Відмова від куріння: 336-годинна хронологія
Кожна година 14-денного спринту нікотинової детоксикації — з клінічними даними.
ДЕНЬ 1 — ГОДИНИ 1–24
Рівень нікотину швидко падає. Чадний газ виводиться протягом 24 годин — киснева ємність крові нормалізується. Пульс починає знижуватися.
H1АУДІО
Розпочинається перерозподіл нікотинуLOWH2АУДІО
Досягнуто першого періоду напіврозпадуLOWH3АУДІО
Послаблення периферійної вазоконстрикціїLOWH4АУДІО
Починається нормалізація кров'яного тискуLOWH5АУДІО
Прискорюється печінковий метаболізмMEDIUMH6АУДІО
Знижується частота серцевих скороченьMEDIUMH7АУДІО
Карбоксигемоглобін стабільно знижуєтьсяMEDIUMH8ВІХААУДІО
Монооксид вуглецю зменшився вдвічіMEDIUMH9АУДІО
Зниження агрегації тромбоцитівMEDIUMH10АУДІО
Розслаблення гладких м'язів бронхівMEDIUMH11АУДІО
Покращення чутливості до інсулінуMEDIUMH12ВІХААУДІО
Чадний газ повністю виведеноMEDIUMH13АУДІО
Відновлення кровопостачання слизовихHIGHH14АУДІО
Відновлення функції нейтрофілівHIGHH15АУДІО
Нормалізація роботи наднирниківHIGHH16АУДІО
Початок порушення архітектури снуHIGHH17АУДІО
Зміна рухливості шлункаHIGHH18АУДІО
Зниження рівня фібриногенуHIGHH19АУДІО
Реактивація рухливості війокHIGHH20АУДІО
Феномен REM відскокуHIGHH21АУДІО
Порушення ритму кортизолуHIGHH22АУДІО
Підвищення ендотеліальної оксиду азотуHIGHH23АУДІО
Стабілізація кількості лейкоцитівHIGHH24ВІХААУДІО
Досягнуто повний день без нікотинуHIGHДЕНЬ 2 — ГОДИНИ 25–48
Нікотин наближається до нуля. Потяг посилюється, оскільки десатурація рецепторів сягає піку між 36-ю та 48-ю годинами. Нервові закінчення починають регенерувати.
H25АУДІО
Експозиція регуляторної рецепторної системиHIGHH26АУДІО
Нормалізація серцевого викидуHIGHH27АУДІО
Триває печінковий метаболізм котинінуHIGHH28АУДІО
Починається відновлення альвеолярних макрофагівHIGHH29АУДІО
В'язкість крові знижуєтьсяHIGHH30АУДІО
Секреція бронхіального слизу посилюєтьсяHIGHH31АУДІО
Чутливість дофамінових рецепторів змінюєтьсяHIGHH32АУДІО
Маркери окислювального стресу знижуютьсяHIGHH33АУДІО
Покращується провідність периферичних нервівHIGHH34АУДІО
Нормалізується pH слиниHIGHH35АУДІО
Зростає антиоксидантна здатність сироваткиHIGHH36АУДІО
Активується мукоциліарний ескалаторCRITICALH37АУДІО
Покращується мітохондріальне диханняCRITICALH38АУДІО
Покращується вазомоція коронарних артерійCRITICALH39АУДІО
Змінюється ліпідний профіль сироваткиCRITICALH40АУДІО
Завершується ниркове очищення від нікотинуCRITICALH41АУДІО
Нормалізація базального метаболізмуCRITICALH42АУДІО
Відновлення функції Т-лімфоцитівCRITICALH43АУДІО
Нормалізація церебрального кровотокуCRITICALH44АУДІО
Покращення здатності до загоєння ранCRITICALH45АУДІО
Нормалізується регуляція шлункової кислотиCRITICALH46АУДІО
Відновлюється гомеостаз катехоламінівCRITICALH47АУДІО
Початок відновлення бронхіального епітеліюCRITICALH48ВІХААУДІО
Регенеруються нервові закінченняCRITICALДЕНЬ 3 — ГОДИНИ 49–72
До 72-ї години нікотин повністю виводиться з крові. Бронхи розслаблюються. Дихання вимірно полегшується. Фармакологічна відміна завершується.
