الساعة 3 من 336تخفيف تقبض الأوعية المحيطية

ما يحدث في جسمك

مع انخفاض مستويات النيكوتين، يقل إطلاق النورإبينفرين من النخاع الكظري، مما يسمح للأوعية الدموية المحيطية بالبدء في التوسع. قد ترتفع درجة حرارة جلد أطراف الأصابع 1-2 درجة فهرنهايت. بالنسبة لمدخني السجائر الإلكترونية تحديداً، تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة تقدم النيكوتين بكفاءة أكبر من النيكوتين الحر في السجائر، مما يعني أن مستقبلاتك تعرضت لتراكيز ذروة أعلى.

في هذه اللحظة - "تخفيف تقبض الأوعية المحيطية" - جسمك ما زال يعالج النيكوتين (35.4% متبقي).

مستوى النيكوتين لديك انخفض إلى 35.4% - تجاوز نقطة النصف. أملاح النيكوتين التي دخلت مجرى دمك من سيجارتك الإلكترونية يتم استقلابها إلى كوتينين بمعدل متسارع. كليتاك تطرد الكوتينين بنشاط عبر البول. هذه المرحلة حيث تبدأ الرغبة الشديدة في التكثف لأن مستقبلات nAChR تشعر بانخفاض توفر المحفز وترسل إشارات استغاثة لمراكز المكافأة لديك.

مستويات النيكوتين لديك انخفضت إلى حوالي خمسة وثلاثين بالمئة. أوعيتك الدموية تستجيب بالفعل - بدأت في الاسترخاء والانفتاح بعد أن كانت منقبضة بالنيكوتين لشهور أو سنوات. أطراف أصابعك قد تشعر فعلاً بدفء أكثر قليلاً. هذا تدفق الدم يعود للطبيعي.

كيف تشعر

يظهر انفعال خفيف مع بدء انخفاض النغمة الدوبامينية في النواة المتكئة.

هذه الساعات المبكرة من الصباح قد تكون صعبة بشكل خاص للمدخنين الإلكترونيين السابقين - كثير من الناس يدخنون إلكترونياً أول شيء عند الاستيقاظ، أحياناً قبل حتى النهوض من السرير. غياب هذا الطقس الصباحي يُشعر به بحدة الآن. إذا كنت مستيقظاً وتكافح، اعلم أن مستويات الكورتيزول تبلغ ذروتها طبيعياً بين 6-8 صباحاً، مما يضخم أعراض الانسحاب.

لأن السجائر الإلكترونية لا تحتوي على نقطة توقف طبيعية (لا سيجارة تحترق)، كثير من المدخنين الإلكترونيين يأخذون مئات النفسات يومياً بدون إدراك. التوفر المستمر لسيجارتك الإلكترونية - لا حاجة للخروج، لا رائحة، لا وصمة اجتماعية - يعني أنها كانت دائماً في متناول اليد. كثير من مدخني السجائر الإلكترونية يستخدمون جهازهم 200-400 مرة يومياً بدون عد. دماغك سجل كل نفس كمكافأة صغيرة، خالقاً حلقة عادة كثيفة جداً. الآن، يدك قد تمتد لجهاز غير موجود. دماغك يبحث عن الوزن المألوف في جيبك، السحب ضد شفتيك، ضربة الحلق. هذه العادات الوهمية أحداث عصبية حقيقية - أنماط القشرة الحركية تطلق بدون هدف.

كثير من مدخني السجائر الإلكترونية بدؤوا في مراهقتهم أو عشريناتهم، يعني النيكوتين كان جزءاً من تطور دماغك خلال فترة حرجة. الخبر الجيد: نفس المرونة العصبية التي جعلتك معتمداً تعمل الآن لصالحك. كل ساعة بدون نفس تضعف دائرة التدخين الإلكتروني وتقوي دائرة عدم التدخين الإلكتروني.

ماذا تفعل الآن

خذ نزهة سريعة لمدة 10 دقائق لتحفيز إطلاق الكاتيكولامينات الذاتية ومواجهة نقص الدوبامين المبكر.

تقنية التعرض للبرد: أجرِ الماء البارد على معصميك لمدة 30 ثانية أو أمسك بمكعب ثلج. الصدمة الحسية تقطع المسار العصبي للرغبة الشديدة وتعيد توجيه انتباهك. يبدو بسيطاً لأنه كذلك - الرغبة الشديدة أحداث دوائر قصيرة، وأي محفز قوي منافس يمكن أن يكسر الحلقة.

اتصل أو أرسل رسالة نصية لشخص ما. الرغبة الشديدة ستزول في 90 ثانية، والتحدث مع شخص آخر يشغل مراكز المعالجة اللفظية التي تتداخل مع دوائر الرغبة الشديدة. لا تحتاج للحديث عن الإقلاع - أي محادثة تنجح. المقصود هو إعادة التوجيه المعرفي.

ما تتوقعه في هذه الساعة

في هذه الساعات المبكرة من الصباح في اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك ما زال لديه 35.4% من النيكوتين لإزالته. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على إزالة النيكوتين ومستقلباته. أملاح النيكوتين عالية التركيز من التدخين الإلكتروني يتم تكسيرها وإزالتها. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 35.4% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى كوتينين للتنظيف الكلوي.

بينما مدخنو السجائر الإلكترونية لا يتعرضون لأول أكسيد الكربون بشكل كبير، الجسيمات فائقة الدقة من استنشاق الرذاذ يتم تنظيفها بواسطة آليات دفاع رئتيك الطبيعية.