Отказ от курения: 336-часовая хронология
Каждый час 14-дневного никотинового детокс-марафона с клиническими данными.
ДЕНЬ 1 — ЧАСЫ 1–24
Уровень никотина быстро падает. Угарный газ выводится в течение 24 часов — кислородотранспортная функция крови нормализуется. Пульс начинает снижаться.
H1АУДИО
Начинается перераспределение никотинаLOWH2АУДИО
Достигнут первый период полувыведенияLOWH3АУДИО
Ослабевает периферическая вазоконстрикцияLOWH4АУДИО
Начинается нормализация артериального давленияLOWH5АУДИО
Ускорение печеночного метаболизмаMEDIUMH6АУДИО
Снижение частоты сердечных сокращений в покоеMEDIUMH7АУДИО
Стабильное снижение карбоксигемоглобинаMEDIUMH8ВЕХААУДИО
Угарный газ уменьшился наполовинуMEDIUMH9АУДИО
Снижение агрегации тромбоцитовMEDIUMH10АУДИО
Расслабление гладкой мускулатуры бронховMEDIUMH11АУДИО
Улучшение чувствительности к инсулинуMEDIUMH12ВЕХААУДИО
Полное выведение угарного газаMEDIUMH13АУДИО
Восстановление кровотока слизистыхHIGHH14АУДИО
Восстановление функции нейтрофиловHIGHH15АУДИО
Нормализация работы надпочечниковHIGHH16АУДИО
Начало нарушения архитектуры снаHIGHH17АУДИО
Изменение моторики желудкаHIGHH18АУДИО
Снижение уровня фибриногенаHIGHH19АУДИО
Реактивация ресничекHIGHH20АУДИО
Феномен компенсации REM-снаHIGHH21АУДИО
Нарушение ритма кортизолаHIGHH22АУДИО
Повышение эндотелиального оксида азотаHIGHH23АУДИО
Стабилизация количества лейкоцитовHIGHH24ВЕХААУДИО
Достигнут полный день без никотинаHIGHДЕНЬ 2 — ЧАСЫ 25–48
Никотин приближается к нулю. Тяга усиливается по мере достижения пика десатурации рецепторов между 36-м и 48-м часами. Нервные окончания начинают восстанавливаться.
H25АУДИО
Обнажение рецепторной активацииHIGHH26АУДИО
Нормализация сердечного выбросаHIGHH27АУДИО
Продолжается печеночный метаболизм котининаHIGHH28АУДИО
Начинается восстановление альвеолярных макрофаговHIGHH29АУДИО
Снижение вязкости кровиHIGHH30АУДИО
Усиление секреции бронхиальной слизиHIGHH31АУДИО
Изменение чувствительности дофаминовых рецепторовHIGHH32АУДИО
Снижение маркеров окислительного стрессаHIGHH33АУДИО
Улучшается периферическая нервная проводимостьHIGHH34АУДИО
Нормализуется pH слюныHIGHH35АУДИО
Растет антиоксидантная емкость сывороткиHIGHH36АУДИО
Активизируется мукоцилиарный эскалаторCRITICALH37АУДИО
Улучшается митохондриальное дыханиеCRITICALH38АУДИО
Улучшается вазомоторика коронарных артерийCRITICALH39АУДИО
Изменяется липидный профиль сывороткиCRITICALH40АУДИО
Завершается почечное выведение никотинаCRITICALH41АУДИО
Регулировка базального метаболизмаCRITICALH42АУДИО
Восстановление функции Т-лимфоцитовCRITICALH43АУДИО
Нормализация мозгового кровотокаCRITICALH44АУДИО
Улучшение способности к заживлению ранCRITICALH45АУДИО
Нормализация регуляции желудочной кислотыCRITICALH46АУДИО
Восстановление катехоламинового гомеостазаCRITICALH47АУДИО
Начало восстановления бронхиального эпителияCRITICALH48ВЕХААУДИО
Регенерация нервных окончанийCRITICALДЕНЬ 3 — ЧАСЫ 49–72
Никотин полностью выведен из крови к 72-му часу. Бронхи расслабляются. Дышать измеримо легче. Фармакологическая абстиненция завершается.
