Rzucanie palenia: 336-godzinna oś czasu
Każda godzina 14-dniowego sprintu detoksu nikotynowego, śledzona za pomocą danych klinicznych.
DZIEŃ 1 — GODZINY 1–24
Poziom nikotyny gwałtownie spada. Tlenek węgla oczyszcza się w ciągu 24 godzin — zdolność krwi do transportu tlenu normalizuje się. Tętno zaczyna spadać.
H1AUDIO
Rozpoczyna się redystrybucja nikotynyLOWH2AUDIO
Osiągnięto pierwszy okres półtrwaniaLOWH3AUDIO
Ustępuje obwodowe zwężenie naczyńLOWH4AUDIO
Rozpoczyna się normalizacja ciśnienia krwiLOWH5AUDIO
Metabolizm wątrobowy przyspieszaMEDIUMH6AUDIO
Tętno spoczynkowe spadaMEDIUMH7AUDIO
Karboksyhemoglobina stale spadaMEDIUMH8KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Tlenek węgla zmniejszył się o połowęMEDIUMH9AUDIO
Zmniejszenie agregacji płytek krwiMEDIUMH10AUDIO
Rozluźnienie gładkich mięśni oskrzelowychMEDIUMH11AUDIO
Poprawa wrażliwości na insulinęMEDIUMH12KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Całkowite usunięcie tlenku węglaMEDIUMH13AUDIO
Przywracanie przepływu krwi w błonach śluzowychHIGHH14AUDIO
Odzyskiwanie funkcji neutrofilówHIGHH15AUDIO
Normalizacja aktywności nadnerczyHIGHH16AUDIO
Początek zaburzeń architektury snuHIGHH17AUDIO
Zmiana motoryki żołądkaHIGHH18AUDIO
Spadek poziomów fibrynogenuHIGHH19AUDIO
Reaktywacja motoryki rzęsekHIGHH20AUDIO
Zjawisko odbicia REMHIGHH21AUDIO
Zaburzony rytm kortyzoluHIGHH22AUDIO
Wzrost śródbłonkowego tlenku azotuHIGHH23AUDIO
Stabilizacja poziomu białych krwinekHIGHH24KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Osiągnięcie pełnego dnia bez nikotynyHIGHDZIEŃ 2 — GODZINY 25–48
Nikotyna bliska zera. Głody nasilają się, gdy desaturacja receptorów osiąga szczyt między 36. a 48. godziną. Zakończenia nerwowe zaczynają się regenerować.
H25AUDIO
Ujawnienie regulacji receptorów w góręHIGHH26AUDIO
Normalizacja rzutu sercaHIGHH27AUDIO
Trwający metabolizm kotyniny w wątrobieHIGHH28AUDIO
Rozpoczyna się regeneracja makrofagów pęcherzykowychHIGHH29AUDIO
Lepkość krwi malejeHIGHH30AUDIO
Wydzielanie śluzu oskrzelowego wzrastaHIGHH31AUDIO
Wrażliwość receptorów dopaminy się przesuwaHIGHH32AUDIO
Markery stresu oksydacyjnego spadająHIGHH33AUDIO
Poprawa Przewodzenia Nerwów ObwodowychHIGHH34AUDIO
Normalizacja pH ŚlinyHIGHH35AUDIO
Wzrost Surowiczej Zdolności AntyoksydacyjnejHIGHH36AUDIO
Aktywacja Ruchomych RzęsekCRITICALH37AUDIO
Poprawa oddychania mitochondrialnegoCRITICALH38AUDIO
Poprawa wazomotoryki tętnic wieńcowychCRITICALH39AUDIO
Zmiana profilu lipidów w surowicyCRITICALH40AUDIO
Kończenie nerkowego oczyszczania nikotynyCRITICALH41AUDIO
Dostosowywanie podstawowego metabolizmuCRITICALH42AUDIO
Regeneracja funkcji limfocytów TCRITICALH43AUDIO
Normalizacja przepływu krwi mózgowejCRITICALH44AUDIO
Poprawa zdolności gojenia ranCRITICALH45AUDIO
Normalizacja regulacji kwasu żołądkowegoCRITICALH46AUDIO
Resetowanie homeostazy katecholaminCRITICALH47AUDIO
Inicjowanie naprawy nabłonka oskrzeliCRITICALH48KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Regeneracja zakończeń nerwowychCRITICALDZIEŃ 3 — GODZINY 49–72
Nikotyna całkowicie usunięta z krwi do 72. godziny. Oskrzela rozluźniają się. Oddychanie mierzalnie łatwiejsze. Farmakologiczne odstawienie dobiegło końca.
