الساعة 10 من 336استرخاء العضلات الملساء الشعبية
في الساعة 10 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني (اليوم الأول)، انخفض مستوى النيكوتين في دمك إلى 3.1% مما كان عليه عند الإقلاع. استرخاء العضلات الملساء الشعبية: التأثيرات الحادة المسببة لتضيق الشعب الهوائية من جسيمات دخان السجائر تتضاءل. الضباب الذهني يحل مع اضطراب إشارات الأسيتيل كولين في الحصين بدون النيكوتين. هذه مرحلة طبيعية وموثقة من انسحاب التدخين الإلكتروني.
ما يحدث في جسمك
التأثيرات الحادة المسببة لتضيق الشعب الهوائية من جسيمات رذاذ المدخنة الإلكترونية تتضاءل. العضلات الملساء للمجاري الهوائية تبدأ في الاسترخاء، وحجم الزفير القسري قد يبدأ في التحسن خلال أول 12 ساعة. بالنسبة للمدخنين الإلكترونيين تحديداً، تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة توصل النيكوتين بفعالية أكبر من النيكوتين الحر في السجائر، مما يعني أن مستقبلاتك تعرضت لتراكيز ذروة أعلى.
في هذه اللحظة - "استرخاء العضلات الملساء الشعبية" - جسمك لا يزال يعالج النيكوتين (3.1% متبقية).
يتبقى فقط 3.1% من النيكوتين - كميات ضئيلة ستتم إزالتها بالكامل خلال ساعات. جسمك ينتقل من التخليص الدوائي الحركي النشط إلى مرحلة التكيف العصبي. تركيبات أملاح النيكوتين في المدخنات الإلكترونية الحديثة أوجدت زيادة كثافة المستقبلات بشكل خاص بسبب توافرها الحيوي العالي (35-50 ملغ/مل). هذه المستقبلات الفائضة تبدأ الآن عملية التشذيب التي ستحدد الأيام القليلة القادمة.
مجاريك الهوائية تنفتح. العضلات الملساء الملتفة حول أنابيبك الشعبية كانت في حالة انقباض منخفض الدرجة من التعرض المزمن للنيكوتين والمواد الكيميائية المصاحبة. ذلك التوتر ينحل. حجم الزفير القسري - كمية الهواء التي تستطيع دفعها خارجاً في ثانية واحدة - يبدأ بالتحسن بالفعل.
كيف تشعر
الضباب الذهني يحل مع اضطراب إشارات الأسيتيل كولين في الحصين بدون النيكوتين.
منتصف الصباح هو عندما يشعر كثير من المدخنين الإلكترونيين السابقين بالرغبة بقوة أكبر - كان هذا وقت التدخين الإلكتروني المثالي أثناء التنقل، في المكاتب، بين الاجتماعات. النمط العادي لتناول جهازك خلال اللحظات الفارغة متجذر بعمق. أبق يديك مشغولتين وبيئتك مختلفة عن روتين التدخين الإلكتروني.
لأن المدخنات الإلكترونية ليس لها نقطة توقف طبيعية (لا سيجارة تحترق)، كثير من المدخنين الإلكترونيين يأخذون مئات النفخات يومياً دون إدراك. التوفر المستمر لمدخنتك الإلكترونية - لا حاجة للخروج، لا رائحة، لا وصمة اجتماعية - يعني أنها كانت دائماً في متناول اليد. كثير من المدخنين الإلكترونيين يستخدمون أجهزتهم 200-400 مرة يومياً دون عد. سجل دماغك كل نفخة كمكافأة صغيرة، مما خلق حلقة عادة كثيفة جداً. الآن، قد تتحرك يدك نحو جهاز غير موجود. دماغك يبحث عن الوزن المألوف في جيبك، السحب على شفتيك، ضربة الحلق. هذه العادات الوهمية أحداث عصبية حقيقية - أنماط القشرة الحركية تنطلق دون هدف.
كثير من المدخنين الإلكترونيين بدؤوا في مراهقتهم أو عشرينياتهم، مما يعني أن النيكوتين كان جزءاً من تطور دماغك خلال فترة حرجة. الخبر السار: نفس المرونة العصبية التي جعلتك معتمداً تعمل الآن لصالحك. كل ساعة بدون نفخة تضعف دائرة التدخين الإلكتروني وتقوي دائرة عدم التدخين.
ماذا تفعل الآن
استنشق بعمق من الأنف لـ5 ثوان وازفر من الشفاه المضمومة لـ10 ثوان، كرر 5 مرات لتحسين تدفق الهواء الشعبي.
تدقيق البيئة: هل أنت قريب من متجر، محل مدخنات إلكترونية، أو أي مكان اشتريت منه الإمدادات؟ غير طريقك. احذف الإشارات المرجعية المتعلقة بالتدخين الإلكتروني، ألغ الاشتراك في رسائل العلامات التجارية الإلكترونية، احجب المحتوى المتعلق بالتدخين الإلكتروني على وسائل التواصل الاجتماعي. ميزانية قوة الإرادة محدودة - لا تصرفها على التعرضات القابلة للتجنب.
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين: حفنة من اللوز، شريحة ديك رومي، قطعة جبن. سكر الدم المستقر يدعم الوظيفة المعرفية مباشرة، وقشرتك الجبهية الأمامية - الجزء من دماغك الذي يقول "لا" للرغبات - تحتاج الغلوكوز لتعمل. انخفاض سكر الدم يجعل الرغبات أسوأ.
ما تتوقعه في هذه الساعة
خلال فترة الصباح هذه في اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب معتدلة - ملحوظة لكن قابلة للتحمل. جسمك لا يزال لديه 3.1% من النيكوتين للتخلص منه. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تصفية النيكوتين ومستقلباته. أملاح النيكوتين عالية التركيز من التدخين الإلكتروني يتم تكسيرها وإزالتها. كل ساعة تحمل تقدماً قابلاً للقياس.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 3.1% متبقية. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى كوتينين للتخليص الكلوي.
بينما المدخنون الإلكترونيون ليس لديهم تعرض كبير لأول أكسيد الكربون، الجسيمات فائقة الدقة من استنشاق الرذاذ يتم تصفيتها بواسطة آليات دفاع رئتيك الطبيعية.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 10 ساعات من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
نعم. في الساعة 10 (اليوم الأول)، جسمك لا يزال يصفي النيكوتين (3% متبقية). الأعراض التي تشعر بها - والتي متوسطة في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
كم يتبقى من النيكوتين في جسمي بعد 10 ساعات؟
بعد 10 ساعات دون تدخين إلكتروني، يتبقى حوالي 3.1% من النيكوتين في مجرى دمك. معظم النيكوتين تم تصفيته. جسمك في المراحل الأخيرة من الانسحاب الدوائي الحركي.
متى ستبلغ رغبة التدخين الإلكتروني ذروتها؟
الرغبة تبلغ ذروتها عادة بين الساعة 24-72 بعد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني. لأن المدخنات الإلكترونية توصل أملاح النيكوتين بتراكيز عالية، الانخفاض الأولي قد يشعر أكثر حدة من انسحاب السجائر. أنت حالياً في الساعة 10، تتقدم نحو الذروة. الشيء المهم معرفته: كل رغبة تتجاوزها دون تدخين إلكتروني تضعف التالية.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.