Відмова від вейпінгу: 336-годинна хронологія
Кожна година 14-денного спринту нікотинової детоксикації — з клінічними даними.
ДЕНЬ 1 — ГОДИНИ 1–24
Рівень нікотину швидко падає. Остання доза виводиться протягом 2 годин; потяг виникає через 4–6 годин. Починається виведення чадного газу.
H1АУДІО
Початок перерозподілу нікотинуLOWH2АУДІО
Досягнуто першого періоду напіврозпадуLOWH3АУДІО
Полегшення периферичної вазоконстрикціїLOWH4АУДІО
Початок нормалізації кров'яного тискуLOWH5АУДІО
Прискорення печінкового метаболізмуMEDIUMH6АУДІО
Зниження частоти серцебиття у спокоїMEDIUMH7АУДІО
Стабільне зниження карбоксигемоглобінуMEDIUMH8ВІХААУДІО
Чадний газ скоротився вдвічіMEDIUMH9АУДІО
Зменшення агрегації тромбоцитівMEDIUMH10АУДІО
Розслаблення гладкої мускулатури бронхівMEDIUMH11АУДІО
Покращення чутливості до інсулінуMEDIUMH12ВІХААУДІО
Повне виведення чадного газуMEDIUMH13АУДІО
Відновлення кровообігу слизовихHIGHH14АУДІО
Відновлення функції нейтрофілівHIGHH15АУДІО
Нормалізація викиду наднирникамиHIGHH16АУДІО
Початок порушення архітектури снуHIGHH17АУДІО
Зміни шлункової моторикиHIGHH18АУДІО
Зниження рівня фібриногенуHIGHH19АУДІО
Реактивація циліарної моторикиHIGHH20АУДІО
Феномен REM відскокуHIGHH21АУДІО
Порушення ритму кортизолуHIGHH22АУДІО
Підвищення ендотеліального оксиду азотуHIGHH23АУДІО
Стабілізація кількості лейкоцитівHIGHH24ВІХААУДІО
Досягнуто повний день без нікотинуHIGHДЕНЬ 2 — ГОДИНИ 25–48
Нікотин наближається до нуля. Потяг посилюється, оскільки десатурація рецепторів сягає піку між 36-ю та 48-ю годинами. Починають повертатися смак і нюх.
H25АУДІО
Оголена рецепторна апрегуляціяHIGHH26АУДІО
Нормалізація серцевого викидуHIGHH27АУДІО
Продовжується печінковий метаболізм котинінуHIGHH28АУДІО
Починається відновлення альвеолярних макрофагівHIGHH29АУДІО
В'язкість крові знижуєтьсяHIGHH30АУДІО
Секреція бронхіального слизу збільшуєтьсяHIGHH31АУДІО
Чутливість дофамінових рецепторів змінюєтьсяHIGHH32АУДІО
Маркери окисного стресу знижуютьсяHIGHH33АУДІО
Покращення периферичної нервової провідностіHIGHH34АУДІО
Нормалізація pH слиниHIGHH35АУДІО
Зростання антиоксидантної здатності сироваткиHIGHH36АУДІО
Активація мукоциліарного ескалатораCRITICALH37АУДІО
Мітохондріальне дихання поліпшуєтьсяCRITICALH38АУДІО
Коронарна вазомоція поліпшуєтьсяCRITICALH39АУДІО
Ліпідний профіль сироватки змінюєтьсяCRITICALH40АУДІО
Ниркове очищення від нікотину завершуєтьсяCRITICALH41АУДІО
Нормалізація базального метаболізмуCRITICALH42АУДІО
Відновлення функції Т-лімфоцитівCRITICALH43АУДІО
Нормалізація мозкового кровообігуCRITICALH44АУДІО
Покращення здатності до загоєння ранCRITICALH45АУДІО
Нормалізація регуляції шлункової кислотиCRITICALH46АУДІО
Відновлення катехоламінового гомеостазуCRITICALH47АУДІО
Початок відновлення бронхіального епітеліюCRITICALH48ВІХААУДІО
Регенерація нервових закінченьCRITICALДЕНЬ 3 — ГОДИНИ 49–72
До 72-ї години нікотин повністю виводиться з крові. Фармакологічна відміна завершується. Симптоми, що залишаються, — це неврологічна адаптація.
