الساعة 1 من 336بداية إعادة توزيع النيكوتين
في الساعة الأولى من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، انخفض مستوى النيكوتين في دمك بالفعل بحوالي 30% من ذروته. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تعمل بنشاط على تكسير النيكوتين إلى كوتينين، وبدأت كليتاك في طرده من جسمك. ربما لا تشعر بالكثير حتى الآن - ربما وعي خفيف بأن شيئاً ما مختلف. هذه النافذة الهادئة لن تدوم. استفد منها. هذه أسهل ساعة من الـ 72 ساعة القادمة، وجسمك بدأ بالشفاء بالفعل.
ما يحدث في جسمك
خلال دقائق من آخر نفس من السيجارة الإلكترونية، بدأ النيكوتين في إعادة التوزيع من رئتيك إلى الدورة الدموية الجهازية. تركيز النيكوتين في البلازما بدأ بالفعل انخفاضه الأسي من ذروة 15-50 نانوغرام/مل. في هذه اللحظة، يبقى حوالي 70% من ذلك النيكوتين - جسمك تخلص من حوالي 30% في ساعة واحدة فقط.
إليك ما يجعل أعراض انسحاب التدخين الإلكتروني مختلفة: السجائر الإلكترونية الحديثة تقدم أملاح النيكوتين (النيكوتين المبروتن) بتراكيز 35-50 ملغ/مل. هذا أكثر توفراً حيوياً بكثير من النيكوتين الحر في السجائر. دماغك كان يتلقى ضربات أكثر كثافة وتكراراً من النيكوتين - محتملة 200-400 نفساً يومياً بدون نقطة توقف طبيعية (لا سيجارة تحترق، لا حاجة للخروج). تنظيم المستقبلات الذي خلقه هذا مكثف بشكل متناسب.
كبدك يقوم بالعمل الثقيل الآن. نظام إنزيم CYP2A6 يحول النيكوتين إلى كوتينين بمعدل قابل للتنبؤ - عمر النصف للنيكوتين في البلازما حوالي ساعتين، بمعنى كل ساعتين، يتم استقلاب نصف النيكوتين المتبقي. هذا الانخفاض الأسي يعني أن أكبر انخفاض يحدث في هذه الساعات المبكرة.
جهازك العصبي المحيطي يستجيب بالفعل. الأوعية الدموية التي كانت منقبضة مزمنياً بسبب التأثيرات الودية المحاكية للنيكوتين بدأت في الاسترخاء. درجة حرارة جلد أطراف أصابعك قد ترتفع بالفعل بدرجة أو درجتين فهرنهايت مع تحسن تدفق الدم. معدل ضربات قلبك، المرتفع بـ 10-20 نبضة في الدقيقة أثناء التدخين الإلكتروني النشط، يتجه نحو الانخفاض.
أملاح النيكوتين التي ترسبت في أنسجة رئتيك مع كل نفس من الرذاذ يتم تنظيفها أيضاً. البروبيلين غليكول والغليسرين النباتي - المركبات الحاملة التي تخلق البخار المرئي - رسبت جسيمات فائقة الدقة عميقاً في حويصلاتك الهوائية. البلاعم في رئتيك (خلايا التنظيف المناعية) بدأت في ابتلاع وإزالة هذه الجسيمات.
كيف تشعر
الآن، قد تشعر بشكل طبيعي مدهش. ذلك لأن مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية ما زالت مشغولة في الغالب - هناك نيكوتين كافٍ يدور للإبقاء عليها مفعلة جزئياً. الانسحاب الحقيقي لم يبدأ بعد. هذا هو هدوء ما قبل العاصفة.
ما قد تلاحظه هو تحول نفسي خفيف: وعي بأنك اتخذت قراراً. الجزء من دماغك الذي يتتبع الروتين يبحث عن النمط المألوف - وزن الجهاز في جيبك، حركة اليد إلى الفم، ضربة الحلق، سحابة البخار القصيرة. هذه أنماط القشرة الحركية التي أطلقت آلاف المرات. إنها ترسل إشارات بالفعل أن شيئاً ما مفقود.
