الساعة 81 من 336تحسن وظائف الصفائح الدموية
في الساعة 81 من الإقلاع عن التدخين (اليوم 4)، تم إزالة النيكوتين بالكامل من جسمك. تحسن وظائف الصفائح الدموية: معدلات تجمع الصفائح الدموية تنخفض نحو النطاقات الطبيعية. الأحاسيس الجسدية لتحسن الدورة الدموية - دفء في الأصابع وأصابع القدمين - قد توفر تشجيعاً ملموساً. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من أعراض انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
معدلات تجمع الصفائح الدموية تنخفض نحو النطاقات الطبيعية. لقد عزز النيكوتين إنتاج الثرومبوكسان A2 ولزوجة الصفائح الدموية؛ مع إزالته، انخفضت مخاطر تكون الجلطات الشاذة بشكل قابل للقياس. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7,000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يُدمنك، لكن المنتجات الثانوية للاحتراق (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي التي تسبب أكبر ضرر جسدي. مع إزالة النيكوتين، تتم إزالة التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "تحسن وظائف الصفائح الدموية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والأنسجة.
اليوم 4: دماغك يقوم بتقليم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية الزائدة بنشاط - البنية التحتية العصبية التي بنتها السجائر عبر السنين. عادة علبة يومياً توفر حوالي 200 ضربة نيكوتين يومياً. تلك الشبكة يتم تفكيكها. في الوقت نفسه، السلم المخاطي الهدبي في رئتيك يعود للنشاط - الأهداب الصغيرة المشلولة بالدخان الساخن تتجدد. قد تلاحظ زيادة في السعال والمخاط. هذا شفاء، وليس عرضاً جديداً.
كيف تشعر
الأحاسيس الجسدية لتحسن الدورة الدموية - دفء في الأصابع وأصابع القدمين - قد توفر تشجيعاً ملموساً.
ساعات الصباح تحمل حمولة ثقيلة من المحفزات للمدخنين - التنقل، استراحة العمل، قهوة منتصف الصباح. كل هذه كانت طقوساً للتدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا تشعر بالتقدم، لكنه تقدم.
بالنسبة للمدخنين، هذه المرحلة تهيمن عليها المحفزات الروتينية - الارتباطات العميقة بين لحظات يومية محددة والوصول للسيجارة. الخمسة الأكثر شيوعاً: قهوة الصباح (أقوى محفز وحيد لمعظم المدخنين)، الرضا بعد الوجبة، التواصل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يُطلق نفس المسار العصبي الذي أدى إلى سيجارة آلاف المرات من قبل. الفكرة الرئيسية: المحفز يُطلق، لكن الرغبة الملحة التي ينتجها أضعف في كل مرة لا تتصرف بناءً عليها. لست فقط تتحمل هذه اللحظات - بل تعيد توصيلها بنشاط باختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
قم بدوائر للرسغين والكاحلين لمدة 30 ثانية لتعزيز الدورة الدموية الطرفية ولاحظ بوعي الدفء المحسن.
استراتيجية اجتماعية للمدخنين: هذا الأسبوع حيث تبلغ المحفزات الاجتماعية ذروتها. إذا كان مكان عملك به منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو عنى ذلك فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امش، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو زميل سكن يدخن، هذا التكوين الأصعب. أجر محادثة صادقة: "أحتاجك ألا تعرض علي السجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة للأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون هذا. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: سيجارة ما بعد الوجبة من أقوى ارتباطات التدخين. استبدلها بفعل يشير "انتهت الوجبة" لدماغك: اغسل أسنانك فوراً، امش مشية قصيرة، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة تحتاج أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
خلال فترة الصباح هذه في اليوم 4 من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب شديدة - هذه من الساعات الأصعب. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين اختفى منذ زمن - ما تختبره الآن هو نظام مستقبلات دماغك يعيد معايرة نفسه ليعمل بدون ضربات النيكوتين المنتظمة من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم إزالته بالكامل من مجرى دمك. حقق جسمك إزالة النيكوتين الكاملة في الساعة 72.
تنظيم مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية يحدث بنشاط في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة عبر سنوات التدخين يتم تقليمها نحو خط الأساس لغير المدخن.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا الشكل بعد 81 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 81 (اليوم 4)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تختبرها - وهي عالية في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
لماذا لا أزال أشعر بالسوء في اليوم 4 إذا خرج النيكوتين من جسمي بالفعل؟
النيكوتين خرج من جسمك حوالي الساعة 72، لكن دماغك لا يزال يعيد المعايرة. التدخين تسبب في نمو مستقبلات أسيتيل كولين نيكوتينية إضافية في دماغك للتعامل مع إمداد النيكوتين المستمر. الآن اختفى ذلك الإمداد، تلك المستقبلات الزائدة يتم تقليمها - عملية تسمى التنظيم السفلي. هذا يستغرق أياماً إلى أسابيع. ما تشعر به ليس انسحاباً كيميائياً بعد الآن؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، رغم أنه لا يبدو كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.