الساعة 153 من 336اليوم السابع لتكرار الرغبة الملحة
في الساعة 153 من الإقلاع عن التدخين (اليوم السابع)، تم إزالة النيكوتين تماماً من جسمك. اليوم السابع لتكرار الرغبة الملحة: انخفضت نوبات الرغبة الملحة إلى حوالي 3 نوبات يومياً. تبدو الرغبات الملحة كأصداء بعيدة وليس كمطالب عاجلة - قابلة للتمييز لكنها لم تعد مسيطرة. هذه مرحلة طبيعية موثقة من أعراض انسحاب التدخين.
ما يحدث في جسمك
انخفضت نوبات الرغبة الملحة إلى حوالي 3 نوبات يومياً. كل نوبة أقصر في المدة (2-3 دقائق) وأخف في الشدة القصوى. الفصيص الجزيري، الذي يولد الوعي الداخلي بحالات الرغبة الملحة، يتم تعديله بصورة أكثر فعالية من خلال السيطرة التثبيطية لقشرة الفص الجبهي. يحتوي دخان السجائر على أكثر من 7000 مادة كيميائية - النيكوتين هو ما يدمنك، لكن منتجات الاحتراق الثانوية (القطران، أول أكسيد الكربون، الفورمالديهايد، البنزين) هي ما تسبب أكبر ضرر جسدي. عندما يختفي النيكوتين، يختفي أيضاً التعرض المستمر لهذه السموم.
في هذه اللحظة - "اليوم السابع لتكرار الرغبة الملحة" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم السابع: أنت تقترب من نقطة المنتصف في إعادة التوصيل العصبي. الرغبات الملحة أقل تكراراً - ربما 3 مرات يومياً - وأقصر. كل واحدة تنجو منها دون إشعال سيجارة تضعف جسدياً المسار العصبي الذي يدفعها. سعتك الرئوية (FEV1) تظهر أول تحسن قابل للقياس. تم تطهير أول أكسيد الكربون منذ أيام؛ الآن رئتاك تتعاملان مع الضرر الهيكلي.
انتبه لرغباتك الملحة اليوم، لأنها تغيرت بطريقة مهمة. ربما انخفضت إلى حوالي ثلاث مرات يومياً. كل واحدة تدوم ربما دقيقتين إلى ثلاث دقائق. وإليك الجزء الأهم - تشعر بشكل مختلف.
كيف تشعر
تبدو الرغبات الملحة كأصداء بعيدة وليس كمطالب عاجلة - قابلة للتمييز لكنها لم تعد مسيطرة.
ساعات الصباح تحمل عبئاً ثقيلاً من المحفزات للمدخنين - الذهاب للعمل، استراحة العمل، قهوة منتصف الصباح. كل واحدة من هذه كانت طقوس تدخين. اليوم، كل واحدة تمر بها دون سيجارة تضعف الارتباط. لا يبدو كتقدم، لكنه كذلك.
بالنسبة للمدخنين، تهيمن على هذه المرحلة محفزات الروتين - الارتباطات المتجذرة بعمق بين لحظات يومية محددة والوصول إلى السيجارة. الخمسة الأكثر شيوعاً: قهوة الصباح (أقوى محفز منفرد لمعظم المدخنين)، الرضا بعد الوجبة، التفاعل الاجتماعي في استراحة العمل، القيادة، والاسترخاء المسائي. كل محفز يطلق نفس المسار العصبي الذي أدى إلى سيجارة آلاف المرات من قبل. الفهم الأساسي: المحفز ينطلق، لكن الرغبة الملحة التي ينتجها تصبح أضعف كل مرة لا تتصرف بناء عليها. أنت لا تتحمل هذه اللحظات فقط - بل تعيد توصيلها بفعالية عبر اختيار استجابة مختلفة.
ماذا تفعل الآن
ابدأ بتحديد أي من رغباتك الملحة اليوم هي رغبات حقيقية في النيكوتين مقابل أنماط سلوكية اعتيادية - التمييز بين الاثنين ضروري للمحافظة طويلة الأمد.
الاستراتيجية الاجتماعية للمدخنين: هذا هو الأسبوع الذي تبلغ فيه المحفزات الاجتماعية ذروتها. إذا كان مكان عملك يحتوي على منطقة تدخين، تجنبها - حتى لو كان ذلك يعني فقدان التواصل الاجتماعي مؤقتاً. خذ استراحاتك في مكان آخر. امش، لا تقف.
إذا كان لديك شريك أو رفيق سكن يدخن، هذا هو التكوين الأصعب. أجر محادثة صادقة: "أحتاجك ألا تعرض علي سجائر وألا تدخن في الأماكن المشتركة للأسبوعين القادمين." معظم الناس سيحترمون هذا. إذا لم يفعلوا، فهذا يخبرك شيئاً مهماً عن العلاقة.
محفزات الوجبات: السيجارة بعد الوجبة من أقوى ارتباطات التدخين. استبدلها بعمل يشير لدماغك أن "الوجبة انتهت": اغسل أسنانك فوراً، أو امش مسافة قصيرة، أو امضغ علكة نعناع قوية. الإشارة يجب أن تكون جسدية وفورية.
ما تتوقعه في هذه الساعة
خلال فترة الصباح هذه في اليوم السابع من الإقلاع عن التدخين، أعراض الانسحاب قابلة للتحكم نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. أنت في مرحلة ذروة الانسحاب (الأيام 4-7). النيكوتين اختفى منذ وقت طويل - ما تختبره الآن هو نظام المستقبلات في دماغك يعيد المعايرة للعمل بدون الضربات المنتظمة من النيكوتين من السجائر.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره تماماً من مجرى دمك. جسمك حقق تطهيراً كاملاً للنيكوتين في الساعة 72.
انخفاض تنظيم مستقبلات النيكوتين الأسيتيل كولين يحدث بفعالية في دماغك. المستقبلات الزائدة المتراكمة على مدى سنوات من التدخين يتم تقليمها عائدة نحو خط الأساس لغير المدخن.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا الشكل بعد 153 ساعة من الإقلاع عن التدخين؟
نعم. في الساعة 153 (اليوم السابع)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع لتكيف عصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي منخفضة في هذه المرحلة - هي جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
لماذا ما زلت أشعر بالسوء في اليوم السابع إذا كان النيكوتين قد خرج من جسمي بالفعل؟
النيكوتين طُهر من جسمك حوالي الساعة 72، لكن دماغك ما زال يعيد المعايرة. التدخين جعل دماغك ينمي مستقبلات نيكوتين أسيتيل كولين إضافية للتعامل مع إمداد النيكوتين المستمر. الآن ذلك الإمداد اختفى، تلك المستقبلات الفائضة يتم تقليمها - عملية تسمى انخفاض التنظيم. هذا يستغرق أياماً إلى أسابيع. ما تشعر به لم يعد انسحاباً كيميائياً؛ إنه دماغك يعيد توصيل نفسه جسدياً. إنه تقدم، حتى لو لم يكن يبدو كذلك.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.