H49АУДІО
Прискорення відновлення нюхових рецепторівCRITICALH50АУДІО
Повернення чутливості смакових рецепторівCRITICALH51АУДІО
Відновлення легеневого сурфактантуCRITICALH52АУДІО
Зниження C-реактивного білкаCRITICALH53АУДІО
Покращення гломерулярної фільтраціїCRITICALH54АУДІО
Відновлення бета-клітин підшлунковоїCRITICALH55АУДІО
Підвищення активності натуральних кілерівCRITICALH56АУДІО
Нормалізація судинного ендотеліального фактора ростуCRITICALH57АУДІО
Зниження рівня матриксних металопротеїназCRITICALH58АУДІО
Адаптація церебрального метаболізму глюкозиCRITICALH59АУДІО
Зниження рівня інтерлейкіну-6CRITICALH60АУДІО
Досягнуто максимального голодування рецепторівCRITICALH61АУДІО
Відновлення слизового імуноглобуліну АCRITICALH62АУДІО
Покращення деформованості еритроцитівCRITICALH63АУДІО
Прогресує загоєння слизової оболонки ротаCRITICALH64АУДІО
Ребалансування вегетативної нервової системиCRITICALH65АУДІО
Відновлення глутатіонової системиCRITICALH66АУДІО
Початок зниження рецепторівCRITICALH67АУДІО
Зниження бронхіальної гіперреактивностіCRITICALH68АУДІО
Коригування чутливості до лептинуCRITICALH69АУДІО
Стабілізація серотонінового тонусуCRITICALH70АУДІО
Нормалізація адгезії лейкоцитівCRITICALH71АУДІО
Котинін наближається до виведенняCRITICALH72ВІХААУДІО
Досягнуто організм без нікотинуMILESTONEДЕНЬ 4 — ГОДИНИ 73–96
Мозок активно починає скорочувати рецептори. Порушення сну та дратівливість можуть сягати піку. Починається психологічна фаза відміни.
H73
Прискорюється обрізання рецепторівHIGHH74
Пригнічений синтез дофамінуHIGHH75
Активуються бронхіальні війкиHIGHH76
Стабілізується рівень глюкози в кровіHIGHH77
Кортизол залишається підвищенимHIGHH78АУДІО
Сигналізація GABA перекалібровуєтьсяHIGHH79
Кровотік у яснах посилюєтьсяHIGHH80
Транспорт серотоніну нормалізуєтьсяHIGHH81
Покращується функція тромбоцитівHIGHH82
Починається нормалізація імунних клітинHIGHH83
Частота тяги четвертого дняHIGHH84
Посилюється виведення слизуHIGHH85
Зсув регуляції апетитуHIGHH86
Адаптація префронтальної кориHIGHH87АУДІО
Загоєння судинного ендотеліюHIGHH88
Відновлення смакових рецепторівHIGHH89
Відновлення норадреналінуHIGHH90
Розслаблення гладких м'язів бронхівHIGHH91
Кумулятивне уникнення хімікатівHIGHH92
Порушення циркадного ритмуHIGHH93
Ризик глутаматної ексайтотоксичностіHIGHH94
Зниження запальних маркерівHIGHH95
Нічне обрізання рецепторівHIGHH96ВІХААУДІО
Четвертий день завершеноMILESTONEДЕНЬ 5 — ГОДИНИ 97–120
Даунрегуляція рецепторів прискорюється. Потяг стає рідшим, але може бути інтенсивним. Рівень енергії починає стабілізуватися.
H97
П'ятий день зміни дофамінуHIGHH98
Підвищення частоти биття війокHIGHH99
Покращення чутливості до інсулінуHIGHH100
Сто годин чистотиHIGHH101
Зниження рівня кортизолуMEDIUMH102
Відновлення ендорфінової системиMEDIUMH103
Зміна мікробіому ротової порожниниMEDIUMH104
Нормалізація тиску снуMEDIUMH105АУДІО
Зменшення частоти тягиMEDIUMH106
Відновлення периферичних нервівMEDIUMH107
Відновлення природних клітин-кілерівMEDIUMH108
Ребалансування ацетилхолінуMEDIUMH109
Активація альвеолярних макрофагівMEDIUMH110
Корекція швидкості метаболізмуMEDIUMH111
Підвищення регуляції дофамінових рецепторівMEDIUMH112
Покращення еластичності кровоносних судинMEDIUMH113
Слиновиділення нормалізуєтьсяMEDIUMH114АУДІО
Наближається REM-відскокMEDIUMH115
Префронтальна виконавча функціяMEDIUMH116
Чадний газ повністю виведенийMEDIUMH117
Нормалізація моторики кишечникаMEDIUMH118
Нейропластичність системи винагородиMEDIUMH119
Нічний каскад відновленняMEDIUMH120ВІХААУДІО
П'ятий день завершеноMILESTONEДЕНЬ 6 — ГОДИНИ 121–144
Відновлення війок у дихальних шляхах посилює кашель — ознака загоєння. Перепади настрою починають вирівнюватися.
