الساعة 307 من 336تحسن الدورة الدموية الطرفية
في الساعة 307 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني (اليوم 13)، تخلص جسمك من النيكوتين بالكامل. تحسن الدورة الدموية الطرفية: عادت مقاومة الأوعية الطرفية لطبيعتها. اليدان والقدمان تشعران بدفء أكثر - تذكير ملموس ومستمر بأن الدورة الدموية تحسنت في جميع أنحاء الجسم. هذه مرحلة طبيعية موثقة من انسحاب التدخين الإلكتروني.
ما يحدث في جسمك
عادت مقاومة الأوعية الطرفية لطبيعتها. تم استعادة تدفق الدم للأطراف - الأصابع، أصابع القدم، شحمة الأذن - مما يحسن أكسجة الأنسجة ويقلل أعراض شبيهة برينو التي يسببها التدخين الإلكتروني. بالنسبة لمدخني السجائر الإلكترونية تحديداً، تحتوي تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة على نيكوتين أكثر فعالية من النيكوتين الحر في السجائر، مما يعني تعرض مستقبلاتك لتركيزات ذروة أعلى.
في هذه اللحظة - "تحسن الدورة الدموية الطرفية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم 13: نظامك الكوليني يقترب من الاستقلالية. مسارات الأسيتيل كولين في دماغك - والتي كانت تعتمد كلياً على النيكوتين الخارجي من السيجارة الإلكترونية - تنتج وتنظم الأسيتيل كولين طبيعياً الآن. استُعيدت الوظائف المعرفية. الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة في مستواها الطبيعي أو قريبة منه.
كيف تشعر
اليدان والقدمان تشعران بدفء أكثر - تذكير ملموس ومستمر بأن الدورة الدموية تحسنت في جميع أنحاء الجسم.
المساء معقد نفسياً لمدخني السجائر الإلكترونية السابقين. كانت هذه غالباً فترة الاستخدام الأكثف - الاسترخاء بعد اليوم، مشاهدة التلفاز، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، كل ذلك مع السيجارة الإلكترونية في اليد. الربط بين الاسترخاء والتدخين الإلكتروني قوي بشكل خاص. حاول تغيير بيئة المساء: اجلس في مكان مختلف، شاهد شيئاً جديداً، أبق يديك مشغولتين بهواية.
دماغك يقترب من خط النهاية في السباق. المسارات العصبية المرتبطة بالتدخين الإلكتروني - دائرة اليد إلى الفم، توقع ضربة الحلق، شبكة ربط النكهات - تضعف من عدم الاستخدام. تتشكل مسارات جديدة حول آليات التأقلم غير المدخنة. قد تلاحظ أنه عند التعرض للضغط، فكرتك الأولى لم تعد "أين سيجارتي الإلكترونية؟" بل شيء آخر تماماً - نزهة، كوب ماء، نفس عميق. هذا هو إعادة التوصيل المرئية. احم هذا التقدم بشراسة.
ماذا تفعل الآن
لاحظ درجة حرارة يدك أثناء الأنشطة: تحسن الدفء الطرفي مؤشر موثوق للتعافي القلبي الوعائي.
الحماية المستقبلية لمدخني السجائر الإلكترونية: سيناريوهات الانتكاس عالية المخاطر في الثلاثين يوماً القادمة هي (1) استهلاك الكحول، الذي يقلل التثبيط وغالباً ما يحدث في بيئات اجتماعية حيث يدخن الآخرون إلكترونياً، (2) أحداث الضغط الشديد التي تثير دائرة "ابحث عن السيجارة الإلكترونية" القديمة، و(3) فكرة "نفخة واحدة فقط لن تضر"، وهي الفكرة الأخطر في التعافي. نفخة واحدة تعيد تحسيس المستقبلات في دقائق.
حدد معلمك التالي عند 30 يوماً. ثم 90. عند 90 يوماً، ينخفض خطر الانتكاس إلى أقل من 5% للمقلعين المفاجئين. أنت تبني شيئاً دائماً.
ما تتوقعه في هذه الساعة
مع تقدم المساء في اليوم 13 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. وصلت لمرحلة الخط الأساسي الجديد (الأيام 11-14). دماغك وجسمك يؤسسان حالتهما الطبيعية الجديدة بدون التدخين الإلكتروني. الإدمان الفسيولوجي انكسر - ما تبقى هو بناء عادات وهوية حياتك غير المدخنة إلكترونياً.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم التخلص منه بالكامل من دمك. حقق جسمك التخلص التام من النيكوتين في الساعة 72.
أنسجة رئتيك تتعافى من التعرض المزمن للبروبيلين جليكول والجليسرين النباتي المتبخر. الاستجابة الالتهابية التي تسببها ترسبات الجسيمات فائقة الدقة تهدأ، ومجاريك الهوائية تعود لوظيفتها الطبيعية.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 307 ساعة من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
نعم. في الساعة 307 (اليوم 13)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي هي منخفضة في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
هل أنا آمن من الانتكاس بعد 13 يوماً بدون تدخين إلكتروني؟
بعد 13 يوماً، إدمانك الفسيولوجي منكسر إلى حد كبير - كثافة مستقبلات الدماغ تقترب من خط الأساس لغير المدخنين. لكن خطر الانتكاس لا ينخفض لصفر. اللحظات عالية المخاطر في الشهر القادم هي استهلاك الكحول والضغط الشديد والحنين للطقوس. دفاعك: الالتزام بالهوية. لست "شخصاً أقلع عن التدخين الإلكتروني" - أنت "شخص لا يدخن إلكترونياً."
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.