Отказ от вейпа: 336-часовая хронология
Каждый час 14-дневного никотинового детокс-марафона с клиническими данными.
ДЕНЬ 1 — ЧАСЫ 1–24
Уровень никотина быстро падает. Последняя доза выводится в течение 2 часов; тяга начинается через 4–6 часов. Начинается выведение угарного газа.
H1АУДИО
Начало перераспределения никотинаLOWH2АУДИО
Достигнут первый период полувыведенияLOWH3АУДИО
Ослабление периферической вазоконстрикцииLOWH4АУДИО
Начинается нормализация артериального давленияLOWH5АУДИО
Ускорение печёночного метаболизмаMEDIUMH6АУДИО
Снижение частоты пульса в покоеMEDIUMH7АУДИО
Стабильное снижение карбоксигемоглобинаMEDIUMH8ВЕХААУДИО
Снижение угарного газа наполовинуMEDIUMH9АУДИО
Снижение агрегации тромбоцитовMEDIUMH10АУДИО
Расслабление гладкой мускулатуры бронховMEDIUMH11АУДИО
Улучшение чувствительности к инсулинуMEDIUMH12ВЕХААУДИО
Угарный газ полностью выведенMEDIUMH13АУДИО
Восстановление кровотока слизистыхHIGHH14АУДИО
Восстановление функции нейтрофиловHIGHH15АУДИО
Нормализация надпочечниковой функцииHIGHH16АУДИО
Начало нарушения архитектуры снаHIGHH17АУДИО
Изменения моторики желудкаHIGHH18АУДИО
Снижение уровня фибриногенаHIGHH19АУДИО
Реактивация цилиарной моторикиHIGHH20АУДИО
Феномен REM-отдачиHIGHH21АУДИО
Нарушен ритм кортизолаHIGHH22АУДИО
Повышается эндотелиальный оксид азотаHIGHH23АУДИО
Стабилизируется количество лейкоцитовHIGHH24ВЕХААУДИО
Достигнут полный день без никотинаHIGHДЕНЬ 2 — ЧАСЫ 25–48
Никотин приближается к нулю. Тяга усиливается по мере достижения пика десатурации рецепторов между 36-м и 48-м часами. Начинают возвращаться вкус и обоняние.
H25АУДИО
Обнажение рецепторной активацииHIGHH26АУДИО
Нормализация сердечного выбросаHIGHH27АУДИО
Продолжается печеночный метаболизм котининаHIGHH28АУДИО
Начинается восстановление альвеолярных макрофаговHIGHH29АУДИО
Снижение вязкости кровиHIGHH30АУДИО
Увеличение секреции бронхиальной слизиHIGHH31АУДИО
Изменение чувствительности дофаминовых рецепторовHIGHH32АУДИО
Снижение маркеров окислительного стрессаHIGHH33АУДИО
Улучшение проводимости периферических нервовHIGHH34АУДИО
Нормализация pH слюныHIGHH35АУДИО
Повышение антиоксидантной способности сывороткиHIGHH36АУДИО
Активация мукоцилиарного эскалатораCRITICALH37АУДИО
Улучшение митохондриального дыханияCRITICALH38АУДИО
Улучшение вазомоции коронарных артерийCRITICALH39АУДИО
Изменение липидного профиля сывороткиCRITICALH40АУДИО
Завершение почечного выведения никотинаCRITICALH41АУДИО
Нормализация базального метаболизмаCRITICALH42АУДИО
Восстановление функции Т-лимфоцитовCRITICALH43АУДИО
Нормализация мозгового кровообращенияCRITICALH44АУДИО
Улучшение способности заживления ранCRITICALH45АУДИО
Нормализация регуляции желудочной кислотыCRITICALH46АУДИО
Восстановление катехоламинового гомеостазаCRITICALH47АУДИО
Начало восстановления бронхиального эпителияCRITICALH48ВЕХААУДИО
Регенерация нервных окончанийCRITICALДЕНЬ 3 — ЧАСЫ 49–72
Никотин полностью выведен из крови к 72-му часу. Фармакологическая абстиненция завершается. Оставшиеся симптомы — это неврологическая адаптация.