H49АУДИО
Ускорение восстановления обонятельных рецепторовCRITICALH50АУДИО
Возвращение чувствительности вкусовых рецепторовCRITICALH51АУДИО
Восстановление легочного сурфактантаCRITICALH52АУДИО
Снижение С-реактивного белкаCRITICALH53АУДИО
Клубочковая фильтрация улучшаетсяCRITICALH54АУДИО
Восстановление бета-клеток поджелудочной железыCRITICALH55АУДИО
Активность натуральных киллеров повышаетсяCRITICALH56АУДИО
Нормализация фактора роста эндотелия сосудовCRITICALH57АУДИО
Снижение уровней матриксных металлопротеиназCRITICALH58АУДИО
Адаптация церебрального метаболизма глюкозыCRITICALH59АУДИО
Снижение уровней интерлейкина-6CRITICALH60АУДИО
Достигнуто максимальное голодание рецепторовCRITICALH61АУДИО
Восстановление слизистого иммуноглобулина АCRITICALH62АУДИО
Улучшение деформируемости эритроцитовCRITICALH63АУДИО
Продолжается заживление слизистой полости ртаCRITICALH64АУДИО
Восстановление баланса вегетативной нервной системыCRITICALH65АУДИО
Восстановление глутатионовой системыCRITICALH66АУДИО
Начало даунрегуляции рецепторовCRITICALH67АУДИО
Снижение бронхиальной гиперреактивностиCRITICALH68АУДИО
Коррекция чувствительности к лептинуCRITICALH69АУДИО
Стабилизация серотонинергического тонусаCRITICALH70АУДИО
Нормализация адгезии лейкоцитовCRITICALH71АУДИО
Котинин приближается к выведениюCRITICALH72ВЕХААУДИО
Достигнуто тело без никотинаMILESTONEДЕНЬ 4 — ЧАСЫ 73–96
Мозг активно приступает к снижению плотности рецепторов. Кровообращение улучшается. Лёгочные реснички восстанавливаются — усиление кашля является признаком заживления.
H73
Ускоряется обрезка рецепторовHIGHH74
Подавлен синтез дофаминаHIGHH75
Реактивируются бронхиальные ресничкиHIGHH76
Стабилизируется уровень глюкозы в кровиHIGHH77
Кортизол остается повышеннымHIGHH78АУДИО
ГАМК-сигнализация перекалибруетсяHIGHH79
Усиливается кровоток в деснахHIGHH80
Нормализуется транспорт серотонинаHIGHH81
Улучшение функции тромбоцитовHIGHH82
Начало нормализации иммунных клетокHIGHH83
Частота тяги четвертого дняHIGHH84
Усиление очищения от мокротыHIGHH85
Изменение регуляции аппетитаHIGHH86
Адаптация префронтальной корыHIGHH87АУДИО
Заживление сосудистого эндотелияHIGHH88
Восстановление вкусовых рецепторовHIGHH89
Восстановление норадреналинаHIGHH90
Расслабление гладких мышц бронховHIGHH91
Кумулятивное избежание химического воздействияHIGHH92
Нарушение циркадного ритмаHIGHH93
Риск глутаматной эксайтотоксичностиHIGHH94
Снижение воспалительных маркеровHIGHH95
Ночная обрезка рецепторовHIGHH96ВЕХААУДИО
Четвертый день завершенMILESTONEДЕНЬ 5 — ЧАСЫ 97–120
Снижение плотности рецепторов ускоряется. Выведение смол продолжается. Уровень энергии начинает стабилизироваться по мере улучшения доставки кислорода.
H97
Дофаминовый сдвиг пятого дняHIGHH98
Повышение частоты биения ресничекHIGHH99
Улучшение чувствительности к инсулинуHIGHH100
Сто часов чистотыHIGHH101
Уровень кортизола снижаетсяMEDIUMH102
Эндорфиновая система восстанавливаетсяMEDIUMH103
Микрофлора полости рта меняетсяMEDIUMH104
Потребность во сне нормализуетсяMEDIUMH105АУДИО
Снижение частоты тяги к курениюMEDIUMH106
Восстановление периферических нервовMEDIUMH107
Восстановление естественных киллеровMEDIUMH108
Восстановление баланса ацетилхолинаMEDIUMH109
Активация альвеолярных макрофаговMEDIUMH110
Корректировка скорости метаболизмаMEDIUMH111
Апрегуляция дофаминовых рецепторовMEDIUMH112
Улучшение эластичности кровеносных сосудовMEDIUMH113
Нормализация выработки слюныMEDIUMH114АУДИО
Приближение REM-отскокаMEDIUMH115
Исполнительная функция префронтальной корыMEDIUMH116
Угарный газ полностью выведенMEDIUMH117
Нормализация моторики кишечникаMEDIUMH118
Нейропластичность системы вознагражденияMEDIUMH119
Ночной каскад восстановленияMEDIUMH120ВЕХААУДИО
Пятый день завершенMILESTONEДЕНЬ 6 — ЧАСЫ 121–144
Восстановление ресничек в дыхательных путях улучшает откашливание слизи. Кашель может достигать пика, но свидетельствует о восстановлении лёгких. Перепады настроения начинают сглаживаться.
