الساعة 306 من 336تعافي الأحبال الصوتية
في الساعة 306 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني (اليوم 13)، تخلص جسمك من النيكوتين بالكامل. تعافي الأحبال الصوتية: الظهارة الحنجرية تتعافى. قد يبدو صوتك مختلفاً قليلاً - أوضح، بمدى أوسع - حيث تتخلص الأحبال الصوتية من الالتهاب المزمن. هذه مرحلة طبيعية موثقة من انسحاب التدخين الإلكتروني.
ما يحدث في جسمك
الظهارة الحنجرية تتعافى. وذمة راينكي، التورم المزمن للأحبال الصوتية الناجم عن التعرض للبخار، تتحلل. جودة الصوت والنبرة تعود تدريجياً لخصائصها ما قبل التدخين الإلكتروني. بالنسبة لمدخني السجائر الإلكترونية تحديداً، تحتوي تركيبات أملاح النيكوتين المستخدمة في الأجهزة الحديثة على نيكوتين أكثر فعالية من النيكوتين الحر في السجائر، مما يعني تعرض مستقبلاتك لتركيزات ذروة أعلى.
في هذه اللحظة - "تعافي الأحبال الصوتية" - جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويركز على الشفاء العصبي والنسيجي.
اليوم 13: نظامك الكوليني يقترب من الاستقلالية. مسارات الأسيتيل كولين في دماغك - والتي كانت تعتمد كلياً على النيكوتين الخارجي من السيجارة الإلكترونية - تنتج وتنظم الأسيتيل كولين طبيعياً الآن. استُعيدت الوظائف المعرفية. الذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة في مستواها الطبيعي أو قريبة منه.
كيف تشعر
قد يبدو صوتك مختلفاً قليلاً - أوضح، بمدى أوسع - حيث تتخلص الأحبال الصوتية من الالتهاب المزمن.
فترة بعد الظهر تجلب نوعاً مختلفاً من الرغبة الشديدة لمدخني السجائر الإلكترونية السابقين - أقل حدة من انسحاب الصباح، وأكثر إحساساً باهتاً ومستمراً بأن شيئاً ما مفقود. هذا هو الجذب العادي وليس الكيميائي. دماغك يطابق الأنماط مع آلاف من فترات بعد الظهر حيث كان التدخين الإلكتروني النشاط الخلفي. ابق نشيطاً؛ الوقت الخامل عدوك الآن.
دماغك يقترب من خط النهاية في السباق. المسارات العصبية المرتبطة بالتدخين الإلكتروني - دائرة اليد إلى الفم، توقع ضربة الحلق، شبكة ربط النكهات - تضعف من عدم الاستخدام. تتشكل مسارات جديدة حول آليات التأقلم غير المدخنة. قد تلاحظ أنه عند التعرض للضغط، فكرتك الأولى لم تعد "أين سيجارتي الإلكترونية؟" بل شيء آخر تماماً - نزهة، كوب ماء، نفس عميق. هذا هو إعادة التوصيل المرئية. احم هذا التقدم بشراسة.
ماذا تفعل الآن
سجل نفسك وأنت تتكلم أو تغني وقارن بتسجيل من أسبوعين مضيا - تحسن الصوت غالباً ما يكون مذهلاً ومحفزاً.
الحماية المستقبلية لمدخني السجائر الإلكترونية: سيناريوهات الانتكاس عالية المخاطر في الثلاثين يوماً القادمة هي (1) استهلاك الكحول، الذي يقلل التثبيط وغالباً ما يحدث في بيئات اجتماعية حيث يدخن الآخرون إلكترونياً، (2) أحداث الضغط الشديد التي تثير دائرة "ابحث عن السيجارة الإلكترونية" القديمة، و(3) فكرة "نفخة واحدة فقط لن تضر"، وهي الفكرة الأخطر في التعافي. نفخة واحدة تعيد تحسيس المستقبلات في دقائق.
حدد معلمك التالي عند 30 يوماً. ثم 90. عند 90 يوماً، ينخفض خطر الانتكاس إلى أقل من 5% للمقلعين المفاجئين. أنت تبني شيئاً دائماً.
ما تتوقعه في هذه الساعة
بعد ظهر اليوم في اليوم 13 من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب قابلة للإدارة نسبياً. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - جميع الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاباً كيميائياً. وصلت لمرحلة الخط الأساسي الجديد (الأيام 11-14). دماغك وجسمك يؤسسان حالتهما الطبيعية الجديدة بدون التدخين الإلكتروني. الإدمان الفسيولوجي انكسر - ما تبقى هو بناء عادات وهوية حياتك غير المدخنة إلكترونياً.
تغيرات الجسم
مستوى النيكوتين: 0% - تم التخلص منه بالكامل من دمك. حقق جسمك التخلص التام من النيكوتين في الساعة 72.
أنسجة رئتيك تتعافى من التعرض المزمن للبروبيلين جليكول والجليسرين النباتي المتبخر. الاستجابة الالتهابية التي تسببها ترسبات الجسيمات فائقة الدقة تهدأ، ومجاريك الهوائية تعود لوظيفتها الطبيعية.
الأسئلة الشائعة
هل من الطبيعي أن أشعر هكذا بعد 306 ساعة من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟
نعم. في الساعة 306 (اليوم 13)، جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين ويخضع للتكيف العصبي. الأعراض التي تختبرها - والتي هي منخفضة في هذه المرحلة - جزء موثق من انسحاب النيكوتين وستزول.
هل أنا آمن من الانتكاس بعد 13 يوماً بدون تدخين إلكتروني؟
بعد 13 يوماً، إدمانك الفسيولوجي منكسر إلى حد كبير - كثافة مستقبلات الدماغ تقترب من خط الأساس لغير المدخنين. لكن خطر الانتكاس لا ينخفض لصفر. اللحظات عالية المخاطر في الشهر القادم هي استهلاك الكحول والضغط الشديد والحنين للطقوس. دفاعك: الالتزام بالهوية. لست "شخصاً أقلع عن التدخين الإلكتروني" - أنت "شخص لا يدخن إلكترونياً."
احصل على إرشاد ساعة بساعة، وإشعارات الإحاطات، والتدريب الصوتي على هاتفك.