ЧАС 259 ИЗ 336Улучшение аэробной выносливости

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ

Митохондриальный биогенез в скелетных мышцах нормализуется. Активность аэробных ферментов увеличивается по мере того, как снижается окислительный стресс от табачного аэрозоля. Для вейперов в частности никотин-солевые составы, используемые в современных устройствах, доставляют никотин более эффективно, чем свободный никотин в сигаретах, что означает, что ваши рецепторы подвергались воздействию более высоких пиковых концентраций.

В этот момент — «Улучшение аэробной выносливости» — ваш организм полностью свободен от никотина и сосредоточен на неврологическом и тканевом восстановлении.

День 11: плотность nAChR рецепторов в вашем мозге приближается к базовому уровню не-вейпера. Плотная сеть рецепторов, созданная постоянным воздействием никотиновых солей, была существенно «подрезана». Дофаминовая сигнализация нормализуется — повседневные удовольствия (хорошая еда, забавный разговор, тренировка) ощущаются более вознаграждающими, чем во время пика отмены. Неврологическая зависимость в корне ослабевает.

ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ

Физические нагрузки ощущаются все более вознаграждающими, а не наказывающими — тело реагирует на упражнения так, как было задумано.

Вечер психологически сложен для бывших вейперов. Это было время самого интенсивного употребления — расслабление после дня, просмотр телевизора, пролистывание соцсетей, все с вейпом в руке. Связь между расслаблением и вейпингом особенно сильна. Попробуйте изменить вечернюю обстановку: сидите в другом месте, смотрите что-то новое, занимайте руки хобби.

Ваш мозг приближается к финишной прямой спринта. Нейронные пути, связанные с вейпингом — цепь «рука-рот», ожидание удара по горлу, сеть вкусовых ассоциаций — ослабевают из-за неиспользования. Новые пути формируются вокруг ваших механизмов совладания без вейпинга. Вы можете заметить, что когда приходит стресс, ваша первая мысль больше не «где мой вейп?», а что-то совершенно другое — прогулка, стакан воды, глубокий вдох. Это видимое проявление перестройки. Защищайте этот прогресс яростно.

ЧТО ДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС

Добавьте сегодня 15-минутную прогулку после ужина — ваша улучшающаяся аэробная выносливость делает это идеальным временем для формирования привычки.

Защита от рецидивов для вейперов: самые высокорисковые сценарии рецидива в следующие 30 дней — это (1) употребление алкоголя, которое снижает торможение и часто происходит в социальных условиях, где другие вейпят, (2) экстремальные стрессовые события, которые запускают старую цепь «потянуться за вейпом», и (3) мысль «одна затяжка не повредит», которая является самой опасной идеей в выздоровлении. Одна затяжка повторно сенсибилизирует рецепторы в течение минут.

Поставьте следующую веху на 30 дней. Затем 90. На 90 дней риск рецидива падает ниже 5% для тех, кто бросает резко. Вы строите что-то постоянное.

ЧТО ОЖИДАТЬ В ЭТОТ ЧАС

По мере наступления вечера на 11-й день отказа от вейпинга симптомы отмены относительно управляемы. Ваш организм полностью свободен от никотина — все остальные симптомы представляют собой неврологическую адаптацию, а не химическую отмену. Вы достигли фазы Новой нормы (дни 11-14). Ваш мозг и тело устанавливают свою новую норму без вейпинга. Физиологическая зависимость сломлена — остается построение привычек и идентичности вашей жизни без вейпинга.

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ

Уровень никотина: 0% — полностью выведен из кровотока. Ваш организм достиг полного выведения никотина на 72-м часе.

Ваша легочная ткань восстанавливается после хронического воздействия аэрозоля пропиленгликоля и растительного глицерина. Воспалительная реакция, вызванная отложением ультрамелких частиц, стихает, и ваши дыхательные пути возвращаются к нормальной функции.