H121
Нейронная консолидация шестого дняMEDIUMH122
Восстановление выработки сурфактантаMEDIUMH123
Восстановление лептиновой сигнализацииMEDIUMH124
Активная фаза восстановления быстрого снаMEDIUMH125
Нормализация функции надпочечниковMEDIUMH126
Мозговой нейротрофический факторMEDIUMH127
Восстановление пародонтальных тканейMEDIUMH128
Нормализация серотониновых рецепторовMEDIUMH129
Снижение уровня фибриногенаMEDIUMH130
Улучшение функции T-клетокMEDIUMH131
Изменение паттерна тягиMEDIUMH132АУДИО
Регенерация эпителия дыхательных путейMEDIUMH133
Восстановление омега-3 мембранMEDIUMH134
Дневное окно уязвимостиMEDIUMH135
Улучшение вариабельности пульсаMEDIUMH136
Восстановление обонятельных рецепторовMEDIUMH137
Повышение уровня глутатионаMEDIUMH138
Угасание условных рефлексовMEDIUMH139
Углубление медленноволнового снаMEDIUMH140
Кумулятивное избежание воздействияMEDIUMH141АУДИО
Нормализация метаболизма триптофанаMEDIUMH142
Продолжение микрососудистого восстановленияMEDIUMH143
Восстановление мелатонинового ритмаMEDIUMH144ВЕХААУДИО
Шестой день завершенMILESTONEДЕНЬ 7 — ЧАСЫ 145–168
Отметка одной недели. Уровень угарного газа полностью нормальный. Большинство физических симптомов улучшаются. Борьба смещается с химической зависимости к психологической.
H145
Финальный статус рецепторовMEDIUMH146
Укрепление функции ресничекMEDIUMH147
Стабилизация гликемического контроляLOWH148
Дофамин приближается к базовому уровнюLOWH149
Кортизол приближается к базовому уровнюLOWH150
ГАМК-ергический тонус восстановленLOWH151
Нормализация слюнных ферментовLOWH152
Архитектура сна нормализуетсяLOWH153АУДИО
Седьмой день снижения тягиLOWH154
Восстановление функции моноцитовLOWH155
Восстановление рабочей памятиLOWH156
Измеримое улучшение лёгочной функцииLOWH157
Реорганизация путей вознагражденияLOWH158
Восстановление антиоксидантной способностиLOWH159
Нормализация артериального давленияLOWH160
Обострение вкусовой чувствительностиLOWH161
Нейровоспаление снижаетсяLOWH162АУДИО
Воспаление бронхов проходитLOWH163
Начинается смена идентичностиLOWH164
Растут эндотелиальные клетки-предшественникиLOWH165
Финансовое влияние первой неделиLOWH166
Циркадный ритм восстановленLOWH167
Предрубежное нервное состояниеLOWH168ВЕХААУДИО
Одна неделя завершенаMILESTONEДЕНЬ 8 — ЧАСЫ 169–192
Восстановление тканей ускоряется. Функция лёгких измеримо улучшается. Эластичность кровеносных сосудов начинает восстанавливаться после многолетнего повреждения.
H169
Ускоряется регенерация ресничекMEDIUMH170
Уровни СРБ стабильно снижаютсяMEDIUMH171
Нормализуется функция нейтрофиловMEDIUMH172
Улучшается микроциркуляция дёсенMEDIUMH173
Мобилизация эндотелиальных клеток-предшественниковMEDIUMH174
Восстановление чувствительности к инсулинуMEDIUMH175
Увеличение кожного кровотокаMEDIUMH176
Восстановление альвеолярных макрофаговMEDIUMH177
Снижение регуляции nAChR прогрессируетMEDIUMH178
Восстановление слизистого иммунитетаMEDIUMH179
Снижение окислительного стрессаMEDIUMH180АУДИО
Измеримое улучшение FEV1MEDIUMH181
Восстанавливается базовый уровень дофаминаMEDIUMH182
Нормализуется активность NK-клетокMEDIUMH183
Уменьшается воспаление бронховMEDIUMH184
Нормализуется агрегация тромбоцитовMEDIUMH185
Восстановление вкусовых рецепторов продолжаетсяMEDIUMH186
Снижение уровня TNF-альфаMEDIUMH187
Возобновление синтеза коллагенаMEDIUMH188
Нейропластическая консолидация привычекMEDIUMH189
Снижение воспалительного маркера IL-6MEDIUMH190
Нормализация бокаловидных клеток дыхательных путейMEDIUMH191
Восстановление периферических нервовMEDIUMH192ВЕХААУДИО
Веха завершения восьмого дняMILESTONEДЕНЬ 9 — ЧАСЫ 193–216
Плотность рецепторов приближается к уровню некурящего. Вкус и обоняние значительно обострились. Переносимость физической нагрузки заметно возрастает.