H49АУДІО
Прискорюється відновлення нюхових рецепторівCRITICALH50АУДІО
Повертається чутливість смакових рецепторівCRITICALH51АУДІО
Відновлення легеневого сурфактантуCRITICALH52АУДІО
Знижується С-реактивний білокCRITICALH53АУДІО
Покращення клубочкової фільтраціїCRITICALH54АУДІО
Відновлення бета-клітин підшлункової залозиCRITICALH55АУДІО
Зростання активності натуральних кілерівCRITICALH56АУДІО
Нормалізація судинного ендотеліального фактора ростуCRITICALH57АУДІО
Зниження рівнів матриксних металопротеїназCRITICALH58АУДІО
Адаптація церебрального метаболізму глюкозиCRITICALH59АУДІО
Зниження рівнів інтерлейкіну-6CRITICALH60АУДІО
Досягнуто максимального голодування рецепторівCRITICALH61АУДІО
Відновлення імуноглобуліну А слизовоїCRITICALH62АУДІО
Поліпшення деформабельності еритроцитівCRITICALH63АУДІО
Прогресує зцілення слизової ротової порожниниCRITICALH64АУДІО
Ребалансування автономної нервової системиCRITICALH65АУДІО
Відновлення глутатіонової системиCRITICALH66АУДІО
Початок зниження рецепторівCRITICALH67АУДІО
Зниження гіперреактивності бронхівCRITICALH68АУДІО
Налаштування чутливості до лептинуCRITICALH69АУДІО
Стабілізація серотонінового тонусуCRITICALH70АУДІО
Нормалізація адгезії лейкоцитівCRITICALH71АУДІО
Котинін наближається до виведенняCRITICALH72ВІХААУДІО
Досягнуто тіло без нікотинуMILESTONEДЕНЬ 4 — ГОДИНИ 73–96
Мозок активно починає скорочувати рецептори. Кровообіг покращується. Відновлення війок легенів — посилений кашель є ознакою загоєння.
H73
Обрізання рецепторів прискорюєтьсяHIGHH74
Синтез дофаміну пригніченоHIGHH75
Бронхіальні війки реактивуютьсяHIGHH76
Глюкоза крові стабілізуєтьсяHIGHH77
Кортизол залишається підвищенимHIGHH78АУДІО
GABA-сигналізація рекалібруєтьсяHIGHH79
Кровотік у яснах посилюєтьсяHIGHH80
Транспорт серотоніну нормалізуєтьсяHIGHH81
Покращення функції тромбоцитівHIGHH82
Почало нормалізації імунних клітинHIGHH83
Частота тяги четвертого дняHIGHH84
Посилення очищення мокротинняHIGHH85
Зміна регуляції апетитуHIGHH86
Адаптація префронтальної кориHIGHH87АУДІО
Зцілення судинного ендотеліюHIGHH88
Відновлення смакових рецепторівHIGHH89
Відновлення балансу норепінефринуHIGHH90
Розслаблення гладких м'язів бронхівHIGHH91
Кумулятивне уникнення хімічних речовинHIGHH92
Порушення циркадного ритмуHIGHH93
Ризик глутаматної ексайтотоксичностіHIGHH94
Зниження запальних маркерівHIGHH95
Нічне обрізання рецепторівHIGHH96ВІХААУДІО
Четвертий день завершеноMILESTONEДЕНЬ 5 — ГОДИНИ 97–120
Даунрегуляція рецепторів прискорюється. Виведення смол триває. Рівень енергії починає стабілізуватися разом із покращенням доставки кисню.
H97
Зсув дофаміну п'ятого дняHIGHH98
Підвищення частоти роботи війокHIGHH99
Покращення чутливості до інсулінуHIGHH100
Сто годин чистотиHIGHH101
Рівень кортизолу знижуєтьсяMEDIUMH102
Відновлення ендорфінової системиMEDIUMH103
Зміна оральної мікробіотиMEDIUMH104
Нормалізація потреби у сніMEDIUMH105АУДІО
Зниження частоти тягиMEDIUMH106
Відновлення периферичних нервівMEDIUMH107
Відновлення природних клітин-кілерівMEDIUMH108
Ребалансування ацетилхолінуMEDIUMH109
Активація альвеолярних макрофагівMEDIUMH110
Корегування метаболічної швидкостіMEDIUMH111
Підвищувальна регуляція дофамінових рецепторівMEDIUMH112
Покращення еластичності кровоносних судинMEDIUMH113
Нормалізується слиновиділенняMEDIUMH114АУДІО
Наближається REM-відскокMEDIUMH115
Префронтальна виконавча функціяMEDIUMH116
Чадний газ повністю виведенийMEDIUMH117
Нормалізація моторики кишечникаMEDIUMH118
Нейропластичність системи винагородиMEDIUMH119
Нічний каскад загоєнняMEDIUMH120ВІХААУДІО
П'ятий день завершеноMILESTONEДЕНЬ 6 — ГОДИНИ 121–144
Відновлення війок у дихальних шляхах посилює виведення слизу. Кашель може сягати піку, але сигналізує про відновлення легенів. Перепади настрою починають вирівнюватися.