H49АУДИО
Восстановление обонятельных рецепторов ускоряетсяCRITICALH50АУДИО
Возвращается чувствительность вкусовых рецепторовCRITICALH51АУДИО
Восстановление легочного сурфактантаCRITICALH52АУДИО
Снижение С-реактивного белкаCRITICALH53АУДИО
Улучшение клубочковой фильтрацииCRITICALH54АУДИО
Восстановление бета-клеток поджелудочной железыCRITICALH55АУДИО
Повышение активности натуральных киллеровCRITICALH56АУДИО
Нормализация фактора роста сосудистого эндотелияCRITICALH57АУДИО
Снижение уровней матриксных металлопротеиназCRITICALH58АУДИО
Адаптация церебрального глюкозного метаболизмаCRITICALH59АУДИО
Снижение уровней интерлейкина-6CRITICALH60АУДИО
Достигнуто максимальное голодание рецепторовCRITICALH61АУДИО
Восстановление муцинозного иммуноглобулина АCRITICALH62АУДИО
Улучшение деформируемости эритроцитовCRITICALH63АУДИО
Прогрессирует заживление слизистой полости ртаCRITICALH64АУДИО
Ребалансировка автономной нервной системыCRITICALH65АУДИО
Восстановление глутатионовой системыCRITICALH66АУДИО
Начало снижения рецепторовCRITICALH67АУДИО
Снижение гиперчувствительности бронховCRITICALH68АУДИО
Регулировка чувствительности к лептинуCRITICALH69АУДИО
Стабилизация серотонинового тонусаCRITICALH70АУДИО
Нормализация адгезии лейкоцитовCRITICALH71АУДИО
Котинин приближается к выведениюCRITICALH72ВЕХААУДИО
Достигнут организм без никотинаMILESTONEДЕНЬ 4 — ЧАСЫ 73–96
Мозг активно приступает к снижению плотности рецепторов. Нарушения сна и раздражительность могут достигать пика. Начинается фаза психологической абстиненции.
H73
Ускоряется отмирание рецепторовHIGHH74
Подавлен синтез дофаминаHIGHH75
Реактивация бронхиальных ресничекHIGHH76
Стабилизируется глюкоза кровиHIGHH77
Кортизол остается повышеннымHIGHH78АУДИО
ГАМК-сигналинг перекалибруетсяHIGHH79
Кровоток в деснах увеличиваетсяHIGHH80
Транспорт серотонина нормализуетсяHIGHH81
Функция тромбоцитов улучшаетсяHIGHH82
Начинается нормализация иммунных клетокHIGHH83
Частота тяги четвёртый деньHIGHH84
Увеличивается очищение слизиHIGHH85
Изменения регуляции аппетитаHIGHH86
Адаптация префронтальной корыHIGHH87АУДИО
Заживление сосудистого эндотелияHIGHH88
Восстановление вкусовых рецепторовHIGHH89
Ребалансировка норэпинефринаHIGHH90
Расслабление бронхиальной гладкой мускулатурыHIGHH91
Кумулятивное избегание химических веществHIGHH92
Нарушение циркадного ритмаHIGHH93
Риск глутаматной эксайтотоксичностиHIGHH94
Снижение маркеров воспаленияHIGHH95
Ночное сокращение рецепторовHIGHH96ВЕХААУДИО
Четвёртый день завершёнMILESTONEДЕНЬ 5 — ЧАСЫ 97–120
Снижение плотности рецепторов ускоряется. Тяга возникает реже, но может быть интенсивной. Уровень энергии начинает стабилизироваться.
H97
Допаминовый сдвиг пятого дняHIGHH98
Повышение частоты биения ресничекHIGHH99
Улучшение чувствительности к инсулинуHIGHH100
Сто часов чистотыHIGHH101
Кортизол идет на спадMEDIUMH102
Эндорфинная система восстанавливаетсяMEDIUMH103
Микробиом полости рта меняетсяMEDIUMH104
Потребность во сне нормализуетсяMEDIUMH105АУДИО
Снижение частоты тягиMEDIUMH106
Восстановление периферических нервовMEDIUMH107
Восстановление естественных киллеровMEDIUMH108
Восстановление баланса ацетилхолинаMEDIUMH109
Активация альвеолярных макрофаговMEDIUMH110
Адаптация скорости метаболизмаMEDIUMH111
Ап-регуляция дофаминовых рецепторовMEDIUMH112
Улучшение эластичности сосудовMEDIUMH113
Нормализация выработки слюныMEDIUMH114АУДИО
Приближение REM-отдачиMEDIUMH115
Исполнительная функция префронтальной корыMEDIUMH116
Монооксид углерода полностью выведенMEDIUMH117
Нормализация моторики кишечникаMEDIUMH118
Нейропластичность цепи вознагражденияMEDIUMH119
Ночной каскад восстановленияMEDIUMH120ВЕХААУДИО
Пятый день завершёнMILESTONEДЕНЬ 6 — ЧАСЫ 121–144
Восстановление ресничек в дыхательных путях усиливает кашель — признак заживления. Перепады настроения начинают сглаживаться.