كثير من مدخني السجائر الإلكترونية يصفون هذه الساعة الأولى بـ "الهدوء قبل الضجيج". عقلك الواعي قرر الإقلاع، لكن جهازك الحوفي - الدماغ العاطفي البدائي الذي يدفع السلوك الاعتيادي - لم يتلق الرسالة بعد. سيفعل. وعندما يفعل، سيحتج بصوت عالٍ.
إذا كنت تدخن إلكترونياً باستمرار طوال اليوم (كما يفعل معظم مدخني السجائر الإلكترونية - أثناء التنقل، في المكاتب، في الحمامات، في السرير)، خريطة المحفزات لديك ضخمة. تقريباً كل بيئة كانت بيئة تدخين إلكتروني. على عكس المدخنين الذين كان لديهم مناطق مخصصة للتدخين، دماغك يربط النيكوتين بكل مكان. هذا يعني محفزات أكثر، بشكل أكثر تكراراً، في الأيام القادمة.
استخدم هذه الساعة الهادئة للتحضير. المرونة العصبية التي جعلتك معتمداً هي نفس الآلية التي ستحررك - كل ساعة بدون نفس هي نقطة بيانات تضعف دائرة التدخين الإلكتروني وتقوي دائرة عدم التدخين الإلكتروني. لكن نقاط البيانات الأولى هي الأصعب للجمع.
ماذا تفعل الآن
هذه الساعة لوضع نفسك على طريق النجاح. تشعر بالهدوء الآن - هذا لن يدوم. إليك ما تفعله بينما قوة إرادتك في كامل قوتها:
تخلص من معدات التدخين الإلكتروني تماماً. كل جهاز، كل شاحن، كل خرطوشة، كل زجاجة سائل إلكتروني. لا تخزنها "للضرورة" - هذا ليس تخطيط احتياطي، إنه تخطيط مسبق للانتكاس. إذا أنفقت مالاً على اللوازم، اقبل التكلفة المستغرقة. متوسط مدخن السيجارة الإلكترونية ينفق 1000-2500 دولار سنوياً؛ ما ترميه الآن جزء صغير مما ستوفره.
اشرب كوباً كاملاً من الماء البارد الآن - 250 مل كحد أدنى. الترطيب يدعم تنظيف النيكوتين ومستقلباته عبر الكلى مباشرة. كليتاك تطرد الكوتينين عبر البول، والترطيب الكافي يسرع هذه العملية. احتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد للـ 72 ساعة القادمة.
أعد ترتيب بيئتك. احذف العلامات المرجعية المتعلقة بالتدخين الإلكتروني. إلغِ الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني والنصوص لعلامات السجائر الإلكترونية. اكتم أو ألغِ متابعة حسابات التدخين الإلكتروني على وسائل التواصل الاجتماعي - خوارزميات تيك توك وإنستغرام ويوتيوب ستستمر في تقديم محتوى التدخين الإلكتروني لك لأيام ما لم تعيد تدريبها بنشاط. ابحث عن محتوى اللياقة البدنية أو الطبخ أو الهوايات بدلاً من ذلك.
جهز بدائل فموية: علكة القرفة (الحرقة الخفيفة تحاكي ضربة الحلق)، ماء مثلج بماصة (حركة المص تشغل نفس الدائرة الفموية)، عيدان الجزر أو الكرفس الخام (القرمشة توفر إلهاءً حسياً). ضع هذه حيث كانت سيجارتك الإلكترونية.
أخبر شخصاً واحداً أنك أقلعت. ليس على وسائل التواصل الاجتماعي - شخص واحد موثوق. "أقلعت عن التدخين الإلكتروني اليوم" هو مرساة مساءلة. عندما تضربك الرغبة الشديدة في 6-12 ساعة، ستجد شخصاً يعرف، وتلك المعرفة تخلق احتكاكاً كافياً لمنعك من الاستسلام.