H121
6 день нейронної консолідаціїMEDIUMH122
Відновлення продукції сурфактантуMEDIUMH123
Відновлення лептинової сигналізаціїMEDIUMH124
Активна фаза REM-відскокуMEDIUMH125
Нормалізація функції наднирниківMEDIUMH126
Нейротрофічний фактор мозкуMEDIUMH127
Відновлення пародонтальних тканинMEDIUMH128
Нормалізація серотонінових рецепторівMEDIUMH129
Зниження рівня фібриногенуMEDIUMH130
Покращення функції Т-клітинMEDIUMH131
Зміна патерну бажанняMEDIUMH132АУДІО
Регенерація епітелію дихальних шляхівMEDIUMH133
Відновлення мембран омега-3MEDIUMH134
Вікно вразливості пополудніMEDIUMH135
Поліпшення варіабельності серцевого ритмуMEDIUMH136
Відновлення нюхових рецепторівMEDIUMH137
Рівень глутатіону підвищуєтьсяMEDIUMH138
Згасання умовних сигналівMEDIUMH139
Поглиблення повільнохвильового снуMEDIUMH140
Уникнення накопичувального впливуMEDIUMH141АУДІО
Відновлення триптофанового обмінуMEDIUMH142
Продовження мікросудинного відновленняMEDIUMH143
Відновлення мелатонінового ритмуMEDIUMH144ВІХААУДІО
Шостий день завершеноMILESTONEДЕНЬ 7 — ГОДИНИ 145–168
Тижнева віха. Рівень чадного газу повністю в нормі. Більшість фізичних симптомів покращується. Виклик переміщується з хімічного на психологічний.
H145
Статус рецепторів на фінальний деньMEDIUMH146
Зміцнення циліарної функціїMEDIUMH147
Стабілізація глікемічного контролюLOWH148
Дофамін наближається до базового рівняLOWH149
Кортизол наближається до базового рівняLOWH150
ГАМК-ергічний тонус відновленийLOWH151
Нормалізація слинних ферментівLOWH152
Архітектура сну нормалізуєтьсяLOWH153АУДІО
Сьомий день частоти тягиLOWH154
Відновлення функції моноцитівLOWH155
Відновлення робочої пам'ятіLOWH156
Вимірюване покращення функції легенівLOWH157
Реорганізація шляхів винагородиLOWH158
Відновлення антиоксидантної здатностіLOWH159
Нормалізація артеріального тискуLOWH160
Загострення смакової чутливостіLOWH161
Зменшення нейрозапаленняLOWH162АУДІО
Вирішення бронхіального запаленняLOWH163
Початок зміни ідентичностіLOWH164
Зростання ендотеліальних клітин-попередниківLOWH165
Фінансовий вплив одного тижняLOWH166
Консолідація циркадного ритмуLOWH167
Нейронний стан перед віхоюLOWH168ВІХААУДІО
Один тиждень завершеноMILESTONEДЕНЬ 8 — ГОДИНИ 169–192
Відновлення тканин прискорюється. Функція легенів вимірно покращується. Еластичність кровоносних судин починає відновлюватися після тривалого пошкодження.
H169
Прискорюється відновлення війокMEDIUMH170
Рівні CRP стабільно знижуютьсяMEDIUMH171
Нормалізується функція нейтрофілівMEDIUMH172
Покращується мікроциркуляція в яснахMEDIUMH173
Мобілізація ендотеліальних прогеніторних клітинMEDIUMH174
Відновлення чутливості до інсулінуMEDIUMH175
Посилення шкірного кровообігуMEDIUMH176
Відновлення альвеолярних макрофагівMEDIUMH177
Прогресує даунрегуляція nAChRMEDIUMH178
Відновлюється слизовий імунітетMEDIUMH179
Зменшується оксидативний стресMEDIUMH180АУДІО
Вимірюване покращення FEV1MEDIUMH181
Відновлення базового рівня дофамінуMEDIUMH182
Нормалізація активності NK-клітинMEDIUMH183
Зменшення бронхіального запаленняMEDIUMH184
Нормалізація агрегації тромбоцитівMEDIUMH185
Продовжується регенерація смакових рецепторівMEDIUMH186
Рівні TNF-альфа знижуютьсяMEDIUMH187
Відновлюється синтез колагенуMEDIUMH188
Нейропластична консолідація звичокMEDIUMH189
Зниження запального маркера IL-6MEDIUMH190
Нормалізація келихоподібних клітин дихальних шляхівMEDIUMH191
Відновлення периферичних нервівMEDIUMH192ВІХААУДІО
Віха завершення восьмого дняMILESTONEДЕНЬ 9 — ГОДИНИ 193–216
Щільність рецепторів наближається до рівня некурця. Смак і нюх значно загострюються. Фізична витривалість помітно зростає.
