الساعة 53 من 336تحسن الترشيح الكبيبي

ما يحدث في جسمك

معدل الترشيح الكبيبي الكلوي، والذي انخفض لدى المدخنين المزمنين بسبب انقباض الأوعية الصادرة المتوسط بالنيكوتين، آخذ في التحسن. تعافي وظائف الكلى يدعم تطهير أكثر كفاءة لمخلفات الأيض. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يجعلك مدمناً، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي ما تسبب أكبر ضرر جسدي. مع اختفاء النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "تحسن الترشيح الكبيبي" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على التعافي العصبي والنسيجي.

مجرى دمك الآن خالٍ من النيكوتين - حالة لم يشهدها منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. بالنسبة لشخص كان يدخن علبة يومياً، هذا يعني حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً، 7300 سنوياً، كل واحدة تعزز مسارات الإدمان العصبية. كل هذا التدفق توقف. آليات الإصلاح في جسمك، التي كانت تحارب باستمرار ضرراً جديداً أثناء تدخينك، يمكنها الآن التركيز بالكامل على الشفاء. المواد الكيميائية البالغ عددها 7000+ - المواد المسرطنة مثل البنزين والفورمالديهايد والأكرولين - لم تعد تصل إلى جسمك.

كليتاك تتحسن في أداء مهمتهما. النيكوتين كان يضيق الأوعية الدموية الدقيقة في كليتيك، مما يقلل معدل ترشيحهما - السرعة التي ينظفان بها دمك. هذا الانقباض اختفى الآن، وكليتاك تقومان بالترشيح بكفاءة أكبر مع كل ساعة. إذا لاحظت أنك تتبول بكثرة أكبر، فهذه ليست مشكلة - إنها علامة على تحسن وظائف الكلى.

كيف تشعر

قد تزداد وتيرة التبول مع تحسن وظائف الكلى، وهو ما يمكن تفسيره خطأً كعرض سلبي.

الصباح الباكر نافذة عالية المخاطر للمدخنين السابقين. "أول سيجارة في اليوم" كانت غالباً أكثر السجائر اليومية تعزيزاً نفسياً - مرتبطة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن هذه الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، رش ماء بارداً على وجهك، اخرج للهواء النقي.

التدخين له طقوس مدمجة - العلبة والولاعة وأول سيجارة مع قهوة الصباح وسيجارة ما بعد الطعام - كل واحدة محفز مرتبط بروتينك اليومي. عقود من أبحاث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، أول شهقة في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالتوازي مع إدمان النيكوتين ومستقلاً عنه. أنت تحارب الاثنين معاً الآن، وهذا ما يجعل أول 72 ساعة شديدة جداً.

إذا كنت تدخن لسنوات أو عقود، فجسمك تراكم فيه ضرر يبدأ بالانعكاس اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة". مع الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم لتصبح وضعاً افتراضياً جديداً. لكن الآن، الوضع الافتراضي القديم عالي الصوت.

ماذا تفعل الآن

حافظ على ترطيب ثابت بشرب ما لا يقل عن 250 مل من الماء كل ساعتين لدعم التعافي الكلوي الأمثل وتطهير المستقلبات.

بدائل فموية: جزر نيء، عيدان كرفس، بذور عباد الشمس، أو أعواد أسنان بالقرفة. حركة اليد إلى الفم والتحفيز الفموي تعالج الجانب الطقوسي للتدخين، والذي يعمل مستقلاً عن النيكوتين. فمك يبحث عن شيء ليفعله - أعطه شيئاً صحياً.

عندما تضرب الرغبة - مثل أخذ استراحة في العمل - طقوس "استراحة التدخين" الاجتماعية - استخدم تقنية التنفس 4-7-8: تنفس شهيق 4 ثوانِ، احبس 7، ازفر 8. الزفير الممتد ينشط جهازك العصبي نظير الودي ويخفض ارتفاع الكورتيزول الذي يقود الرغبة. ستمر خلال 90 ثانية.

ما تتوقعه في هذه الساعة

في هذه الساعات الصباحية الباكرة من اليوم الثالث للإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب في ذروة شدتها - هذا أصعب ما يمكن أن يكون. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك مركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تحليله والتخلص منه. كل ساعة تجلب تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره بالكامل من مجرى دمك. جسمك حقق التطهير الكامل للنيكوتين في الساعة 72.