الساعة 4 من 336بداية تطبيع ضغط الدم
في الساعة الرابعة من الإقلاع عن التدخين (اليوم الأول)، انخفض مستوى النيكوتين في دمك إلى 25.0% مما كان عليه عندما أقلعت. بداية تطبيع ضغط الدم: يبدأ ضغط الدم الانقباضي بالانخفاض نحو خط الأساس لدى المريض غير المدخن مع تراجع تحفيز الجهاز العصبي الودي من النيكوتين. تبدأ الرغبات الشديدة بالظهور كحوافز قصيرة مكثفة تدوم 3-5 دقائق لكل منها. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
يبدأ ضغط الدم الانقباضي بالانخفاض نحو خط الأساس لدى المريض غير المدخن مع تراجع تحفيز الجهاز العصبي الودي من النيكوتين. الانخفاض النموذجي هو 5-10 ملم زئبقي. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن نواتج الاحتراق (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالدهيد، البنزين) هي ما تسبب أكثر الأضرار الجسدية. مع تطهر النيكوتين، يتطهر أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "بداية تطبيع ضغط الدم" - جسمك لا يزال يعالج النيكوتين (25.0% متبقي).
مع 25.0% من النيكوتين متبقي، لقد طهرت الجزء الأكبر مما أودعته سجائرك الأخيرة. أول أكسيد الكربون اختفى أساساً من دمك - الهيموجلوبين متوفر بالكامل لنقل الأكسجين لأول مرة منذ مدة تدخينك. الـ 7,000+ مادة كيميائية في دخان السجائر لم تعد تُستنشق. خط الدفاع الأول لرئتيك - السلم المخاطي الهدبي - يستقبل الإشارة لبدء إعادة التنشيط.
فقط خمسة وعشرون بالمائة من النيكوتين من جرعتك الأخيرة لا يزال يدور. وشيء قابل للقياس يحدث - ضغط دمك يبدأ بالانخفاض. النيكوتين أبقى جهازك العصبي الودي متحفزاً، يضغط أوعيتك الدموية بإحكام، يدفع ضغطك الانقباضي خمس إلى عشر نقاط فوق ما ينبغي أن يكون عليه. هذا الضغط يخف الآن.
كيف تشعر
تبدأ الرغبات الشديدة بالظهور كحوافز قصيرة مكثفة تدوم 3-5 دقائق لكل منها.
الصباح الباكر نافذة عالية الخطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن تلك الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، ارش ماء بارداً على وجهك، اخرج لهواء منعش.
التدخين له طقوس مدمجة - العلبة، الولاعة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، سيجارة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مرتبط بروتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، الشهقة الأولى في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالتوازي ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كليهما بشكل متزامن الآن، وهذا ما يجعل الـ 72 ساعة الأولى مكثفة جداً.
إذا دخنت لسنوات أو عقود، جسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع الوقت، هذه النقاط تتراكم لتصبح افتراضاً جديداً. لكن الآن، الافتراض القديم صاخب.
ماذا تفعل الآن
مارس تقنية التنفس 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوان، احبس لمدة 7، ازفر لمدة 8، لتنشيط النبرة السمبثاوية المساعدة.
الرياضة هي أفضل تدخل للرغبات الشديدة. حتى 5 دقائق من المشي السريع تقلل شدة الرغبة الشديدة بنسبة 25-40% (مقاسة في الدراسات السريرية). تعمل لأن الرياضة تحفز إطلاق الإندورفين الذي يعوض جزئياً عن نقص الدوبامين الذي يتركه انسحاب النيكوتين.
اتصل بشخص الدعم. إذا أخبرت أحداً أنك تقلع، الآن عندما يؤتي هذا الاستثمار ثماره. حتى محادثة لمدة دقيقتين تخلق إعادة توجيه معرفي كافية لتدوم أكثر من الرغبة الشديدة، والتي تبلغ ذروتها وتخف في 60-90 ثانية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات المبكرة من اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للتعامل نسبياً. جسمك لا يزال لديه 25.0% من النيكوتين لتطهيره. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 25.0% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى كوتينين للتخليص الكلوي.
أول أكسيد الكربون يخرج من دمك. مستويات الكاربوكسي هيموجلوبين للمدخنين تنخفض من 3-15% إلى أقل من 1% خلال أول 24 ساعة، مما يحسن توصيل الأكسجين لكل خلية بشكل كبير.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد 4 ساعات من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة الرابعة (اليوم الأول)، جسمك لا يزال يطهر النيكوتين (25% متبقي). الأعراض التي تشعر بها - والتي تكون منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستمر.
كم من النيكوتين متبقي في جسمي بعد 4 ساعات؟
بعد 4 ساعات بدون تدخين، يبقى حوالي 25.0% من النيكوتين في مجرى الدم. معظم النيكوتين قد تم تطهيره. جسمك في المراحل الأخيرة من الانسحاب الدوائي الحركي.
متى ستبلغ الرغبة الشديدة في التدخين ذروتها؟
تبلغ الرغبات الشديدة ذروتها عادة بين الساعات 24-72 بعد الإقلاع عن التدخين. كل رغبة شديدة تدوم 3-5 دقائق - تبدو لا نهائية لكنها تمر. أنت حالياً في الساعة الرابعة، تتجه نحو الشدة القصوى. الشيء المهم معرفته: كل رغبة شديدة تنجو منها دون تدخين تضعف التي تليها.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.