الساعة 308 من 336تطبيع مستوى السايتوكينات
في الساعة 308 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني (اليوم 13)، تخلص جسمك من النيكوتين بالكامل. تطبيع مستوى السايتوكينات: السايتوكينات المحفزة للالتهاب بما في ذلك IL-6 و TNF-alpha و CRP تنخفض نحو مستويات غير المدخنين. انخفاض الالتهاب يحدث في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل في نفس الوقت خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومتلازمة الأيض. هذه مرحلة طبيعية موثقة من انسحاب التدخين الإلكتروني.
ما يحدث في جسمك
السايتوكينات المحفزة للالتهاب بما في ذلك IL-6 و TNF-alpha و CRP تنخفض نحو مستويات غير المدخنين إلكترونياً. الالتهاب الجهازي المزمن منخفض الدرجة الذي يسببه التدخين الإلكتروني يختفي. بالنسبة لمدخني السجائر الإلكترونية تحديداً، تحتوي تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة على نيكوتين أكثر فعالية من النيكوتين الحر في السجائر، مما يعني تعرض مستقبلاتك لتركيزات ذروة أعلى.
في هذه اللحظة - "تطبيع مستوى السايتوكينات" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم 13: نظامك الكوليني يقترب من الاستقلالية. مسارات الأسيتيل كولين في دماغك - والتي كانت تعتمد كلياً على النيكوتين الخارجي من السيجارة الإلكترونية - تنتج وتنظم الأسيتيل كولين طبيعياً الآن. استُعيدت الوظائف المعرفية. الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة في مستواها الطبيعي أو قريبة منه.
كيف تشعر
انخفاض الالتهاب يحدث في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل في نفس الوقت خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومتلازمة الأيض.
المساء معقد نفسياً لمدخني السجائر الإلكترونية السابقين. كانت هذه غالباً فترة الاستخدام الأكثف - الاسترخاء بعد اليوم، مشاهدة التلفاز، تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، كل ذلك مع السيجارة الإلكترونية في اليد. الربط بين الاسترخاء والتدخين الإلكتروني قوي بشكل خاص. حاول تغيير بيئة المساء: اجلس في مكان مختلف، شاهد شيئاً جديداً، أبق يديك مشغولتين بهواية.
دماغك يقترب من خط النهاية في السباق. المسارات العصبية المرتبطة بالتدخين الإلكتروني - دائرة اليد إلى الفم، توقع ضربة الحلق، شبكة ربط النكهات - تضعف من عدم الاستخدام. تتشكل مسارات جديدة حول آليات التأقلم غير المدخنة. قد تلاحظ أنه عند التعرض للضغط، فكرتك الأولى لم تعد "أين سيجارتي الإلكترونية؟" بل شيء آخر تماماً - نزهة، كوب ماء، نفس عميق. هذا هو إعادة التوصيل المرئية. احم هذا التقدم بشراسة.
ماذا تفعل الآن
نظام غذائي مضاد للالتهابات غني بأحماض أوميجا-3 الدهنية والكركم والخضار الورقية سيكمل تطبيع السايتوكينات الجاري بالفعل.
الحماية المستقبلية لمدخني السجائر الإلكترونية: سيناريوهات الانتكاس عالية المخاطر في الثلاثين يوماً القادمة هي (1) استهلاك الكحول، الذي يقلل التثبيط وغالباً ما يحدث في بيئات اجتماعية حيث يدخن الآخرون إلكترونياً، (2) أحداث الضغط الشديد التي تثير دائرة "ابحث عن السيجارة الإلكترونية" القديمة، و(3) فكرة "نفخة واحدة فقط لن تضر"، وهي الفكرة الأخطر في التعافي. نفخة واحدة تعيد تحسيس المستقبلات في دقائق.
حدد معلمك التالي عند 30 يوماً. ثم 90. عند 90 يوماً، ينخفض خطر الانتكاس إلى أقل من 5% للمقلعين المفاجئين. أنت تبني شيئاً دائماً.
ما تتوقعه في هذه الساعة
مع تقدم المساء في اليوم 13 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. وصلت لمرحلة الخط الأساسي الجديد (الأيام 11-14). دماغك وجسمك يؤسسان حالتهما الطبيعية الجديدة بدون التدخين الإلكتروني. الإدمان الفسيولوجي انكسر - ما تبقى هو بناء عادات وهوية حياتك غير المدخنة إلكترونياً.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم التخلص منه بالكامل من دمك. حقق جسمك التخلص التام من النيكوتين في الساعة 72.
أنسجة رئتيك تتعافى من التعرض المزمن للبروبيلين جليكول والجليسرين النباتي المتبخر. الاستجابة الالتهابية التي تسببها ترسبات الجسيمات فائقة الدقة تهدأ، ومجاريك الهوائية تعود لوظيفتها الطبيعية.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 308 ساعة من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
نعم. في الساعة 308 (اليوم 13)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي هي منخفضة في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
هل أنا آمن من الانتكاس بعد 13 يوماً بدون تدخين إلكتروني؟
بعد 13 يوماً، إدمانك الفسيولوجي منكسر إلى حد كبير - كثافة مستقبلات الدماغ تقترب من خط الأساس لغير المدخنين. لكن خطر الانتكاس لا ينخفض لصفر. اللحظات عالية المخاطر في الشهر القادم هي استهلاك الكحول والضغط الشديد والحنين للطقوس. دفاعك: الالتزام بالهوية. لست "شخصاً أقلع عن التدخين الإلكتروني" - أنت "شخص لا يدخن إلكترونياً."
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.