H121
Шестой день нейронной консолидацииMEDIUMH122
Восстановление выработки сурфактантаMEDIUMH123
Восстановление лептинового сигналингаMEDIUMH124
Активный REM-отскокMEDIUMH125
Нормализация функции надпочечниковMEDIUMH126
Нейротрофический фактор мозгаMEDIUMH127
Восстановление пародонтальных тканейMEDIUMH128
Нормализация серотониновых рецепторовMEDIUMH129
Снижение уровня фибриногенаMEDIUMH130
Улучшение функции Т-клетокMEDIUMH131
Изменение паттерна тягиMEDIUMH132АУДИО
Регенерация эпителия дыхательных путейMEDIUMH133
Восстановление омега-3 мембранMEDIUMH134
Послеобеденное окно уязвимостиMEDIUMH135
Улучшение вариабельности сердечного ритмаMEDIUMH136
Восстановление обонятельных рецепторовMEDIUMH137
Повышение уровня глутатионаMEDIUMH138
Угасание условных сигналовMEDIUMH139
Углубление медленноволнового снаMEDIUMH140
Накопительное избегание воздействияMEDIUMH141АУДИО
Нормализация метаболизма триптофанаMEDIUMH142
Продолжение микрососудистого восстановленияMEDIUMH143
Восстановление мелатонинового ритмаMEDIUMH144ВЕХААУДИО
Шестой день завершёнMILESTONEДЕНЬ 7 — ЧАСЫ 145–168
Отметка одной недели. Большинство физических симптомов улучшаются. Борьба смещается с химической зависимости к привычкам и психологии.
H145
Состояние рецепторов в последний деньMEDIUMH146
Усиление цилиарной функцииMEDIUMH147
Стабилизация гликемического контроляLOWH148
Дофамин приближается к базовому уровнюLOWH149
Кортизол приближается к нормеLOWH150
Восстановлен ГАМКергический тонусLOWH151
Нормализация слюнных ферментовLOWH152
Нормализация архитектуры снаLOWH153АУДИО
Седьмой день частоты тягиLOWH154
Восстановление функции моноцитовLOWH155
Восстановление рабочей памятиLOWH156
Заметное улучшение функции лёгкихLOWH157
Перестройка системы вознагражденияLOWH158
Восстановление антиоксидантной способностиLOWH159
Нормализация артериального давленияLOWH160
Обострение вкусовой чувствительностиLOWH161
Снижение нейровоспаленияLOWH162АУДИО
Разрешение бронхиального воспаленияLOWH163
Начало смены идентичностиLOWH164
Повышение эндотелиальных клеток-предшественниковLOWH165
Финансовый итог первой неделиLOWH166
Консолидация циркадного ритмаLOWH167
Предрубежное неврологическое состояниеLOWH168ВЕХААУДИО
Одна неделя завершенаMILESTONEДЕНЬ 8 — ЧАСЫ 169–192
Восстановление тканей ускоряется. Функция лёгких измеримо улучшается. Стрессовая реакция нормализуется без никотина.
H169
Ускорение регенерации ресничекMEDIUMH170
Стабильное снижение уровня СРБMEDIUMH171
Нормализация функции нейтрофиловMEDIUMH172
Улучшение десневой микроциркуляцииMEDIUMH173
Мобилизация эндотелиальных клеток-предшественниковMEDIUMH174
Восстановление чувствительности к инсулинуMEDIUMH175
Увеличение кровотока в кожеMEDIUMH176
Восстановление альвеолярных макрофаговMEDIUMH177
Прогрессирует даунрегуляция nAChRMEDIUMH178
Восстанавливается слизистый иммунитетMEDIUMH179
Снижается оксидативный стрессMEDIUMH180АУДИО
Измеримое улучшение ОФВ1MEDIUMH181
Восстановление базового уровня дофаминаMEDIUMH182
Нормализация активности NK-клетокMEDIUMH183
Уменьшение бронхиального воспаленияMEDIUMH184
Нормализация агрегации тромбоцитовMEDIUMH185
Продолжается восстановление вкусовых рецепторовMEDIUMH186
Снижение уровня TNF-альфаMEDIUMH187
Возобновление синтеза коллагенаMEDIUMH188
Нейропластическая консолидация привычекMEDIUMH189
Снижение воспалительного маркера IL-6MEDIUMH190
Нормализация бокаловидных клеток дыхательных путейMEDIUMH191
Восстановление периферических нервовMEDIUMH192ВЕХААУДИО
Веха завершения восьмого дняMILESTONEДЕНЬ 9 — ЧАСЫ 193–216
Плотность рецепторов приближается к уровню некурящего. Когнитивные функции улучшаются. Переносимость физической нагрузки заметно возрастает.
