الساعة 48 من 336النهايات العصبية تتجدد

ما يحدث في جسمك

ثماني وأربعون ساعة. جسمك خالٍ 100% من النيكوتين. الكوتينين، الناتج الأيضي الأساسي، في مراحل التطهير الأخيرة. لو أجريت فحص بول الآن، حتى مستويات الكوتينين ستقترب من غير القابلة للكشف.

شيء رائع يحدث على المستوى الخلوي: نهاياتك العصبية المحيطة تتجدد. التعرض المزمن للنيكوتين يضر بالنهايات العصبية الحرة في جلدك ومجاريك الهوائية وتجويفك الفموي. في 48 ساعة، إشارات العامل العصبي النمائي نشطت مسارات تجديد الأعصاب. قد تلاحظ التأثيرات بالفعل - الروائح أحد، الطعام مذاقه مختلف (أحياناً بشكل مفاجئ)، القوام يبدو أكثر حيوية.

خلايا مستقبلات الرائحة، التي تتجدد كل 30-60 يوماً، تتطور الآن في بيئة خالية من النيكوتين لأول مرة. الحليمات الذوقية على لسانك - براعم التذوق - تتعافى من التعرض المزمن لمركبات النكهة المسخنة والبروبيلين غليكول. كثير من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين الإلكتروني يقولون أن قهوتهم الأولى في 48 ساعة مذاقها "مختلف تماماً" - أغنى، أكثر تعقيداً، أحياناً مرّة بشكل مربك لأن براعم التذوق المخدرة تستيقظ.

بالنسبة للمدخنين الإلكترونيين تحديداً، التعافي الفموي مهم. البروبيلين غليكول استقطابي - يسحب الماء من أنسجتك الفموية، مسبباً جفافاً مزمناً للفم والحلق. غددك اللعابية، المكبوتة أثناء التدخين الإلكتروني النشط، تزيد الإنتاج. تدفق الدم اللثوي يتحسن مع تراجع تضييق الأوعية بوساطة النيكوتين في الأسرة الشعيرية الدقيقة للثة.

عدم إشباع مستقبلات nAChR في أو قريب من ذروته. هذا هو الحضيض الدوائي - لحظة أقصى فراغ للمستقبلات قبل أن يبدأ التقليل في إنتاج نتائج ذات معنى. أعراض الانسحاب التي تواجهها الآن في سقفها السريري. لا تصبح أسوأ من هذا.

أنابيبك القصبية استمرت في الاسترخاء. التشنج القصبي المزمن المُحافظ عليه بتأثيرات النيكوتين المحاكية للودي يتراجع. تدفق الزفير الذروي المُقاس يتحسن. أهداب رئتيك - شعيرات التنظيف المجهرية التي تضررت بتعرض الأيروسول - تتجدد وتبدأ في كنس الجسيمات المترسبة.

كيف تشعر

هذه الذروة السريرية للانسحاب. الساعات 36-48 تُحدد بثبات في بحوث الإقلاع كأشد فترة، وأنت فيها الآن.

التجربة النفسية في 48 ساعة تهيمن عليها قوتان: الضيق الكيميائي العصبي (النضوب الموضوعي القابل للقياس للدوبامين والسيروتونين وGABA في دماغك) وغضب الإقلاع. غضب الإقلاع ظاهرة سريرية موثقة - غضب غير متناسب، غالباً غير منطقي، يفاجئ الأشخاص الذين لا يعتبرون أنفسهم غضوبين. ليس عيباً في الشخصية. إنه أنظمة GABA والسيروتونين في إعادة معايرة حادة.

قد تجد نفسك غاضباً من استفزازات طفيفة: سائق بطيء، زميل عمل صاخب، إزعاج طفيف كان سيُسجل عادة كلا شيء. الغضب يبدو حقيقياً ومبرراً في اللحظة. ليس كذلك. إنه الانسحاب. إذا استطعت الحفاظ على هذا الوعي الفوقي - "أنا لست غاضباً فعلاً هكذا؛ كيمياء دماغي مضطربة" - يمكنك ترك الموجة تمر دون التصرف بناء عليها.