H121
Нейронна консолідація шостого дняMEDIUMH122
Відновлення виробництва сурфактантуMEDIUMH123
Відновлення лептинової сигналізаціїMEDIUMH124
Активне відновлення REMMEDIUMH125
Нормалізація функції наднирниківMEDIUMH126
Мозковий нейротрофічний факторMEDIUMH127
Відновлення пародонтальних тканинMEDIUMH128
Нормалізація серотонінових рецепторівMEDIUMH129
Зниження рівня фібриногенуMEDIUMH130
Покращення функції Т-клітинMEDIUMH131
Зміна патерну тягиMEDIUMH132АУДІО
Регенерація епітелію дихальних шляхівMEDIUMH133
Відновлення мембран омега-3MEDIUMH134
Післяобіднє вікно вразливостіMEDIUMH135
Варіабельність серцевого ритму покращуєтьсяMEDIUMH136
Відновлення нюхових рецепторівMEDIUMH137
Підвищення рівня глутатіонуMEDIUMH138
Згасання умовного сигналуMEDIUMH139
Поглиблення повільнохвильового снуMEDIUMH140
Кумулятивне уникнення впливуMEDIUMH141АУДІО
Нормалізація метаболізму триптофануMEDIUMH142
Продовжується мікросудинне відновленняMEDIUMH143
Відновлення ритму мелатонінуMEDIUMH144ВІХААУДІО
Шостий день завершеноMILESTONEДЕНЬ 7 — ГОДИНИ 145–168
Тижнева віха. Більшість фізичних симптомів покращується. Виклик переміщується з хімічного на звичний і психологічний.
H145
Стан рецепторів останнього дняMEDIUMH146
Зміцнення циліарної функціїMEDIUMH147
Стабілізований глікемічний контрольLOWH148
Дофамін наближається до базового рівняLOWH149
Кортизол наближається до базового рівняLOWH150
ГАМК-ергічний тонус відновленоLOWH151
Нормалізація слинних ферментівLOWH152
Архітектура сну нормалізуєтьсяLOWH153АУДІО
День сьомий частоти тягиLOWH154
Відновлення функції моноцитівLOWH155
Відновлення робочої пам'ятіLOWH156
Вимірні покращення функції легеньLOWH157
Реорганізація шляхів винагородиLOWH158
Відновлена антиоксидантна здатністьLOWH159
Нормалізація артеріального тискуLOWH160
Загострення смакової чутливостіLOWH161
Зниження нейрозапаленняLOWH162АУДІО
Зменшення запалення бронхівLOWH163
Початок зміни ідентичностіLOWH164
Зростання ендотеліальних клітин-попередниківLOWH165
Фінансовий вплив тижняLOWH166
Консолідація циркадного ритмуLOWH167
Передвіховий неврологічний станLOWH168ВІХААУДІО
Тиждень завершеноMILESTONEДЕНЬ 8 — ГОДИНИ 169–192
Відновлення тканин прискорюється. Функція легенів вимірно покращується. Реакція на стрес нормалізується без нікотину.
H169
Прискорення регенерації війокMEDIUMH170
Стабільне зниження рівня СРБMEDIUMH171
Нормалізація функції нейтрофілівMEDIUMH172
Покращення мікроциркуляції ясенMEDIUMH173
Мобілізація ендотеліальних клітин-попередниківMEDIUMH174
Відновлення чутливості до інсулінуMEDIUMH175
Збільшення кровотоку в шкіріMEDIUMH176
Відновлення альвеолярних макрофагівMEDIUMH177
Зниження щільності nAChR продовжуєтьсяMEDIUMH178
Відновлення слизового імунітетуMEDIUMH179
Зниження оксидативного стресуMEDIUMH180АУДІО
Поліпшення FEV1 можна вимірятиMEDIUMH181
Відновлення базового рівня дофамінуMEDIUMH182
Нормалізація активності NK-клітинMEDIUMH183
Зменшення запалення бронхівMEDIUMH184
Нормалізація агрегації тромбоцитівMEDIUMH185
Продовжується відновлення смакових рецепторівMEDIUMH186
Зниження рівня TNF-AlphaMEDIUMH187
Відновлення синтезу колагенуMEDIUMH188
Нейропластична консолідація звичокMEDIUMH189
Запальний маркер IL-6 знижуєтьсяMEDIUMH190
Нормалізація келихоподібних клітин дихальних шляхівMEDIUMH191
Відновлення периферичних нервівMEDIUMH192ВІХААУДІО
Віха завершення восьмого дняMILESTONEДЕНЬ 9 — ГОДИНИ 193–216
Щільність рецепторів наближається до рівня некурця. Когнітивні функції покращуються. Фізична витривалість помітно зростає.
