الساعة 232 من 336شفاء الغشاء المخاطي المعدي

ما يحدث في جسمك

تدفق الدم في الغشاء المخاطي المعدي يتحسن والحماية الخلوية المعتمدة على البروستاغلاندين لبطانة المعدة تتعافى. انخفاض فرط إفراز الحمض المعدي وتحسن الدفاع المخاطي يقلل من خطر القرحة الهضمية. دخان السجائر يحتوي على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي ما تسبب معظم الأضرار الجسدية. عندما يزول النيكوتين، يزول أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.

في هذه اللحظة - "شفاء الغشاء المخاطي المعدي" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومركز على الشفاء العصبي والنسيجي.

اليوم العاشر: التحول من المعاناة إلى الشفاء ملموس. معظم المدخنين السابقين يُفيدون بأن هذا هو اليوم الأول الذي يشعرون فيه بتحسن حقيقي. الرغبة الشديدة نادرة (1-2 مرة في اليوم) وقصيرة. بنية النوم استقرت. سعة الرئة تستمر في التحسن. حاستا التذوق والشم أصبحتا أكثر حدة بشكل ملحوظ. السعال الصباحي، إذا كان لا يزال موجوداً، مُنتِج وعلاجي - رئتاك تنظف نفسها.

كيف تشعر

الراحة المعدية المعوية تتحسن مع عودة الوظيفة الهضمية إلى طبيعتها دون تأثيرات النيكوتين على الجهاز السمبتاوي.

فترة بعد الظهر غالباً ما كان المدخنون يشعرون فيها بـ"سيجارة المكافأة" - تدخين بعد الغداء، استراحة من يوم العمل، لحظة تخفيف التوتر. الرغبة التي تشعر بها ليست جوعاً أو ملل؛ إنها نظام المكافأة في دماغك يطلب مدخله المجدول. امنحه شيئاً آخر: نزهة، محادثة، قطعة فاكهة.

بالنسبة للمدخنين طويلي الأمد، تغيير الهوية قد يبدو عميقاً. "أنا مدخن" ربما كان جزءاً من مفهومك عن ذاتك لعقود - هوية اجتماعية، استراتيجية إدارة التوتر، طريقة أخذ استراحات، موضوع بداية محادثة. التخلي عن تلك الهوية لا يعني محو تاريخك. يعني إدراك أن الشخص الذي أنت عليه الآن قد تجاوز هذه العادة. أنت لا تتخلى عن شيء. أنت تضع شيئاً لم يعد يخدمك. الكلمات مهمة: "أنا لا أدخن" مختلف جوهرياً عن "أحاول أن أقلع". واحدة بيان هوية. الأخرى سرد صراع.

ماذا تفعل الآن

تناول وجبات أصغر وأكثر تكراراً إذا كنت تواجه أي انزعاج هضمي متبقي خلال هذا الشفاء المعدي المعوي.

التركيز التكتيكي ينتقل من إدارة الأزمات إلى بناء الهوية. ابدأ بملاحظة التحسينات: حاسة الشم لديك أكثر حدة، الطعام مذاقه أفضل، أنت لا تعتذر من المحادثات للخروج، ملابسك لا تنتن رائحة دخان، سيارتك رائحتها نظيفة.

الوعي المالي يساعد: احسب ما وفرته في الأسبوع الماضي. إذا كنت تدخن علبة يومياً بسعر $8-14 لكل علبة، فقد وفرت $56-98 هذا الأسبوع وحده. وجه هذا المال إلى مكان ما مرئي - جرة، حساب، شراء كنت تؤجله. اجعل الفائدة ملموسة.

ما تتوقعه في هذه الساعة

هذا المساء في اليوم العاشر من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. مرحلة نقطة التحول (الأيام 8-10) هي عندما يلاحظ العديد من المدخنين السابقين التحول من المعاناة إلى الشفاء. الأعراض الجسدية تخف، وآليات الإصلاح في جسمك تعمل بكامل طاقتها.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - تم التخلص منه بالكامل من دمك. جسمك حقق التخلص الكامل من النيكوتين في الساعة 72.

تقليل تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة التي تراكمت على مدى سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.

أهداب رئتيك - الهياكل الصغيرة الشبيهة بالشعر التي شُلت بسبب دخان السجائر - تتجدد وتبدأ في كنس القطران والحطام المتراكم من مجاريك الهوائية. لهذا قد تسعل أكثر: إنها علامة شفاء، وليس ضرر.