الساعة 197 من 336تجدد الظهارة الفموية
في الساعة 197 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 9)، تم تطهير النيكوتين بالكامل من جسمك. تجدد الظهارة الفموية: ظهارة الغشاء المخاطي الفموي تتجدد بنشاط بمعدلات طبيعية لتجدد الخلايا. ساعات الصباح الباكر أصبحت خالية بشكل متزايد من الحاجة الملحة التي كانت تدفع إلى السيجارة الأولى في اليوم. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
ظهارة الغشاء المخاطي الفموي تتجدد بنشاط بمعدلات طبيعية لتجدد الخلايا. بقع الطلاوة البيضاء، إن وُجدت، تبدأ في إظهار علامات التراجع مع انخفاض التقرن غير الطبيعي. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يسبب الإدمان، لكن منتجات الاحتراق (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي ما تسبب معظم الأضرار الجسدية. مع زوال النيكوتين، تزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "تجدد الظهارة الفموية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم 9: جهازك المناعي يستعيد كامل طاقته. تعداد كريات الدم البيضاء يعود إلى طبيعته بعد أن كان مرتفعاً بشكل مزمن أثناء التدخين النشط. قدرة جسمك على محاربة العدوى تحسنت بشكل قابل للقياس. الأضرار التأكسدية لحمضك النووي - التي تسببها المواد المسرطنة في دخان السجائر - يتم إصلاحها بواسطة آليات إصلاح الحمض النووي المدمجة في خلاياك. هذا الشفاء على المستوى الخلوي غير مرئي لكنه مهم جداً لتقليل خطر السرطان على المدى الطويل.
كيف تشعر
ساعات الصباح الباكر أصبحت خالية بشكل متزايد من الحاجة الملحة التي كانت تدفع إلى السيجارة الأولى في اليوم.
الصباح الباكر نافذة خطر عالية للمدخنين السابقين. "السيجارة الأولى في اليوم" كانت غالباً أكثر السجائر اليومية تعزيزاً نفسياً - مقترنة بالاستيقاظ والقهوة والانتقال من النوم إلى اليقظة. دماغك يبحث عن تلك الإشارة الآن. استبدلها بشيء جسدي: تمدد، اغسل وجهك بماء بارد، اخرج للحصول على هواء نقي.
بالنسبة للمدخنين طويلي الأمد، يمكن أن يشعروا بتحول عميق في الهوية. "أنا مدخن" ربما كانت جزءاً من مفهومك عن ذاتك لعقود - هوية اجتماعية، استراتيجية لإدارة التوتر، طريقة لأخذ فترات راحة، بادئ محادثة. التخلي عن تلك الهوية لا يعني محو تاريخك. يعني إدراك أن الشخص الذي أنت عليه الآن قد تجاوز هذه العادة. أنت لا تتخلى عن شيء. أنت تضع شيئاً لم يعد يخدمك. اللغة مهمة: "أنا لا أدخن" مختلفة جذرياً عن "أحاول الإقلاع". الأولى بيان هوية. الثانية سرد صراع.
ماذا تفعل الآن
افحص غشاءك المخاطي الفموي في المرآة ولاحظ أي تحسينات في اللون والملمس مقارنة بخط الأساس عندما كنت تدخن.
التركيز التكتيكي ينتقل من إدارة الأزمات إلى بناء الهوية. ابدأ في ملاحظة التحسينات: حاسة الشم أصبحت أحد، الطعام مذاقه أفضل، أنت لا تعتذر من المحادثات للخروج، ملابسك لا تنبعث منها رائحة الدخان، سيارتك رائحتها نظيفة.
الوعي المالي يساعد: احسب ما وفرته في الأسبوع الماضي. إذا كنت تدخن علبة في اليوم بسعر 8-14 دولار للعلبة، فقد وفرت 56-98 دولاراً هذا الأسبوع وحده. أعد توجيه هذا المال إلى مكان مرئي - جرة، حساب، مشترٍ كنت تؤجله. اجعل الفائدة ملموسة.
ما تتوقعه في هذه الساعة
في ساعات الصباح الباكر هذه في اليوم 9 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. مرحلة نقطة التحول (الأيام 8-10) هي عندما يلاحظ العديد من المدخنين السابقين التحول من المعاناة إلى التعافي. الأعراض الجسدية تخف، وآليات إصلاح جسمك تعمل بكامل قوتها.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره بالكامل من دمك. حقق جسمك تطهير النيكوتين الكامل في الساعة 72.
تنظيم مستقبلات النيكوتين الأستيل كولين يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها للعودة إلى خط الأساس لغير المدخن.
أهداب رئتيك - الهياكل الصغيرة الشبيهة بالشعر التي شُلت بواسطة دخان السجائر - تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مجاريك الهوائية. هذا هو سبب كونك تسعل أكثر: إنها علامة على الشفاء، وليس الضرر.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا الشكل بعد 197 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 197 (اليوم 9)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تواجهها - والتي منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستمر.
متى يبدأ الشعور بالتحسن بعد الإقلاع عن التدخين؟
معظم الناس الذين يقلعون عن التدخين فجأة يبلغون عن تحول ملحوظ بين الأيام 8-10. أنت في اليوم 9 - في تلك النافذة تماماً. الأسوأ خلفك. الرغبة الشديدة تصبح أقل تكراراً (عادة 1-2 في اليوم بدلاً من العشرات)، النوم يتحسن، والعديد من الناس يبلغون عن أول يوم يشعرون فيه بخير حقاً. الجدول الزمني يختلف حسب الفرد، لكن الاتجاه لا لبس فيه الآن.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.