H193
Нормалізація продукції сурфактантуMEDIUMH194
Відновлення судинного ендотеліюMEDIUMH195
Ребалансування субпопуляцій лімфоцитівLOWH196
Нормалізація печінкової детоксикаціїLOWH197
Регенерація епітелію ротової порожниниLOWH198
Нормалізація ритму кортизолуMEDIUMH199
Збільшення щільності респіраторних війокMEDIUMH200
Покращення мітохондріальної функціїMEDIUMH201
Покращення мозкового кровообігуMEDIUMH202
Прогресує пародонтальне загоєнняMEDIUMH203
Підвищуються рівні адипонектинуMEDIUMH204АУДІО
Мукоциліарний кліренс наближається до нормиMEDIUMH205
Відновлення ГАМК-системиLOWH206
Покращення насичення шкіри киснемLOWH207
Зниження рівня фібриногенуLOWH208
Відновлення серотонінового шляхуLOWH209
Нормалізація адгезії лейкоцитівLOWH210
Відновлення нюхового епітеліюLOWH211
Відновлення рівнів глутатіонуLOWH212
Розслаблення бронхіальних гладких м'язівLOWH213
Нормалізація слиновиділенняLOWH214
Нормалізація секреції мелатонінуLOWH215
Покращення ниркового кліренсуLOWH216ВІХААУДІО
Завершення дев'ятого дня — віхаMILESTONEДЕНЬ 10 — ГОДИНИ 217–240
Поворотна фаза завершується. Більшість симптомів відміни досягла піку та минула. Кровообіг значно покращився.
H217
Альвеолярне відновлення прогресуєLOWH218
Варіабельність серцевого ритму покращуєтьсяLOWH219
Функція дендритних клітин відновлюєтьсяLOWH220
Артеріальна жорсткість зменшуєтьсяLOWH221
Початок епігенетичного відновленняLOWH222
Нормалізація кольору ясенLOWH223
Коригування базального метаболізмуLOWH224
Нормалізація якості слизуLOWH225
Відновлюється виконавча функція префронтальної кориLOWH226
Збільшується кількість циркулюючих стовбурових клітинLOWH227
Відновлюється баланс простагландинівLOWH228АУДІО
Прогресує відновлення голосових зв'язокLOWH229
Нормалізація системи комплементуLOWH230
Покращення мікросудинної щільностіLOWH231
Відновлення балансу норепінефринуLOWH232
Заживлення слизової шлункаLOWH233
Відновлення антиоксидантних резервівLOWH234
Перебалансування чутливості рецепторівLOWH235
Підвищення толерантності до навантаженьLOWH236
Відновлення здатності до загоєння ранLOWH237
Відновлення нейрогенезу гіпокампаLOWH238
Консолідація системного відновленняLOWH239
Нормалізація архітектури снуLOWH240ВІХААУДІО
Завершення десятого дня - важливий етапMILESTONEДЕНЬ 11 — ГОДИНИ 241–264
Починається фаза нового базового рівня. Хімія мозку стабілізується на рівні некурця. Ідентичність змінюється від «людини, що кидає» до «некурця».
H241
Нормалізація щільності рецепторівLOWH242
Загоєння бронхіального епітеліюLOWH243
Нормалізована агрегація тромбоцитівLOWH244
Відновлення NK-клітинLOWH245
Відновлення шкірної мікроциркуляціїLOWH246
Базальне метаболічне перекалібруванняLOWH247
Відновлення робочої пам'ятіLOWH248
Відновлення ясневої тканиниLOWH249
Підвищується витривалість при фізичних навантаженняхLOWH250
Відновлення від накопиченої шкодиLOWH251
Активне синаптичне обрізанняLOWH252
Активний мукоциліарний ескалаторLOWH253
Поліпшення еластичності артерійLOWH254
Нормалізація функції Т-клітинLOWH255
Відновлення синтезу колагенуLOWH256
Поліпшення інсулінової чутливостіLOWH257
Мережі уваги відновленіLOWH258
pH слини нормалізованоLOWH259
Підвищення аеробної витривалостіLOWH260
Поліпшення профілю ризиківLOWH261
ГАМК-тонус стабілізувавсяLOWH262
Опір дихальних шляхів знижуєтьсяLOWH263
Рівень фібриногену падаєLOWH264ВІХААУДІО
Одинадцятий день завершеноLOWДЕНЬ 12 — ГОДИНИ 265–288
Тривога та дратівливість здебільшого зникли. Якість сну наближається до норми. Імунна функція відновлюється.
