الساعة 64 من 336إعادة توازن الجهاز العصبي اللاإرادي

ما يحدث في جسمك

تباين معدل ضربات القلب، وهو مقياس التوازن اللاإرادي، يتحسن مع زيادة التوتر نظير الودي نسبة للنشاط الودي. تباين أعلى يرتبط بمرونة قلبية وعائية محسنة وتكيف مع الضغط. بالنسبة لمستخدمي السجائر الإلكترونية تحديداً، تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة توصل النيكوتين بفعالية أكبر من النيكوتين الحر في السجائر، مما يعني أن مستقبلاتك تعرضت لتراكيز ذروية أعلى.

في هذه اللحظة - "إعادة توازن الجهاز العصبي اللاإرادي" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ومُركز على التعافي العصبي والنسيجي.

جسمك الآن خالٍ تماماً من النيكوتين. بالنسبة لمستخدمي أجهزة أملاح النيكوتين عالية التركيز، كان تنظيم المستقبلات كثيفاً بشكل خاص - بناء دماغك مستقبلات nAChR أكثر لكل وحدة منطقة مما كان سيبنيه من التوصيل منخفض التركيز. التقليم العدواني لهذه المستقبلات الفائضة هو ما يدفع أعراض الانسحاب التي تعاني منها الآن. الأخبار الجيدة: كل ساعة من عدم الراحة هي ساعة من الشفاء القابل للقياس.

شيء مثير للاهتمام يحدث مع جهازك العصبي. تباين معدل ضربات القلب لديك - التباين الطفيف في التوقيت بين ضربات القلب - يتحسن. قد يبدو ذلك طفيفاً، لكنه مقياس مباشر لمدى جودة تعامل جسمك مع الضغط. تباين أعلى يعني مرونة أفضل.

كيف تشعر

لحظات من الهدوء المفاجئ تتناوب مع ارتفاعات رغبة مفاجئة، مما يعكس عملية إعادة التوازن اللاإرادي.

فترة بعد الظهر تميل إلى جلب نوع مختلف من الرغبة للمدخنين الإلكترونيين السابقين - أقل من الإلحاح الحاد لانسحاب الصباح، وأكثر وعياً ثابتاً خافتاً بأن شيئاً ما مفقود. هذا هو الجذب العادي وليس الكيميائي. دماغك يُطابق الأنماط مقابل آلاف من بعد الظهيرات حيث كان التدخين الإلكتروني النشاط الخلفي. ابق نشطاً؛ الوقت الخامل هو العدو الآن.

لأن السجائر الإلكترونية ليس لها نقطة توقف طبيعية (لا توجد سيجارة تحترق)، كثير من المدخنين يأخذون مئات النفخات يومياً دون إدراك ذلك. التوافر المستمر لسيجارتك الإلكترونية - لا حاجة للخروج، لا رائحة، لا وصمة اجتماعية - يعني أنها كانت دائماً في متناول اليد. كثير من المدخنين يضربون أجهزتهم 200-400 مرة يومياً دون عد. دماغك سجل كل نفخة كمكافأة صغيرة، مُنشئاً حلقة عادة كثيفة للغاية. الآن، يدك قد تصل إلى جهاز غير موجود. دماغك يبحث عن الوزن المألوف في جيبك، السحب ضد شفتيك، ضربة الحلق. هذه العادات الوهمية أحداث عصبية حقيقية - أنماط القشرة الحركية تنطلق بدون هدف.

كثير من المدخنين الإلكترونيين بدأوا في سن المراهقة أو العشرينيات، مما يعني أن النيكوتين كان جزءاً من تطور دماغك خلال فترة حرجة. الأخبار الجيدة: نفس المرونة العصبية التي جعلتك معتمداً تعمل الآن لصالحك. كل ساعة بدون نفخة تُضعف دائرة التدخين الإلكتروني وتُقوي دائرة عدم التدخين.

ماذا تفعل الآن

مارس التنفس المربع (4 ثواني شهيق، 4 ثواني حبس، 4 ثواني زفير، 4 ثواني حبس) لمدة 3 دقائق لتحسين تباين معدل ضربات القلب بنشاط.

إذا أصابتك الرغبة أثناء رؤية أصدقاء يدخنون السجائر الإلكترونية، استخدم تقنية التنفس 4-7-8: استنشق 4 ثواني، احبس 7، اخرج الهواء 8. هذا ينشط العصب المبهم والجهاز العصبي نظير الودي. الرغبة ستصل للذروة وتمر خلال 90 ثانية - اضبط الوقت.

تقنية التعرض للبرد: مرر الماء البارد على معصميك لمدة 30 ثانية أو أمسك مكعب ثلج. الصدمة الحسية تقطع مسار الرغبة العصبي وتُعيد توجيه انتباهك. يبدو بسيطاً لأنه كذلك - الرغبات أحداث دائرة قصيرة، وأي محفز قوي منافس يمكن أن يكسر الحلقة.

ما تتوقعه في هذه الساعة

هذا بعد الظهر في اليوم الثالث من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب في أقصى شدتها - هذا أصعب ما يمكن أن يصل إليه الأمر. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك مُركز على تطهير النيكوتين ومُستقلباته. أملاح النيكوتين عالية التركيز من التدخين الإلكتروني يتم تكسيرها والتخلص منها. كل ساعة تجلب تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - تم تطهيره بالكامل من مجرى الدم. جسمك حقق التطهير الكامل من النيكوتين في الساعة 72.