفس الساعة. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
كثافة ناقل السيروتونين (SERT) في نواة الرفاء الظهرية تبدأ في إعادة المعايرة. النيكوتين كان قد عزز إطلاق السيروتونين؛ غيابه قلل مؤقتاً من توفر السيروتونين، مما يساهم في عدم استقرار المزاج. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يخلق الإدمان، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر الأضرار الجسدية. مع زوال النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "نقل السيروتونين يعود للطبيعي" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على التعافي العصبي والنسيجي.
اليوم 4: دماغك يقوم بنشاط بتقليم فائض مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية - البنية التحتية العصبية التي بناها التدخين على مدى سنوات. عادة علبة سجائر يومياً تعطي حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً. تلك الشبكة يتم تفكيكها. في الوقت نفسه، المصعد المخاطي الهدبي في رئتيك ينشط من جديد - الأهداب الصغيرة المشلولة بفعل الدخان الساخن تتجدد. قد تلاحظ زيادة في السعال والمخاط. هذا شفاء، وليس عرضاً جديداً.
كيف تشعر
عدم استقرار عاطفي - التنقل بين الحزن والإحباط ولحظات قصيرة من التفاؤل خلال نفس الساعة.
الساعات الصباحية تحمل عبء محفزات ثقيل للمدخنين - الطريق إلى العمل، استراحة العمل، قهوة منتصف الصباح. كل واحدة من هذه كانت طقوس تدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الترابط. لا تبدو كتقدم، لكنها كذلك.
بالنسبة للمدخنين، هذه المرحلة تهيمن عليها محفزات الروتين - الترابطات العميقة بين لحظات يومية محددة ومد اليد لسيجارة. الخمسة الأكثر شيوعاً: قهوة الصباح (أقوى محفز منفرد لمعظم المدخنين)، رضا ما بعد الوجبة، التواصل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يطلق نفس المسار العصبي الذي أدى إلى سيجارة آلاف المرات من قبل. الفهم الأساسي: المحفز يطلق، لكن الرغبة التي ينتجها تضعف في كل مرة لا تتصرف فيها بناء عليها. أنت لا تحمل هذه اللحظات فحسب - بل تقوم بنشاط بإعادة توصيلها باختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
تعرض لضوء طبيعي ساطع لمدة 15 دقيقة على الأقل هذا الصباح لتحفيز إنتاج السيروتونين عبر المسارات الشبكية-الوطائية.
الاستراتيجية الاجتماعية للمدخنين: هذا هو الأسبوع الذي تبلغ فيه المحفزات الاجتماعية ذروتها. إذا كان مكان عملك يضم منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو عنى ذلك فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امشِ، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو رفيق غرفة يدخن، فهذا أصعب تكوين. أجرِ محادثة صادقة: "أحتاج منك ألا تعرض علي سجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة لمدة الأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون ذلك. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: السيجارة بعد الوجبة هي من أقوى ارتباطات التدخين. استبدلها بفعل يشير لدماغك أن "الوجبة انتهت": اغسل أسنانك فوراً، تمشَّ قليلاً، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة تحتاج أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
خلال هذه الفترة الصباحية في اليوم 4 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه إحدى الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين اختفى منذ زمن - ما تشعر به الآن هو نظام مستقبلات دماغك يعيد المعايرة للعمل بدون جرعات النيكوتين المنتظمة من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - أُزيل تماماً من مجرى الدم. حقق جسمك إزالة النيكوتين الكاملة في الساعة 72.
تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية التنازلي يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الفائضة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط أساس غير المدخن.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 80 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 80 (اليوم 4)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تشعر بها - والتي تكون عالية في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
لماذا لا أزال أشعر بالسوء في اليوم 4 إذا كان النيكوتين خرج من جسمي بالفعل؟
النيكوتين غادر جسمك حوالي الساعة 72، لكن دماغك لا يزال يعيد المعايرة. التدخين تسبب في نمو مستقبلات أسيتيل كولين نيكوتينية إضافية في دماغك للتعامل مع الإمداد المستمر من النيكوتين. الآن ذلك الإمداد انتهى، تلك المستقبلات الفائضة يتم تقليمها - عملية تُسمى التنظيم التنازلي. هذا يستغرق أياماً إلى أسابيع. ما تشعر به ليس انسحاباً كيميائياً بعد الآن؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، حتى لو لم يبدُ كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.