H265
Відновлення балансу дофамінуLOWH266
Відновлення альвеолярних макрофагівLOWH267
Вазомоторний тонус коронарних судинLOWH268
Підвищення рівнів імуноглобулінівLOWH269
Нормалізація епідермального оновленняLOWH270
Стабілізація функції щитоподібної залозиLOWH271
Префронтальна виконавча функціяLOWH272
Загоєння слизової оболонки ротаLOWH273
Підвищення лактатного порогуLOWH274
Зниження окисного стресуLOWH275
Відновлення балансу ацетилхолінуLOWH276
Нормалізація продукції сурфактантуLOWH277
Рівень гомоцистеїну знижуєтьсяLOWH278
Функція нейтрофілів відновленаLOWH279
Гідратація шкіри покращуєтьсяLOWH280
Накопичення глікогену нормалізованоLOWH281
Нейрогенез у гіпокампіLOWH282
Нюховий епітелій відновленийLOWH283
Серцевий викид оптимізованийLOWH284
Система комплементу відновленаLOWH285
Відновлення еластинових волоконLOWH286
Ритм кортизолу нормалізованийLOWH287
FEV1 помітно покращивсяLOWH288ВІХААУДІО
Дванадцятий день завершеноLOWДЕНЬ 13 — ГОДИНИ 289–312
Щільність nAChR-рецепторів близька до норми. Потяг рідкісний і короткочасний. Ризик рецидиву суттєво знижується з кожним днем.
H289
Скидання мережі режиму спокоюLOWH290
Регенерація клітин КлариLOWH291
Нормалізована в'язкість кровіLOWH292
Зміцнення слизового імунітетуLOWH293
Прискорене загоєння ранLOWH294
Підвищення рівня адипонектинуLOWH295
Відновлення когнітивної гнучкостіLOWH296
Чутливість смакових рецепторівLOWH297
Покращення відновлення пульсуLOWH298
Активація механізмів відновлення ДНКLOWH299
Нейропластичність закріпленаLOWH300
Щільність війок на рівні 75%LOWH301
Стабілізація інтими сонних артерійLOWH302
Дозрівання дендритних клітинLOWH303
Відновлена васкуляризація обличчяLOWH304
Відновлена чутливість до лептинуLOWH305
Нормалізація емоційного сприйняттяLOWH306
Відновлення голосових зв'язокLOWH307
Покращення периферійного кровообігуLOWH308
Нормалізація профілю цитокінівLOWH309
Покращення кровообігу сітківкиLOWH310
Зменшення гіперреактивності бронхівLOWH311
Нормалізація кількості лейкоцитівLOWH312ВІХААУДІО
Тринадцятий день завершеноLOWДЕНЬ 14 — ГОДИНИ 313–336
Спринт завершено. 336 годин відновлення. Даунрегуляція рецепторів завершена. Фізіологія некурця сформована.
H313
Розпочинається фінальний деньLOWH314
Покращена еластичність легеньLOWH315
Ендотеліальні клітини-попередникиLOWH316
Зміна мікробіому кишечникаLOWH317
Відновлення волосяних фолікулівLOWH318
Нормалізація роботи наднирниківLOWH319
Відновлення мовної плавностіLOWH320
Зменшення плям на зубахLOWH321
Пікова фізична витривалістьLOWH322
Змінена траєкторія ризику ракуLOWH323
Заміщення циклу звички завершенеLOWH324
Функція війок на рівні 80%LOWH325
Досягнуто плато ризику інсультуLOWH326
Баланс регуляторних Т-клітинLOWH327
Уповільнено фотостарінняLOWH328
Покращено мітохондріальну функціюLOWH329
Відновлення значущості винагородиLOWH330
Нормалізація тонусу стравохідного сфінктераLOWH331
Припинення втрати кісткової щільностіLOWH332
CRP наближається до нормиLOWH333
Автономний баланс відновленоLOWH334
Зцілення респіраторного мікробіомуLOWH335
Комплексне зниження ризикуLOWH336ВІХААУДІО
Спринт завершеноMILESTONEЗавантажити 336
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.
APP STORE — НЕЗАБАРОМGOOGLE PLAY — НЕЗАБАРОМ