H193
Нормализация выработки сурфактантаMEDIUMH194
Восстановление сосудистого эндотелияMEDIUMH195
Восстановление баланса лимфоцитарных субпопуляцийLOWH196
Нормализация печеночной детоксикацииLOWH197
Регенерация эпителия полости ртаLOWH198
Нормализация ритма кортизолаMEDIUMH199
Увеличение плотности дыхательных ресничекMEDIUMH200
Улучшение митохондриальной функцииMEDIUMH201
Улучшение мозгового кровотокаMEDIUMH202
Прогресс пародонтального заживленияMEDIUMH203
Повышение уровня адипонектинаMEDIUMH204АУДИО
Мукоцилиарный клиренс приближается к нормеMEDIUMH205
Восстановление ГАМК-системыLOWH206
Улучшение оксигенации кожиLOWH207
Снижение уровня фибриногенаLOWH208
Восстановление серотонинового путиLOWH209
Нормализация адгезии лейкоцитовLOWH210
Восстановление обонятельного эпителияLOWH211
Восстановление уровня глутатионаLOWH212
Расслабление гладкой мускулатуры бронховLOWH213
Нормализация слюноотделенияLOWH214
Нормализация секреции мелатонинаLOWH215
Улучшение почечного клиренсаLOWH216ВЕХААУДИО
Завершение девятого дня - важная вехаMILESTONEДЕНЬ 10 — ЧАСЫ 217–240
Поворотная фаза завершается. Большинство симптомов абстиненции достигли пика и прошли. Кровообращение значительно улучшилось.
H217
Восстановление альвеол прогрессируетLOWH218
Вариабельность сердечного ритма улучшаетсяLOWH219
Функция дендритных клеток восстанавливаетсяLOWH220
Жесткость артерий уменьшаетсяLOWH221
Начало эпигенетического восстановленияLOWH222
Нормализация цвета десенLOWH223
Корректировка базального метаболизмаLOWH224
Нормализация качества слизиLOWH225
Восстановление исполнительных функций префронтальной корыLOWH226
Увеличение циркулирующих стволовых клетокLOWH227
Восстановление баланса простагландиновLOWH228АУДИО
Восстановление голосовых связок прогрессируетLOWH229
Нормализация системы комплементаLOWH230
Улучшение микрососудистой плотностиLOWH231
Восстановление баланса норэпинефринаLOWH232
Заживление слизистой желудкаLOWH233
Восстановление антиоксидантных резервовLOWH234
Восстановление чувствительности рецепторовLOWH235
Повышение переносимости физических нагрузокLOWH236
Восстановление способности заживления ранLOWH237
Возобновление гиппокампального нейрогенезаLOWH238
Консолидация системного восстановленияLOWH239
Нормализация архитектуры снаLOWH240ВЕХААУДИО
Веха завершения десятого дняMILESTONEДЕНЬ 11 — ЧАСЫ 241–264
Начинается фаза нового базового уровня. Химия мозга стабилизируется на показателях некурящего. Самоощущение меняется от «бросающего» к «некурящему».
H241
Нормализация плотности рецепторовLOWH242
Заживление бронхиального эпителияLOWH243
Нормализация агрегации тромбоцитовLOWH244
Восстановление NK-клетокLOWH245
Восстановление микроциркуляции кожиLOWH246
Рекалибровка базального метаболизмаLOWH247
Восстановление рабочей памятиLOWH248
Восстановление тканей десенLOWH249
Повышается переносимость физических нагрузокLOWH250
Восстановление накопленного ущербаLOWH251
Активная синаптическая обрезкаLOWH252
Активизируется мукоцилиарный эскалаторLOWH253
Улучшилась эластичность артерийLOWH254
Нормализовалась функция T-клетокLOWH255
Возобновляется синтез коллагенаLOWH256
Улучшается чувствительность к инсулинуLOWH257
Сети внимания восстановленыLOWH258
pH слюны нормализованLOWH259
Улучшение аэробной выносливостиLOWH260
Профиль рисков улучшаетсяLOWH261
ГАМК-тонус стабилизированLOWH262
Сопротивление дыхательных путей снижаетсяLOWH263
Уровни фибриногена снижаютсяLOWH264ВЕХААУДИО
Одиннадцатый день завершенLOWДЕНЬ 12 — ЧАСЫ 265–288
Тревога и раздражительность в основном прошли. Качество сна приближается к норме. Иммунная функция восстанавливается.
