الساعة 33 من 336تحسن التوصيل العصبي المحيطي

ما يحدث في جسمك

الأعصاب المحيطية الدقيقة، التي عانت من انقباض الأوعية الدموية ونقص الأكسجين المزمن بسبب التدخين، تشهد تحسناً في التروية الدموية. الانتعاش الحسي المبكر في أطراف الأصابع وأصابع القدمين قد يظهر على شكل وخز أو زيادة في حساسية اللمس. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يسبب الإدمان، لكن منتجات الاحتراق (القطران وأول أكسيد الكربون والفورمالديهايد والبنزين) هي التي تسبب معظم الأضرار الجسدية. مع زوال النيكوتين، يتوقف التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "تحسن التوصيل العصبي المحيطي" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على الانتعاش العصبي وإصلاح الأنسجة.

مجرى دمك الآن خالٍ من النيكوتين - حالة لم يشهدها منذ أن أصبحت مدخناً منتظماً. بالنسبة لشخص دخن علبة في اليوم، هذا يعني حوالي 200 جرعة نيكوتين يومياً، 7300 سنوياً، كل واحدة تعزز المسارات العصبية للإدمان. كل هذا الإدخال قد توقف. آليات الإصلاح في جسمك، التي كانت تحارب باستمرار الأضرار الجديدة أثناء التدخين، يمكنها الآن التركيز بالكامل على الشفاء. المواد الكيميائية الـ7000+ - المسرطنات مثل البنزين والفورمالديهايد والأكرولين - لم تعد تُوصل.

قد تلاحظ شيئاً غير عادي في يديك أو قدميك - وخز، حساسية متزايدة، أو شعور وكأن النهايات العصبية مرفوعة الصوت أكثر من المعتاد. ذلك لأنها كذلك فعلاً. أعصابك المحيطية كانت تعاني من نقص مزمن في الأكسجين بسبب انقباض الأوعية الدموية الناتج عن النيكوتين. تدفق الدم يعود إلى هذه الأوعية الدقيقة، ونهاياتك العصبية تستيقظ.

كيف تشعر

زيادة الوعي الجسدي تجعل الأحاسيس الجسدية البسيطة تبدو مضخمة ومثيرة للقلق.

ساعات الصباح تحمل حمولة ثقيلة من المحفزات للمدخنين - التنقل، استراحة العمل، قهوة منتصف الصباح. كل واحدة من هذه كانت طقساً للتدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا تشعر وكأنه تقدم، لكنه كذلك.

للتدخين طقوس مدمجة - العلبة، الولاعة، السيجارة الأولى مع قهوة الصباح، تدخينة ما بعد الوجبة - كل واحدة محفز مربوط بروتينك اليومي. عقود من بحوث التدخين تظهر أن العناصر الطقوسية - العلبة في جيبك، الولاعة في يدك، النفس الأول في الصباح - تخلق اعتماداً نفسياً يسير بالموازاة ومستقلاً عن إدمان النيكوتين. أنت تحارب كليهما في نفس الوقت الآن، وهذا ما يجعل الـ72 ساعة الأولى مكثفة جداً.

إذا كنت قد دخنت لسنوات أو عقود، فإن جسمك قد تراكمت فيه أضرار تبدأ في الانعكاس في اللحظة التي تتوقف فيها. كل ساعة بدون سيجارة هي تقدم قابل للقياس. كل ساعة لا تشعل فيها سيجارة، دماغك يسجل نقطة بيانات جديدة: "نجوت من هذا المحفز بدون سيجارة." مع مرور الوقت، نقاط البيانات هذه تتراكم إلى وضع افتراضي جديد. لكن الآن، الوضع الافتراضي القديم عالي الصوت.

ماذا تفعل الآن

مرر يديك تحت الماء الدافئ والبارد بالتناوب لمدة دقيقتين لتوجيه حساسية الأعصاب المحيطية المتزايدة إلى تجربة حسية محكومة وممتعة.

اكسر سلسلة الطقوس: إذا كان محفزك الآن هو القيادة، خاصة التنقلات الطويلة حيث كان التدخين روتينياً، جهز سلوكاً بديلاً قبل أن تصل اللحظة. غير القهوة إلى شاي، اجلس في غرفة مختلفة، خذ استراحتك في مكان جديد. انتظار ضرب الرغبة الشديدة لتقرر ما تفعله متأخر جداً.

التمرين هو أفضل تدخل للرغبة الشديدة. حتى 5 دقائق من المشي السريع تقلل شدة الرغبة الشديدة بنسبة 25-40% (مُقاس في دراسات طبية). يعمل لأن التمرين يحفز إطلاق الإندورفين الذي يعوض جزئياً عن نقص الدوبامين الناتج عن انسحاب النيكوتين.

ما تتوقعه في هذه الساعة

خلال هذه الفترة الصباحية في اليوم الثاني من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه واحدة من الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك مركز على تطهير النيكوتين ومستقلباته. النيكوتين من السجائر يتم تكسيره والتخلص منه. كل ساعة تجلب تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - تم التطهير بالكامل من مجرى الدم. حقق جسمك التطهير الكامل للنيكوتين في الساعة 72.