H193
Нормалізація вироблення сурфактантуMEDIUMH194
Відновлення судинного ендотеліюMEDIUMH195
Ребалансування лімфоцитарних субпопуляційLOWH196
Нормалізація печінкової детоксикаціїLOWH197
Відновлення орального епітеліюLOWH198
Нормалізація ритму кортизолуMEDIUMH199
Збільшується щільність респіраторних війокMEDIUMH200
Покращується мітохондріальна функціяMEDIUMH201
Покращення мозкового кровообігуMEDIUMH202
Прогрес пародонтального зціленняMEDIUMH203
Підвищення рівня адипонектинуMEDIUMH204АУДІО
Мукоциліарний кліренс наближається до нормиMEDIUMH205
Відновлення ГАМК-системиLOWH206
Покращення оксигенації шкіриLOWH207
Зниження рівня фібриногенуLOWH208
Відновлення серотонінових шляхівLOWH209
Нормалізація адгезії лейкоцитівLOWH210
Відновлення нюхового епітеліюLOWH211
Відновлення рівня глутатіонуLOWH212
Розслаблення гладких м'язів бронхівLOWH213
Нормалізація слиновиділенняLOWH214
Нормалізація секреції мелатонінуLOWH215
Покращення ефективності ниркової елімінаціїLOWH216ВІХААУДІО
Веха завершення дев'ятого дняMILESTONEДЕНЬ 10 — ГОДИНИ 217–240
Поворотна фаза завершується. Більшість симптомів відміни досягла піку та минула. Покращення кровообігу зменшує мерзлякуватість кінцівок.
H217
Прогресує відновлення альвеолLOWH218
Покращується варіабельність серцевого ритмуLOWH219
Відновлюється функція дендритних клітинLOWH220
Зменшується жорсткість артерійLOWH221
Початок епігенетичного відновленняLOWH222
Нормалізація кольору ясенLOWH223
Корекція базального метаболізмуLOWH224
Нормалізація якості слизуLOWH225
Відновлення префронтальної виконавчої функціїLOWH226
Збільшення циркулюючих стовбурових клітинLOWH227
Відновлення балансу простагландинівLOWH228АУДІО
Відновлення голосових зв'язок прогресуєLOWH229
Нормалізація системи комплементуLOWH230
Покращення мікросудинної щільностіLOWH231
Відновлення балансу норепінефринуLOWH232
Зцілення слизової шлункаLOWH233
Відновлення антиоксидантних резервівLOWH234
Перебалансування чутливості рецепторівLOWH235
Підвищення толерантності до навантаженьLOWH236
Відновлення здатності до загоєння ранLOWH237
Відновлення гіпокампального нейрогенезуLOWH238
Консолідація системного відновленняLOWH239
Нормалізація архітектури снуLOWH240ВІХААУДІО
Віха завершення десятого дняMILESTONEДЕНЬ 11 — ГОДИНИ 241–264
Починається фаза нового базового рівня. Хімія мозку стабілізується на рівні некурця. Ідентичність змінюється від «людини, що кидає» до «некурця».
H241
Нормалізація щільності рецепторівLOWH242
Загоєння епітелію бронхівLOWH243
Нормалізована агрегація тромбоцитівLOWH244
Відновлення NK-клітинLOWH245
Відновлення дермальної мікроциркуляціїLOWH246
Рекалібрація базального метаболізмуLOWH247
Відновлення робочої пам'ятіLOWH248
Відновлення ясенної тканиниLOWH249
Покращується витривалість до фізичних навантаженьLOWH250
Відновлення від накопиченої шкодиLOWH251
Активне синаптичне обрізанняLOWH252
Активний мукоціліарний ескалаторLOWH253
Покращена еластичність артерійLOWH254
Нормалізована функція Т-клітинLOWH255
Відновлення синтезу колагенуLOWH256
Покращення чутливості до інсулінуLOWH257
Мережі уваги відновленіLOWH258
pH слини нормалізованийLOWH259
Підвищення аеробної спроможностіLOWH260
Профіль ризику покращуєтьсяLOWH261
Стабілізація ГАМК-тонусуLOWH262
Зменшення опору дихальних шляхівLOWH263
Зниження рівня фібриногенуLOWH264ВІХААУДІО
Одинадцятий день завершеноLOWДЕНЬ 12 — ГОДИНИ 265–288
Тривога та дратівливість здебільшого зникли. Якість сну наближається до норми. Імунна функція відновлюється — менше симптомів застуди.
