الساعة 178 من 336المناعة المخاطية تُعيد البناء
في الساعة 178 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 8)، تم طرد النيكوتين بالكامل من جسمك. المناعة المخاطية تُعيد البناء: مستويات الغلوبولين المناعي الإفرازي A في الغشاء المخاطي للمسالك الهوائية تزداد مع تعافي وظيفة المناعة المخاطية. المواقف الاجتماعية التي كانت تحفز الرغبة الشديدة سابقاً أصبحت قابلة للإدارة باستراتيجيات التأقلم المُمارسة. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من أعراض انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
مستويات الغلوبولين المناعي الإفرازي A في الغشاء المخاطي للمسالك الهوائية تزداد مع تعافي وظيفة المناعة المخاطية. هذا الغلوبولين المناعي يوفر دفاعاً حيوياً من الخط الأول ضد عدوى الجهاز التنفسي عند الأسطح المخاطية. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يُدمنك، ولكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر ضرر جسدي. مع خروج النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "المناعة المخاطية تُعيد البناء" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومُركز على التعافي العصبي وإصلاح الأنسجة.
اليوم 8: إصلاح الأنسجة يتسارع عبر أجهزة متعددة في الجسم. رئتاك هي الأكثر دراماتيكية: الأنابيب الشعبية استرخت، الأهداب تكتسح بنشاط رواسب القطران من المسالك الهوائية، وخلايا السنخ الجديدة تحل محل التالفة. FEV1 يُظهر تحسناً ملموساً. خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية انخفض - تيبس الشرايين يتناقص، لزوجة الصفائح الدموية تعود للطبيعي. أنسجة اللثة تحصل على تدفق دم أفضل، والتلطيخ على أسنانك توقف عن التقدم.
كيف تشعر
المواقف الاجتماعية التي كانت تحفز الرغبة الشديدة سابقاً أصبحت قابلة للإدارة باستراتيجيات التأقلم المُمارسة.
ساعات الصباح تحمل عبئاً ثقيلاً من المحفزات للمدخنين - التنقل، استراحة العمل، القهوة في منتصف الصباح. كل من هذه كانت طقوساً للتدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا يبدو كتقدم، لكنه كذلك.
بالنسبة للمدخنين طويلي الأمد، تغيير الهوية قد يكون عميقاً. "أنا مدخن" ربما كان جزءاً من مفهومك عن الذات لعقود - هوية اجتماعية، استراتيجية إدارة ضغط، طريقة أخذ فترات راحة، بداية محادثة. التخلي عن تلك الهوية لا يعني محو تاريخك. يعني إدراك أن الشخص الذي أنت عليه الآن نما أكثر من العادة. أنت لا تتخلى عن شيء. أنت تضع شيئاً لم يعد يخدمك. اللغة مهمة: "أنا لا أدخن" مختلفة جوهرياً عن "أحاول الإقلاع". واحدة بيان هوية. الأخرى قصة كفاح.
ماذا تفعل الآن
قبل دخول بيئة اجتماعية حيث يدخن الآخرون، مارس بيان الرفض واستعد خطة خروج.
التركيز التكتيكي ينتقل من إدارة الأزمات إلى بناء الهوية. ابدأ بملاحظة التحسينات: حاسة الشم أقوى، الطعام مذاقه أفضل، لا تعتذر من المحادثات للخروج، ملابسك لا تنتن بالدخان، سيارتك رائحتها نظيفة.
الوعي المالي يساعد: احسب ما وفرته في الأسبوع الماضي. إذا كنت تدخن علبة يومياً بـ $8-14 للعلبة، فقد وفرت $56-98 هذا الأسبوع وحده. وجه تلك الأموال لمكان مرئي - برطمان، حساب، مشترى كنت تؤجله. اجعل الفائدة ملموسة.
ما تتوقعه في هذه الساعة
خلال هذه الفترة الصباحية في اليوم 8 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب معتدلة - ملحوظة لكن قابلة للتعامل. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. مرحلة نقطة التحول (الأيام 8-10) هي عندما يلاحظ كثير من المدخنين السابقين التحول من المعاناة إلى التعافي. الأعراض الجسدية تخف، وآليات إصلاح جسمك في أوج نشاطها.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - اختفى تماماً من مجرى دمك. جسمك حقق التطهر الكامل من النيكوتين في الساعة 72.
تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.
أهداب رئتيك - الهياكل الشبيهة بالشعر الصغيرة التي شُلت بدخان السجائر - تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مساليكك الهوائية. لهذا قد تسعل أكثر: إنها علامة شفاء، وليس ضرر.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد 178 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 178 (اليوم 8)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع لتكيف عصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي متوسطة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
متى يبدأ الشعور بتحسن بعد الإقلاع عن التدخين؟
معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين فجأة يبلغون عن تحول ملحوظ بين الأيام 8-10. أنت في اليوم 8 - تماماً في تلك النافزة. الأسوأ خلفك. الرغبة الشديدة تصبح أقل تكراراً (عادة 1-2 يومياً بدلاً من العشرات)، النوم يتحسن، وكثير من الناس يبلغون عن أول يوم يشعرون فيه بتحسن حقيقي. الجدول الزمني يختلف حسب الفرد، لكن الاتجاه لا يُخطئ بحلول الآن.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.