الساعة 25 من 336كشف زيادة المستقبلات
في الساعة 25 من الإقلاع عن التدخين (اليوم الثاني)، انخفض مستوى النيكوتين في دمك إلى 0.0% مما كان عليه عندما أقلعت. كشف زيادة المستقبلات: الزيادة المقدرة بـ 50-100% في كثافة مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية الناجمة عن التدخين المزمن مكشوفة بالكامل الآن. تصبح الرغبة الشديدة أكثر استدامة، مع استمرار الانزعاج الأساسي بين قمم الرغبة الشديدة الحادة. هذه مرحلة طبيعية موثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
الزيادة المقدرة بـ 50-100% في كثافة مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية الناجمة عن التدخين المزمن مكشوفة بالكامل الآن. هذه المستقبلات الفائضة، المحرومة من المحفز، تدفع إشارة الرغبة الشديدة المكثفة. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر ضرر جسدي. مع زوال النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "كشف زيادة المستقبلات" - جسمك ما زال يعالج النيكوتين (0.0% متبقي).
النيكوتين عند 0.0% - أساساً آثار ضئيلة. انسحاب الحرائك الدوائية مكتمل تقريباً. جسمك لم يكن بهذا القرب من خلوه من النيكوتين منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. ترسبات القطران في مجاريك الهوائية ما زالت موجودة (ستحتاج أسابيع للزوال)، لكن الضرر النشط من كل سيجارة جديدة توقف نهائياً. من هنا، ينتقل جسمك بالكامل إلى التكيف العصبي وإصلاح الأنسجة.
بدأ اليوم الثاني، وهذا ما ستواجهه. بينما كنت تستخدم النيكوتين، بنى دماغك مستقبلات نيكوتين أكثر بخمسين إلى مئة بالمئة من دماغ غير المستخدم. هذا ليس مجازاً - عصبوناتك نمت حرفياً مواقع إرساء إضافية للتعامل مع الإمداد المستمر. الآن هذه المستقبلات فارغة.
كيف تشعر
تصبح الرغبة الشديدة أكثر استدامة، مع استمرار الانزعاج الأساسي بين قمم الرغبة الشديدة الحادة.
الصباح الباكر نافذة عالية المخاطر للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً الأكثر تعزيزاً نفسياً من بين جميع السجائر اليومية - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن هذه الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، رش الماء البارد على وجهك، اخرج للهواء النقي.
للتدخين طقوس مدمجة - العلبة، القداحة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، سيجارة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مربوط في روتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، القداحة في يدك، النفحة الأولى في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالموازاة مع ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كلاهما في آن واحد الآن، وهذا ما يجعل الـ 72 ساعة الأولى شديدة جداً.
إذا كنت تدخن لسنوات أو عقود، جسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس في اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم في افتراضي جديد. لكن الآن، الافتراضي القديم عالي الصوت.
ماذا تفعل الآن
تناول حفنة من بذور دوار الشمس بقشرها لتشغل يديك وفمك مع توفير فيتامين E والمغنيسيوم.
اكسر سلسلة الطقوس: إذا كان محفزك الآن مكالمة مجهدة أو موعد نهائي في العمل، كن جاهزاً بسلوك بديل قبل وصول اللحظة. بدّل القهوة بالشاي، اجلس في غرفة مختلفة، خذ استراحتك في مكان جديد. انتظار وصول الرغبة الشديدة لتقرر ماذا ستفعل متأخر جداً.
التمرين هو أفضل تدخل للرغبة الشديدة. حتى 5 دقائق من المشي السريع تقلل كثافة الرغبة الشديدة بـ 25-40% (مقاسة في دراسات سريرية). تعمل لأن التمرين يحفز إفراز الإندورفين الذي يعوض جزئياً عن عجز الدوبامين المتروك بانسحاب النيكوتين.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في هذه الساعات المبكرة من الصباح في اليوم الثاني من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه واحدة من الساعات الأصعب. جسمك ما زال لديه 0.0% من النيكوتين ليصفيه. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تصفية النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0.0% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى الكوتينين للتصفية الكلوية.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي الشعور بهذه الطريقة بعد 25 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 25 (اليوم الثاني)، جسمك ما زال يصفي النيكوتين (0% متبقي). الأعراض التي تعاني منها - والتي عالية في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
كم النيكوتين متبقي في جسمي بعد 25 ساعة؟
بعد 25 ساعة بدون تدخين، تبقى حوالي 0.0% من النيكوتين في دمك. معظم النيكوتين تم تصفيته. جسمك في المراحل الأخيرة من الانسحاب الدوائي.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.