نمط الرغبة الشديدة في 48 ساعة تحول من الموجات اللطيفة نسبياً لليوم الأول إلى شيء أكثر إلحاحاً. الرغبات الشديدة تأتي الآن كل 30-60 دقيقة تقريباً خلال ساعات اليقظة، كل واحدة تدوم 3-5 دقائق. تبلغ ذروة حادة ثم تتلاشى. البصيرة الحاسمة: دائماً تتلاشى. دائماً. لا توجد رغبة شديدة في تاريخ البشرية استمرت إلى الأبد. عليك فقط ألا تدخن إلكترونياً أثناء الذروة.

إليك شريان الحياة: أنت في القمة. البيانات تظهر أن شدة الانسحاب، مُقاسة على مقاييس معتمدة، تبدأ في الانخفاض بعد الساعة 48-54. إذا نجوت من هذه النافذة - هذه الساعات المحددة - لن تشعر بهذا السوء من انسحاب النيكوتين مرة أخرى أبداً. العاصفة الدوائية تهدأ.

ماذا تفعل الآن

أنت في أصعب الساعات. كل شيء هنا يتعلق بالنجاة من الـ24 ساعة القادمة حتى تصل لنقطة الانعطاف في الساعة 72.

إذا ضرب الغضب: أزل نفسك فوراً من أي موقف يمكن أن يسبب ضرراً - العلاقات، تفاعلات العمل، القيادة. دفع متناسق لـ15 ثانية ضد إطار باب (ادفع بأقصى قوة تستطيعها ضد الإطار بيديك الاثنتين) يوجه الإثارة الفسيولوجية خلال عضلاتك بدلاً من سلوكك. اتبعه بنفس 4-7-8: استنشق 4 ثوانٍ، احبس 7، ازفر 8.

تناول وجبات منتظمة غنية بالبروتين. استقرار سكر الدم يؤثر مباشرة على شدة الرغبة الشديدة. القشرة الجبهية الأمامية لدماغك - مركز الوظيفة التنفيذية الذي يقول "لا" للرغبات الشديدة - تحتاج الغلوكوز لتعمل. عندما ينخفض سكر الدم، مقاومة الرغبة الشديدة تنخفض. لا تتخط الوجبات. اللوز والبيض والجبن واللحم القليل الدهن - وقود ثابت، ليس ارتفاعات سكر.

التعرض للبرد يعمل كقاطع دائرة. شغّل ماء بارد على معصميك لـ30 ثانية، امسك مكعب ثلج في قبضتك، أو رش ماء بارد على وجهك. الصدمة الحسية تنشط منعكس الغوص وتقطع مسار الرغبة الشديدة العصبي. خشن لكنه ينجح - الرغبات الشديدة أحداث قصر دائرة، وأي مدخل حسي منافس يكسر الحلقة.

الحركة الجسدية حاسمة اليوم. لا تحتاج جلسة صالة رياضة. امش بسرعة لـ10 دقائق كل بضع ساعات. كل مشية تحفز إطلاق الإندورفين وGABA يقاوم النقص الكيميائي العصبي مباشرة. الدراسات تقيس تقليل رغبة شديدة بـ25-40% من فقط 5 دقائق من المشي القوي.

الليلة، توقع أحلام حية (ارتداد REM من انسحاب النيكوتين). هذا هو هيكل نوم دماغك يعيد المعايرة. مؤقت وشافٍ. لا تقاومه.

اكتب هذا وضعه حيث ستراه غداً صباحاً: "تجاوزت الذروة. الساعة 72 هي خط النهاية للانسحاب الحاد. كل ساعة من هنا تصبح أسهل بقياس."

ما تتوقعه في هذه الساعة

مع تقدم المساء في اليوم الثاني من الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، أعراض الانسحاب في أقصى شدة - هذا أصعب ما يمكن أن يصل إليه. جسمك خالٍ تماماً من النيكوتين - كل الأعراض المتبقية هي تكيف عصبي، وليس انسحاب كيميائي. خلال مرحلة الانسحاب الحاد (الأيام 1-3)، جسمك يركز على تطهير النيكوتين ونواتج أيضه. أملاح النيكوتين عالية التركيز من التدخين الإلكتروني يتم تكسيرها والتخلص منها. كل ساعة تحمل تقدماً قابلاً للقياس.

تغيرات الجسم

مستوى النيكوتين: 0% - مُطهر تماماً من مجرى الدم. جسمك حقق التطهير الكامل للنيكوتين في الساعة 72.