H265
Відновлення балансу дофаміну завершеноLOWH266
Відновлення альвеолярних макрофагівLOWH267
Коронарний вазомоторний тонусLOWH268
Підвищення рівня імуноглобулінівLOWH269
Нормалізація оновлення епідермісуLOWH270
Стабілізація функції щитоподібної залозиLOWH271
Виконавча функція префронтальної кориLOWH272
Загоєння слизової оболонки ротової порожниниLOWH273
Підвищення лактатного порогуLOWH274
Зниження окисного стресуLOWH275
Відновлений баланс ацетилхолінуLOWH276
Нормальна продукція сурфактантуLOWH277
Рівень гомоцистеїну знижуєтьсяLOWH278
Функція нейтрофілів відновленаLOWH279
Гідратація шкіри покращуєтьсяLOWH280
Накопичення глікогену нормалізованоLOWH281
Гіпокампальний нейрогенезLOWH282
Нюхальний епітелій відновленоLOWH283
Серцевий викид оптимізованоLOWH284
Система комплементу відновленаLOWH285
Відновлення еластинових волоконLOWH286
Кортизоловий ритм нормалізувавсяLOWH287
ОФВ1 вимірно покращивсяLOWH288ВІХААУДІО
Дванадцятий день завершеноLOWДЕНЬ 13 — ГОДИНИ 289–312
Щільність nAChR-рецепторів близька до норми. Потяг рідкісний і короткочасний. Функція легенів продовжує покращуватися з кожним днем без куріння.
H289
Відновлення мережі режиму спокоюLOWH290
Регенерація клітин КлараLOWH291
Нормалізація в'язкості кровіLOWH292
Зміцнення слизового імунітетуLOWH293
Прискорене загоєння ранLOWH294
Підвищення рівня адипонектинуLOWH295
Відновлення когнітивної гнучкостіLOWH296
Чутливість смакових рецепторівLOWH297
Покращено відновлення пульсуLOWH298
Активні механізми відновлення ДНКLOWH299
Нейропластичність закріпленаLOWH300
Щільність війок на рівні 75%LOWH301
Стабілізація сонної інтимиLOWH302
Дозрівання дендритних клітинLOWH303
Відновлення васкуляризації обличчяLOWH304
Відновлення чутливості до лептинуLOWH305
Нормалізація емоційної обробкиLOWH306
Відновлення голосових зв'язокLOWH307
Покращення периферичного кровообігуLOWH308
Нормалізація профілю цитокінівLOWH309
Покращення кровообігу сітківкиLOWH310
Зменшення бронхіальної гіперреактивностіLOWH311
Нормалізація кількості лейкоцитівLOWH312ВІХААУДІО
Тринадцятий день завершеноLOWДЕНЬ 14 — ГОДИНИ 313–336
Спринт завершено. 336 годин відновлення. Даунрегуляція рецепторів завершена. Фізіологія некурця сформована. Ризик рецидиву знижується щодня.
H313
Починається фінальний деньLOWH314
Покращилася легенева еластичністьLOWH315
Ендотеліальні клітини-попередникиLOWH316
Змінюється кишкова мікробіотаLOWH317
Відновлення волосяних фолікулівLOWH318
Нормалізація надниркової функціїLOWH319
Відновлення мовної швидкостіLOWH320
Зменшення плям на зубахLOWH321
Пікова фізична витривалістьLOWH322
Зміна траєкторії онкоризикуLOWH323
Заміщення звичкових петель завершеноLOWH324
Функція війок на рівні 80%LOWH325
Досягнуто плато ризику інсультуLOWH326
Баланс регуляторних Т-клітинLOWH327
Уповільнене фотостарінняLOWH328
Покращена мітохондріальна функціяLOWH329
Перекалібровано значущість винагородLOWH330
Нормалізований тонус стравохідного сфінктераLOWH331
Зупинено втрату щільності кістокLOWH332
CRP наближається до нормиLOWH333
Відновлення автономного балансуLOWH334
Загоєння респіраторного мікробіомуLOWH335
Комплексне зниження ризикуLOWH336ВІХААУДІО
Спринт завершеноMILESTONEЗавантажити 336
Отримайте покроковий посібник, сповіщення з брифінгами та аудіо-коучинг безпосередньо на ваш телефон.
APP STORE — НЕЗАБАРОМGOOGLE PLAY — НЕЗАБАРОМ