الساعة 239 من 336تطبيع بنية النوم
في الساعة 239 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 10)، تم تنظيف النيكوتين بالكامل من جسمك. تطبيع بنية النوم: بنية النوم تطبعت إلى حد كبير، مع نسب مناسبة من مراحل NREM N1-N3 ونوم REM. النوم الترميمي يدعم الآن الوظيفة النهارية بدلاً من أن يتعطل بسبب الاستثارة المرتبطة بالانسحاب. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
بنية النوم تطبعت إلى حد كبير، مع نسب مناسبة من مراحل NREM N1-N3 ونوم REM. كفاءة النوم، المقاسة كوقت النوم مقابل الوقت في السرير، تقترب من المستويات المثلى فوق 85%. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي ما تسبب أكبر ضرر جسدي. مع تنظيف النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "تطبيع بنية النوم" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومتركز على الشفاء العصبي وشفاء الأنسجة.
اليوم 10: التحول من المعاناة إلى الشفاء ملموس. معظم المدخنين السابقين يذكرون أن هذا أول يوم يشعرون فيه بتحسن حقيقي. الرغبة الشديدة نادرة (1-2 مرة يومياً) وقصيرة. بنية النوم استقرت. سعة الرئة تستمر في التحسن. حاسة التذوق والشم حادتان بشكل ملحوظ. السعال الصباحي، وإن كان لا يزال موجوداً، فهو مفيد وعلاجي - رئتيك تنظفان نفسيهما.
كيف تشعر
النوم الترميمي يدعم الآن الوظيفة النهارية بدلاً من أن يتعطل بسبب الاستثارة المرتبطة بالانسحاب.
المساء يحمل ارتباطات قوية للمدخنين - سيجارة الاسترخاء، سيجارة ما بعد العشاء، السيجارة الأخيرة في الشرفة. هذه طقوس راحة، وليس فقط توصيل النيكوتين. استبدالها يتطلب ليس فقط تجنب السيجارة بل إنشاء روتين جديد للاسترخاء بفعالية. مشروب دافئ أو تمارين خفيفة أو القراءة يمكن أن تشير لدماغك "انتهى اليوم" دون الدخان.
بالنسبة للمدخنين طويلي الأمد، تغيير الهوية قد يبدو عميقاً. "أنا مدخن" ربما كان جزءاً من مفهومك عن ذاتك لعقود - هوية اجتماعية، استراتيجية إدارة ضغط، طريقة أخذ استراحات، بادئ محادثة. التخلي عن تلك الهوية لا يعني محو تاريخك. يعني إدراك أن الشخص الذي أنت عليه الآن قد تجاوز هذه العادة. أنت لست تتخلى عن شيء. أنت تضع شيئاً لم يعد يخدمك. اللغة مهمة: "أنا لا أدخن" مختلف جوهرياً عن "أحاول الإقلاع". الأول بيان هوية. الثاني قصة كفاح.
ماذا تفعل الآن
حافظ على جدول نومك الثابت حتى في نهايات الأسبوع للحفاظ على مكاسب بنية النوم التي حققتها.
التركيز التكتيكي ينتقل من إدارة الأزمات إلى بناء الهوية. ابدأ في ملاحظة التحسينات: حاسة الشم أحد، الطعام مذاقه أفضل، لست تعتذر من المحادثات لتخرج للخارج، ملابسك لا تنتن بالدخان، سيارتك رائحتها نظيفة.
الوعي المالي يساعد: احسب ما وفرته في الأسبوع الماضي. إذا كنت تدخن علبة يومياً بـ8-14 دولار للعلبة، فقد وفرت 56-98 دولار هذا الأسبوع وحده. وجه هذا المال إلى مكان مرئي - جرة، حساب، شراء كنت تؤجله. اجعل الفائدة ملموسة.
ما تتوقعه في هذه الساعة
مع تقدم المساء في اليوم 10 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. مرحلة نقطة التحول (الأيام 8-10) هي عندما يلاحظ كثير من المدخنين السابقين التحول من المعاناة إلى الشفاء. الأعراض الجسدية تخف، وآليات الإصلاح في جسمك في أوج نشاطها.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - منظف بالكامل من مجرى الدم. جسمك حقق التنظيف الكامل للنيكوتين في الساعة 72.
تقليل تنظيم مستقبلات الأستيل كولين النيكوتينية يحدث بفعالية في دماغك. المستقبلات الزائدة التي تراكمت عبر سنوات التدخين يجري تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.
أهداب الرئة - الهياكل الشعرية الصغيرة التي شُلت بدخان السجائر - تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مجاريك الهوائية. هذا سبب سعالك أكثر: إنه علامة شفاء، وليس ضرر.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد 239 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 239 (اليوم 10)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع لتكيف عصبي. الأعراض التي تشعر بها - والتي منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستمر.
متى يبدأ الشعور بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين؟
معظم الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين فجأة يذكرون تحولاً ملحوظاً بين الأيام 8-10. أنت في اليوم 10 - في تلك النافزة تماماً. الأسوأ وراءك. الرغبة الشديدة تصبح أقل تكراراً (عادة 1-2 مرة يومياً بدلاً من العشرات)، النوم يتحسن، وكثير من الناس يذكرون يومهم الأول من الشعور بالجودة حقاً. الجدول الزمني يختلف حسب الفرد، لكن الاتجاه لا يخطئ بحلول الآن.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.