ما تتوقعه في هذه الساعة
الساعة الأولى هي الهدوء قبل العاصفة. أعراض الانسحاب ضئيلة الآن - مستقبلاتك ما زالت تحتوي على نيكوتين كافٍ لتعمل بشكل طبيعي تقريباً. قد تشعر بقلق خفيف، إحساس غامض بأن شيئاً ما مختلف، أو لا شيء على الإطلاق. استمتع بهذا الوضوح. استخدمه للتحضير. خلال الساعات القادمة، ستتصاعد الأعراض: القلق الخفيف يصبح انفعالاً محدداً بالساعة 3-4، الرغبة الشديدة تبدأ كهمسات وتصبح صراخاً بالساعة 8-12، وبحلول الساعة 24 ستكون في قلب الانسحاب الحاد. منحنى الشدة يبلغ ذروته حول الساعات 36-48 ويبقى مرتفعاً حتى الساعة 72. بعد ذلك، ينتهي الانسحاب الدواء وتبدأ التكيف العصبي. أنت في مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3). خلال هذه المرحلة، جسمك يركز على شيء واحد: إزالة النيكوتين. أملاح النيكوتين من سيجارتك الإلكترونية يتم استقلابها بمعدل قابل للتنبؤ. كل ساعة تحقق تقدماً قابلاً للقياس، حتى عندما لا تشعر بذلك.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 70.7% متبقي. إنزيمات CYP2A6 في كبدك تستقلب النيكوتين منذ آخر نفس لك. معدل التنظيف أسي - أكبر انخفاضات تحدث في هذه الساعات المبكرة.
القلب والأوعية الدموية: معدل ضربات قلبك يبدأ في الانخفاض من خط الأساس المرتفع للتدخين الإلكتروني (عادة 10-20 نبضة في الدقيقة أعلى من الطبيعي). ضغط الدم يبدأ في الاتجاه نحو الانخفاض مع انخفاض إطلاق النورإبينفرين من النخاع الكظري. الأوعية الدموية المحيطية تتوسع، محسنة الدورة الدموية لأطرافك.
الجهاز التنفسي: الجسيمات فائقة الدقة من جلسات التدخين الإلكتروني الأخيرة يتم تنظيفها بواسطة البلاعم السنخية. البروبيلين غليكول والغليسرين النباتي التي تحمل النيكوتين في شكل رذاذ تهيج أنسجة الرئة على مستوى مجهري - هذا التهيج يبدأ في الهدوء فوراً عند التوقف.
الفم: درجة حموضة فمك تعود للطبيعي بعد التعرض المزمن لرذاذ ملح النيكوتين الحمضي. تدفق اللعاب، المثبط أثناء التدخين الإلكتروني النشط، يبدأ في العودة لخط الأساس.
العصبي: مستقبلات الأسيتيل كولين النيكوتينية ما زالت مشغولة في الغالب في هذه المرحلة. عدم تشبع المستقبلات الحقيقي - وأعراض الانسحاب التي يسببها - يبدأ بجدية حول الساعات 3-6 مع انخفاض مستويات النيكوتين تحت حد تفعيل المستقبلات.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر بهذا الشكل بعد ساعة واحدة من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
نعم. في الساعة الأولى (اليوم الأول)، جسمك ما زال ينظف النيكوتين (71% متبقي). الأعراض التي تعانيها - والتي منخفضة في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
كم نيكوتين متبقي في جسمي بعد ساعة واحدة؟
بعد ساعة واحدة بدون تدخين إلكتروني، حوالي 70.7% من النيكوتين يبقى في مجرى دمك. جسمك يستقلبه بنشاط عبر إنزيمات الكبد، والمستويات تنخفض بشكل أسي.
متى ستبلغ رغبة التدخين الإلكتروني ذروتها؟
الرغبة الشديدة تبلغ ذروتها عادة بين الساعات 24-72 بعد الإقلاع عن التدخين الإلكتروني. لأن السجائر الإلكترونية تقدم أملاح النيكوتين بتراكيز عالية، الانخفاض الأولي قد يشعر أكثر حدة من انسحاب السجائر. أنت حالياً في الساعة الأولى، تتقدم نحو ذروة الشدة. الشيء المهم أن تعرفه: كل رغبة شديدة تنجو منها بدون تدخين إلكتروني تضعف التالية.
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.