H193
Нормализация выработки сурфактантаMEDIUMH194
Восстановление сосудистого эндотелияMEDIUMH195
Восстановление баланса лимфоцитовLOWH196
Нормализация печеночной детоксикацииLOWH197
Восстановление орального эпителияLOWH198
Нормализация ритма кортизолаMEDIUMH199
Увеличение плотности дыхательных ресничекMEDIUMH200
Улучшение митохондриальной функцииMEDIUMH201
Улучшение мозгового кровотокаMEDIUMH202
Прогресс пародонтального заживленияMEDIUMH203
Повышение уровня адипонектинаMEDIUMH204АУДИО
Мукоцилиарный клиренс приближается к нормеMEDIUMH205
Восстановление ГАМК-системыLOWH206
Улучшение кислородного снабжения кожиLOWH207
Снижение уровня фибриногенаLOWH208
Восстановление серотонинового путиLOWH209
Нормализация адгезии лейкоцитовLOWH210
Восстановление обонятельного эпителияLOWH211
Восстановление уровня глутатионаLOWH212
Расслабление бронхиальных гладких мышцLOWH213
Нормализация слюноотделенияLOWH214
Нормализация секреции мелатонинаLOWH215
Улучшение эффективности почечного клиренсаLOWH216ВЕХААУДИО
Рубеж завершения девятого дняMILESTONEДЕНЬ 10 — ЧАСЫ 217–240
Поворотная фаза завершается. Большинство симптомов абстиненции достигли пика и прошли. Улучшение кровообращения уменьшает зябкость рук и ног.
H217
Восстановление альвеол прогрессируетLOWH218
Вариабельность сердечного ритма улучшаетсяLOWH219
Функция дендритных клеток восстанавливаетсяLOWH220
Жесткость артерий снижаетсяLOWH221
Начинается эпигенетическое восстановлениеLOWH222
Нормализация цвета десенLOWH223
Корректировка базального метаболизмаLOWH224
Нормализация качества слизиLOWH225
Восстанавливается исполнительная функция префронтальной корыLOWH226
Увеличивается количество циркулирующих стволовых клетокLOWH227
Восстанавливается баланс простагландиновLOWH228АУДИО
Прогрессирует восстановление голосовых связокLOWH229
Нормализация системы комплементаLOWH230
Улучшение микрососудистой плотностиLOWH231
Восстановление баланса норэпинефринаLOWH232
Заживление слизистой желудкаLOWH233
Восстановление антиоксидантных резервовLOWH234
Восстановление чувствительности рецепторовLOWH235
Увеличение толерантности к физической нагрузкеLOWH236
Восстановление способности к заживлению ранLOWH237
Восстановление нейрогенеза в гиппокампеLOWH238
Консолидация системного восстановленияLOWH239
Нормализация архитектуры снаLOWH240ВЕХААУДИО
Веха завершения десятого дняMILESTONEДЕНЬ 11 — ЧАСЫ 241–264
Начинается фаза нового базового уровня. Химия мозга стабилизируется на показателях некурящего. Самоощущение меняется от «бросающего» к «некурящему».
H241
Нормализация плотности рецепторовLOWH242
Заживление бронхиального эпителияLOWH243
Нормализация агрегации тромбоцитовLOWH244
Восстановление NK-клетокLOWH245
Восстановление микроциркуляции кожиLOWH246
Перекалибровка базального метаболизмаLOWH247
Восстановление рабочей памятиLOWH248
Восстановление десневой тканиLOWH249
Повышение выносливостиLOWH250
Обращение накопленного ущербаLOWH251
Активная синаптическая обрезкаLOWH252
Активный мукоцилиарный эскалаторLOWH253
Улучшилась эластичность артерийLOWH254
Нормализовалась функция Т-клетокLOWH255
Возобновляется синтез коллагенаLOWH256
Улучшается чувствительность к инсулинуLOWH257
Восстановлены нейронные сети вниманияLOWH258
Нормализован pH слюныLOWH259
Рост аэробной выносливостиLOWH260
Улучшается профиль рискаLOWH261
ГАМК-тонус стабилизировалсяLOWH262
Сопротивление дыхательных путей снижаетсяLOWH263
Уровень фибриногена снижаетсяLOWH264ВЕХААУДИО
Одиннадцатый день завершенLOWДЕНЬ 12 — ЧАСЫ 265–288
Тревога и раздражительность в основном прошли. Качество сна приближается к норме. Иммунная функция восстанавливается — простудные симптомы возникают реже.
