الساعة 21 من 336اضطراب إيقاع الكورتيزول

ما يحدث في جسمك

المحور الوطائي-النخامي-الكظري، المنظم مزمنياً بواسطة النيكوتين، يظهر إفرازاً غير منتظم للكورتيزول. استجابة الكورتيزول الصباحية عند الاستيقاظ قد تكون منخفضة أو مفرطة خلال أول 48-72 ساعة من التوقف. بالنسبة لمستخدمي السجائر الإلكترونية تحديداً، تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة تُوصل النيكوتين بكفاءة أكبر من النيكوتين القاعدي الحر في السجائر، مما يعني أن مستقبلاتك تعرضت لتراكيز ذروة أعلى.

في هذه اللحظة - "اضطراب إيقاع الكورتيزول" - جسدك لا يزال يعالج النيكوتين (يتبقى 0.1%).

النيكوتين عند 0.1% - غير قابل للكشف تقريباً. جسدك أكمل تقريباً المرحلة الدوائية الحركية. الانسحاب الكيميائي الحاد ينتهي، لكن الانسحاب العصبي يتزايد. كثافة المستقبلات في دماغك، المرتفعة بسبب أشهر أو سنوات من التدخين الإلكتروني المستمر، على وشك دخول أكثر مراحل تقليل التنظيم كثافة. هذا هو الجسر بين "تطهير المخدر" و"إعادة توصيل الدماغ".

أنت على بعد ثلاث ساعات من يوم كامل بدون نيكوتين. إذا كنت مستيقظاً الآن، قد تتعامل مع الأرق. هذا واحد من أكثر أعراض الانسحاب شيوعاً، ويصل لذروته في الليالي القليلة الأولى. كيمياء النوم في جسدك اعتمدت على النيكوتين لتنظيم نفسها، والآن تُعيد بناء ذلك النظام من الصفر.

كيف تشعر

الاستيقاظ الصباحي دون السيجارة الإلكترونية المعتادة الأولى يخلق ضيقاً نفسياً حاداً وشعوراً بالفقدان.

المساء معقد نفسياً لمستخدمي السجائر الإلكترونية السابقين. كانت هذه غالباً فترة الاستخدام الأكثف - الاسترخاء بعد اليوم، مشاهدة التلفاز، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، كل ذلك مع سيجارة إلكترونية في اليد. الارتباط بين الاسترخاء والتدخين الإلكتروني قوي بشكل خاص. حاول تغيير بيئتك المسائية: اجلس في مكان مختلف، شاهد شيئاً جديداً، أبقِ يديك مشغولتين بهواية.

لأن السجائر الإلكترونية لا تحتوي على نقطة توقف طبيعية (لا سيجارة تحترق وتنتهي)، كثير من المدخنين الإلكترونيين يأخذون مئات النفحات يومياً دون إدراك ذلك. التوفر المستمر للسيجارة الإلكترونية - لا حاجة للخروج، لا رائحة، لا وصمة اجتماعية - يعني أنها كانت دائماً في متناول اليد. كثير من المدخنين الإلكترونيين يستخدمون جهازهم 200-400 مرة يومياً دون عد. دماغك سجل كل نفحة كمكافأة صغيرة، خالقاً حلقة عادة كثيفة جداً. الآن، يدك قد تمتد لجهاز غير موجود. دماغك يبحث عن الوزن المألوف في جيبك، الشفط على شفتيك، ضربة الحلق. هذه العادات الوهمية أحداث عصبية حقيقية - أنماط القشرة الحركية تنطلق بدون هدف.

كثير من المدخنين الإلكترونيين بدأوا في سن المراهقة أو العشرينيات، مما يعني أن النيكوتين كان جزءاً من تطوير دماغك خلال فترة حرجة. الأخبار الجيدة: نفس المرونة العصبية التي جعلتك مدمناً تعمل الآن لصالحك. كل ساعة بدون نفحة تضعف دائرة التدخين الإلكتروني وتقوي الدائرة غير المدخنة.

ماذا تفعل الآن

فور الاستيقاظ، اشرب 500 مل من الماء البارد واخرج إلى ضوء الشمس الطبيعي لمدة 5 دقائق لإعادة ضبط أنماط الكورتيزول اليومية.

تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين: حفنة من اللوز، شريحة ديك رومي، قطعة جبن. استقرار سكر الدم يدعم الوظيفة المعرفية مباشرة، والقشرة المخية الأمامية - الجزء من دماغك الذي يقول "لا" للرغبات الشديدة - تحتاج الجلوكوز للعمل. انخفاض سكر الدم يجعل الرغبات الشديدة أسوأ.

إذا ضربت الرغبة الشديدة أثناء التوتر في العمل أو في العلاقات، استخدم تقنية التنفس 4-7-8: استنشق 4 ثواني، احبس 7، ازفر 8. هذا ينشط العصب المبهم والجهاز العصبي الودي. الرغبة الشديدة ستصل لذروتها وتمر خلال 90 ثانية - احسبها.

ما تتوقعه في هذه الساعة

مع تقدم المساء في اليوم الأول من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب شديدة - هذه واحدة من الساعات الأصعب. جسدك لا يزال لديه 0.1% من النيكوتين لتطهيره. خلال مرحلة الانسحاب الحادة (الأيام 1-3)، جسدك يركز على تطهير النيكوتين ومنتجاته الأيضية. أملاح النيكوتين عالية التركيز من التدخين الإلكتروني يتم تكسيرها وإزالتها. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: يتبقى 0.1%. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تحول النيكوتين بنشاط إلى كوتينين للتطهير الكلوي.

بينما المدخنون الإلكترونيون لا يتعرضون لأول أكسيد الكربون بشكل كبير، الجسيمات فائقة الدقة من استنشاق الهباء الجوي يتم تطهيرها بواسطة آليات الدفاع الطبيعية لرئتيك.