الساعة 168 من 336سبعة أيام بدون تدخين
في الساعة 168 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 7)، أكملت أسبوعاً كاملاً بدون سيجارة. تم تقليم حوالي 50% من مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية الفائضة وتخليق الدوبامين عند 80-85% من خط الأساس. الرغبة الشديدة بمعدل 3 مرات يومياً، والنوم يتطبع، وأهدابك تنظف بنشاط سنوات من رواسب القطران من مجاريك التنفسية. تقلب معدل ضربات القلب يتحسن بشكل قابل للقياس، وكل جهاز عضوي رئيسي يُظهر تعافياً قابلاً للقياس. الأشخاص الذين يصلون إلى 7 أيام لديهم معدلات نجاح أعلى بكثير في الإقلاع طويل المدى.
ما يحدث في جسمك
مئة وثماني وستون ساعة. سبعة أيام كاملة دون سيجارة. التعافي السريري في هذه النقطة جوهري وقابل للقياس عبر كل جهاز عضوي.
عصبياً: تم تقليم حوالي 50% من مستقبلات nAChR الفائضة التي بناها دماغك خلال سنوات التدخين من خلال التنظيم نحو الانخفاض. قدرة تخليق الدوبامين لديك تعافت إلى 80-85% من خط الأساس الطبيعي. النقص العصبي الكيميائي الحاد الذي جعل الأسبوع الأول صعباً جداً يتحسن. الوظيفة الإدراكية - الانتباه والذاكرة وسرعة المعالجة - محسنة بشكل ملحوظ.
تنفسياً: هنا يرى المدخنون أكثر التغييرات دراماتيكية. أهداب رئتيك تعمل الآن بنشاط - تنمو مرة أخرى في المناطق حيث دمرها الدخان، تكنس القطران والحطام المتراكم خارج مجاريك الهوائية. السعال المتزايد الذي قد لاحظته في الأيام 3-7 هو تنظيف منتج: رئتاك تنظف البيت للمرة الأولى منذ سنوات. الالتهاب الشعبي يقل. FEV1 (حجم الزفير القسري) محسن بشكل قابل للقياس. كثير من الناس يبلغون عن الشعور وكأنهم يستطيعون "التنفس بشكل صحيح" للمرة الأولى حوالي اليوم 7.
قلبياً وعائياً: ملف المخاطر لديك استمر في التحسن كل الأسبوع. تنوع معدل ضربات القلب - أحد أفضل مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية - يزداد. الضغط التأكسدي المزمن من منتجات احتراق السجائر الثانوية يخف. مرونة الشرايين تتحسن بينما يشفى الغشاء الداخلي للأوعية. التلطيخ على أسنانك توقف عن التفاقم، وأنسجة اللثة تتلقى تدفق دم كافٍ.
مناعياً: عدد كريات الدم البيضاء لديك، المرتفع مزمنياً أثناء التدخين النشط بينما كان جهازك المناعي يحارب الإهانة المستمرة، يتطبع. مراقبتك المناعية - القدرة على اكتشاف وتدمير الخلايا غير الطبيعية - تعمل بفعالية أكثر. هذا له آثار فورية لمقاومة العدوى وآثار طويلة المدى لمنع السرطان.
أيضياً: معدل الأيض الراحة لديك يتكيف. النيكوتين عزز الأيض صناعياً بنسبة 7-15%، لذلك بعض زيادة الوزن شائعة بعد الإقلاع. هرمونات تنظيم الشهية لديك (اللبتين والغريلين) تعيد المعايرة. هذا مؤقت - الأيض يستقر خلال 2-3 أشهر.
الإنجاز مهم إحصائياً: سبعة أيام من الإقلاع المفاجئ هو أقوى مؤشر للنجاح طويل المدى. البيانات تُظهر باستمرار أن المدخنين الذين يصلون لأسبوع واحد لديهم معدلات إقلاع أعلى بشكل كبير في 6 أشهر وسنة واحدة من أولئك الذين ينتكسون مبكراً.
كيف تشعر
أسبوع دون سجائر. لكثير من المدخنين طويلي المدى، هذه منطقة مجهولة - أطول فترة مروا بها دون سيجارة منذ بدؤوا التدخين.
التحول النفسي في اليوم 7 ملموس. لقد تنقلت عبر كل محفز في روتينك الأسبوعي مرة واحدة على الأقل: كل صباح دون طقوس السيجارة الأولى، كل وجبة دون دخان ما بعد الوجبة، كل يوم عمل دون استراحات التدخين، كل مساء دون سيجارة الاسترخاء. كل محفز نشط، وفي كل مرة اخترت استجابة مختلفة، ضعف الارتباط.
الرغبة الشديدة تغير طابعها بشكل جذري. في اليوم 1-3، كانت يائسة وكيميائية وعاجلة - مثل حبس النفس تحت الماء. في اليوم 7، هي أشبه بأصداء: لحظات قصيرة حيث تصل يدك لعلبة غير موجودة، أو دماغك يقترح "سيجارة ستكون جميلة الآن." التكرار انخفض إلى حوالي 3 مرات يومياً، وكل واحدة تدوم 60-90 ثانية بدلاً من موجات الانسحاب الحادة 3-5 دقائق.