H265
Завершение восстановления дофаминаLOWH266
Восстановление альвеолярных макрофаговLOWH267
Коронарный сосудодвигательный тонусLOWH268
Повышение уровня иммуноглобулиновLOWH269
Нормализация обновления эпидермисаLOWH270
Стабилизация функции щитовидной железыLOWH271
Исполнительная функция префронтальной корыLOWH272
Заживление слизистой оболочки полости ртаLOWH273
Повышение лактатного порогаLOWH274
Снижение окислительного стрессаLOWH275
Восстановлен баланс ацетилхолинаLOWH276
Нормализация выработки сурфактантаLOWH277
Снижение уровня гомоцистеинаLOWH278
Восстановление функции нейтрофиловLOWH279
Улучшение гидратации кожиLOWH280
Нормализация накопления гликогенаLOWH281
Нейрогенез гиппокампаLOWH282
Обонятельный эпителий восстановленLOWH283
Сердечный выброс оптимизированLOWH284
Система комплемента восстановленаLOWH285
Восстановление эластиновых волоконLOWH286
Ритм кортизола нормализованLOWH287
ОФВ1 заметно улучшенLOWH288ВЕХААУДИО
Двенадцатый день завершенLOWДЕНЬ 13 — ЧАСЫ 289–312
Плотность рецепторов nAChR близка к норме. Тяга редкая и кратковременная. Функция лёгких продолжает улучшаться с каждым днём без сигарет.
H289
Сброс сети пассивного режима мозгаLOWH290
Регенерация клеток КлараLOWH291
Нормализация вязкости кровиLOWH292
Укрепление слизистого иммунитетаLOWH293
Ускоренное заживление ранLOWH294
Повышение уровня адипонектинаLOWH295
Восстановление когнитивной гибкостиLOWH296
Чувствительность вкусовых рецепторовLOWH297
Улучшение восстановления пульсаLOWH298
Активация механизмов восстановления ДНКLOWH299
Укрепление нейропластичностиLOWH300
Плотность ресничек достигла 75%LOWH301
Стабилизация интимы сонных артерийLOWH302
Созревание дендритных клетокLOWH303
Восстановление лицевой сосудистой сетиLOWH304
Восстановление чувствительности к лептинуLOWH305
Нормализация эмоциональной обработкиLOWH306
Восстановление голосовых связокLOWH307
Улучшение периферического кровообращенияLOWH308
Нормализация цитокинового профиляLOWH309
Улучшилось кровообращение сетчаткиLOWH310
Снижена бронхиальная гиперреактивностьLOWH311
Нормализуется количество лейкоцитовLOWH312ВЕХААУДИО
Тринадцатый день завершенLOWДЕНЬ 14 — ЧАСЫ 313–336
Марафон завершён. 336 часов восстановления. Снижение плотности рецепторов завершено. Физиология некурящего установлена. Риск рецидива снижается ежедневно.
H313
Начинается финальный деньLOWH314
Улучшилась податливость лёгкихLOWH315
Эндотелиальные клетки-предшественникиLOWH316
Изменяется кишечный микробиомLOWH317
Восстановление волосяных фолликуловLOWH318
Нормализация работы надпочечниковLOWH319
Восстановление речевой беглостиLOWH320
Уменьшение зубного налетаLOWH321
Пик физической выносливостиLOWH322
Траектория онкологического риска измененаLOWH323
Замена привычек завершенаLOWH324
Функция ресничек на уровне 80%LOWH325
Достигнуто плато риска инсультаLOWH326
Баланс регуляторных Т-клетокLOWH327
Замедление фотостаренияLOWH328
Улучшение митохондриальной функцииLOWH329
Системы вознаграждения рекалиброваныLOWH330
Тонус пищеводного сфинктера нормализованLOWH331
Потеря костной плотности остановленаLOWH332
СРБ приближается к нормеLOWH333
Восстановлен автономный балансLOWH334
Восстановление респираторного микробиомаLOWH335
Комплексное снижение рискаLOWH336ВЕХААУДИО
Спринт завершенMILESTONEСкачать 336
Получайте почасовое руководство, уведомления с инструктажем и аудио-коучинг прямо на свой телефон.
APP STORE — СКОРОGOOGLE PLAY — СКОРО