H265
Восстановление дофамина завершеноLOWH266
Восстановление альвеолярных макрофаговLOWH267
Коронарный вазомоторный тонусLOWH268
Повышение уровня иммуноглобулиновLOWH269
Обновление эпидермиса нормализованоLOWH270
Функция щитовидной железы стабилизируетсяLOWH271
Исполнительная функция префронтальной корыLOWH272
Заживление слизистой полости ртаLOWH273
Повышение лактатного порогаLOWH274
Снижение окислительного стрессаLOWH275
Восстановлен баланс ацетилхолинаLOWH276
Нормальная продукция сурфактантаLOWH277
Снижение уровня гомоцистеинаLOWH278
Восстановление функции нейтрофиловLOWH279
Улучшение гидратации кожиLOWH280
Нормализация запасов гликогенаLOWH281
Нейрогенез гиппокампаLOWH282
Обонятельный эпителий восстановленLOWH283
Сердечный выброс оптимизированLOWH284
Система комплемента восстановленаLOWH285
Восстановление эластиновых волоконLOWH286
Ритм кортизола нормализовалсяLOWH287
ОФВ1 заметно улучшилсяLOWH288ВЕХААУДИО
Двенадцатый день завершенLOWДЕНЬ 13 — ЧАСЫ 289–312
Плотность рецепторов nAChR близка к норме. Тяга редкая и кратковременная. Риск рецидива с каждым днём значительно снижается.
H289
Сброс сети пассивного режима мозгаLOWH290
Регенерация клеток КлараLOWH291
Вязкость крови нормализованаLOWH292
Слизистый иммунитет укрепленLOWH293
Ускоренное заживление ранLOWH294
Повышение уровня адипонектинаLOWH295
Восстановлена когнитивная гибкостьLOWH296
Чувствительность вкусовых рецепторовLOWH297
Улучшилось восстановление ЧССLOWH298
Активны механизмы восстановления ДНКLOWH299
Нейропластичность укрепиласьLOWH300
Плотность ресничек достигла 75%LOWH301
Интима сонных артерий стабилизированаLOWH302
Созревание дендритных клетокLOWH303
Лицевая васкулатура восстановленаLOWH304
Чувствительность к лептину восстановленаLOWH305
Нормализация эмоциональной обработкиLOWH306
Восстановление голосовых связокLOWH307
Улучшение периферического кровообращенияLOWH308
Нормализация цитокинового профиляLOWH309
Улучшение кровообращения сетчаткиLOWH310
Снижение гиперреактивности бронховLOWH311
Нормализация количества лейкоцитовLOWH312ВЕХААУДИО
Тринадцатый день завершенLOWДЕНЬ 14 — ЧАСЫ 313–336
Марафон завершён. 336 часов восстановления. Снижение плотности рецепторов завершено. Физиология некурящего установлена.
H313
Начинается финальный деньLOWH314
Улучшена податливость легкихLOWH315
Эндотелиальные клетки-предшественникиLOWH316
Сдвиг кишечной микробиотыLOWH317
Восстановление волосяных фолликуловLOWH318
Нормализация функции надпочечниковLOWH319
Восстановление речевой беглостиLOWH320
Уменьшение пятен на зубахLOWH321
Пиковая физическая выносливостьLOWH322
Изменена траектория онкологического рискаLOWH323
Замена петли привычек завершенаLOWH324
Функция ресничек на 80%LOWH325
Достигнуто плато снижения риска инсультаLOWH326
Баланс регуляторных Т-клетокLOWH327
Замедление фотостаренияLOWH328
Улучшена митохондриальная функцияLOWH329
Перекалиброванная значимость вознагражденияLOWH330
Тонус пищеводного сфинктера нормализованLOWH331
Потеря костной плотности остановленаLOWH332
СРБ приближается к нормеLOWH333
Восстановление автономного балансаLOWH334
Заживление респираторного микробиомаLOWH335
Комплексное снижение рисковLOWH336ВЕХААУДИО
Спринт завершенMILESTONEСкачать 336
Получайте почасовое руководство, уведомления с инструктажем и аудио-коучинг прямо на свой телефон.
APP STORE — СКОРОGOOGLE PLAY — СКОРО