للمدخنين الذين دخنوا لعقود، غالباً ما يكون هناك عنصر حزن في اليوم 7 - اعتراف هادئ بأن فصلاً طويلاً انتهى. السيجارة كانت رفيقاً خلال الضغط والاحتفال والملل والوحدة والانتقال. التخلي عن هذا الرفيق لا يعني أن الذكريات تختفي. يعني أنك نضجت عن العلاقة.
أكبر خطر نفسي الآن هو الرضا. تشعر بتحسن. الرغبة الشديدة قابلة للإدارة. النوم يتحسن. الخطر هو التفكير "أنا شُفيت" وتقليل يقظتك. أنت لست شُفيت - أنت تُشفى، مضارع. تقليم المستقبلات يستمر حتى اليوم 14، والانتقال الكامل للهوية يستغرق السباق الكامل.
ماذا تفعل الآن
احتفل بسبعة أيام. أخبر شخص المساءلة. اكتب لنفسك ملاحظة توثق كيف تشعر مقارنة بأسبوع مضى. احسب المال المُوفر (مدخن علبة يومياً بـ$10/علبة وفر $70 في أسبوع واحد؛ بـ$14/علبة، $98). اجعل المدخرات ملموسة.
أولويات هذا الأسبوع التكتيكية مختلفة عن إدارة الأزمات الأسبوع الماضي:
تمرن باستمرار. إذا لم تؤسس روتين حركة يومي، ابدأ الآن. ثلاثون دقيقة من الكارديو المعتدل يومياً هو مسرّع التعافي الأكثر فعالية - يسرّع شفاء مستقبلات الدوبامين، يحسن المزاج، يقاوم التحول الأيضي، ويشغل الفترات الزمنية التي كان التدخين يملؤها.
أدر الوزن بشكل استباقي. قد لاحظت زيادة في الشهية - هذا طبيعي (النيكوتين ثبط إشارات اللبتين). خزن وجبات خفيفة غنية بالبروتين: مكسرات، جبن خيطي، شرائح ديك رومي. تجنب استخدام الطعام كبديل للسيجارة؛ استخدمه كوقود. التعديل الأيضي مؤقت.
استمر في إعادة بناء الروتين. بحلول الآن يجب أن يكون لديك سلوكيات بديلة للحظات المحفزة الرئيسية. إذا كانت تعمل، قوّها. إذا لم تكن كذلك، جرب أخرى مختلفة. روتين الصباح مهم بشكل خاص للمدخنين - اجعله صحيحاً ويحدد نبرة اليوم.
التنقل الاجتماعي: إذا كان لديك أصدقاء يدخنون، نجوت الآن من لقاء اجتماعي واحد على الأقل دون الانضمام إليهم. نصك - "أنا لا أدخن" - يجب أن يشعر بطبيعية أكثر في كل مرة. إذا كان الكحول جزءاً من حياتك الاجتماعية، كن حذراً هذا الأسبوع: الكحول + التدخين الاجتماعي هو تكوين الانتكاس رقم 1.
إنجازاتك التالية: اليوم 10 (الساعة 240، نقطة التحول حيث يبلغ معظم الناس عن الشعور بالجودة حقاً) واليوم 14 (الساعة 336، السباق مكتمل). سبعة أيام مرت، سبعة أيام باقية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
مع تقدم المساء في اليوم 7 من الإقلاع عن التدخين، هذه الساعة لحظة معلم في تعافيك. أسبوع كامل بدون سيجارة هو أقوى مؤشر منفرد على الاستمرار في الإقلاع، وأنت تملكه الآن. النيكوتين اختفى منذ الساعة 72؛ ما تبقى عادة، والعادة تخسر أرضاً كل يوم ترفضها فيه. احتفل بالأسبوع كما ينبغي — بشيء ستستمتع به أكثر الآن بعد أن عاد إليك التذوق والشم.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم إزالته بالكامل من مجرى الدم. جسمك حقق الإزالة الكاملة للنيكوتين في الساعة 72.
تنظيم مستقبلات النيكوتين الكولينية نحو الانخفاض يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة على مدى سنوات التدخين يتم تقليمها للعودة نحو خط الأساس لغير المدخن.
الأعراض الشائعة اليوم
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا بعد 168 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 168 (اليوم 7)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين وأسبوع كامل بعيداً عن دخان السجائر. الشدة عند مستوى معلم هنا، وكل ما تشعر به جزء موثق من انسحاب التدخين.
ماذا يعني فعلاً الوصول إلى 168 ساعة بدون سيجارة؟
سبعة أيام كاملة. تم تقليم حوالي 50% من مستقبلات nAChR الفائضة التي بنتها سنوات التدخين، وتخليق الدوبامين عند 80-85% من خط الأساس، وانخفضت الرغبة الشديدة إلى نحو 3 مرات يومياً. الأمر مهم إحصائياً أيضاً: المدخنون الذين يصلون إلى أسبوع واحد لديهم معدلات إقلاع أعلى بكثير عند ستة أشهر وعند سنة مقارنة بمن ينتكسون قبل ذلك.
ماذا يحدث لرئتيّ في الأسبوع الثاني؟
تعافي الأهداب يستمر خلال الأسابيع القادمة، ويكنس القطران الذي تراكم عبر السنين، لذا قد يستمر السعال المنتج لبعض الوقت. سعة التنفس تواصل التحسن، والتذوق والشم يزدادان حدة خلال الأسبوع الثاني، وإعادة معايرة المستقبلات تستمر نحو خط أساس غير المدخن بحلول اليوم الرابع عشر.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.