H49AUDIO
Przyspieszenie regeneracji receptorów węchowychCRITICALH50AUDIO
Powrót wrażliwości kubków smakowychCRITICALH51AUDIO
Regeneracja surfaktantu płucnegoCRITICALH52AUDIO
Spadek białka C-reaktywnegoCRITICALH53AUDIO
Poprawa filtracji kłębuszkowejCRITICALH54AUDIO
Regeneracja komórek beta trzustkiCRITICALH55AUDIO
Wzrost aktywności komórek naturalnych zabójcówCRITICALH56AUDIO
Normalizacja czynnika wzrostu śródbłonka naczyniowegoCRITICALH57AUDIO
Spadek poziomu metaloproteinaz macierzyCRITICALH58AUDIO
Adaptacja mózgowego metabolizmu glukozyCRITICALH59AUDIO
Zmniejszenie poziomu interleukiny-6CRITICALH60AUDIO
Osiągnięto maksymalne zagłodzenie receptorówCRITICALH61AUDIO
Odbudowa Śluzówkowej Immunoglobuliny ACRITICALH62AUDIO
Poprawa Odkształcalności ErytrocytówCRITICALH63AUDIO
Postęp w Gojeniu Błony Śluzowej Jamy UstnejCRITICALH64AUDIO
Przywracanie Równowagi Układu AutonomicznegoCRITICALH65AUDIO
Regeneracja systemu glutationowegoCRITICALH66AUDIO
Inicjacja downregulacji receptorówCRITICALH67AUDIO
Spadek nadreaktywności oskrzelowejCRITICALH68AUDIO
Dostrajanie wrażliwości na leptynęCRITICALH69AUDIO
Stabilizacja tonu serotoninowegoCRITICALH70AUDIO
Normalizacja adhezji leukocytówCRITICALH71AUDIO
Kotynina zbliża się do oczyszczeniaCRITICALH72KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Osiągnięcie organizmu wolnego od nikotynyMILESTONEDZIEŃ 4 — GODZINY 73–96
Mózg rozpoczyna intensywne przycinanie receptorów. Krążenie się poprawia. Rzęski płucne odrastają — nasilony kaszel jest oznaką gojenia.
H73
Przyspieszone usuwanie receptorówHIGHH74
Zahamowana synteza dopaminyHIGHH75
Reaktywacja rzęsek oskrzelowychHIGHH76
Stabilizacja glukozy we krwiHIGHH77
Kortyzol pozostaje podwyższonyHIGHH78AUDIO
Sygnalizacja GABA się rekalibrujeHIGHH79
Przepływ krwi dziąsłowej wzrastaHIGHH80
Transport serotoniny się normalizujeHIGHH81
Poprawa funkcji płytek krwiHIGHH82
Rozpoczyna się normalizacja komórek immunologicznychHIGHH83
Częstotliwość głodu nikotynowego - dzień czwartyHIGHH84
Zwiększa się oczyszczanie śluzuHIGHH85
Przestawianie regulacji apetytuHIGHH86
Adaptacja kory przedczołowejHIGHH87AUDIO
Regeneracja śródbłonka naczyniowegoHIGHH88
Regeneracja receptorów smakuHIGHH89
Przywracanie równowagi noradrenalinyHIGHH90
Rozluźnienie mięśni gładkich oskrzeliHIGHH91
Skumulowane unikanie substancji chemicznychHIGHH92
Zaburzenie rytmu dobowegoHIGHH93
Glutamate Excitotoxicity RiskHIGHH94
Inflammatory Marker DeclineHIGHH95
Overnight Receptor PruningHIGHH96KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Day Four CompleteMILESTONEDZIEŃ 5 — GODZINY 97–120
Regulacja receptorów w dół przyspiesza. Oczyszczanie ze smoły trwa nadal. Poziom energii zaczyna się stabilizować wraz z poprawą dostarczania tlenu.
H97
Piąty Dzień Przesunięcia DopaminyHIGHH98
Wzrost Częstotliwości Bicia RzęsekHIGHH99
Poprawa Wrażliwości na InsulinęHIGHH100
Sto Godzin CzystościHIGHH101
Kortyzol spadaMEDIUMH102
System endorfin się regenerujeMEDIUMH103
Mikrobiom jamy ustnej się zmieniaMEDIUMH104
Ciśnienie snu się normalizujeMEDIUMH105AUDIO
Spadek częstotliwości głodu na papierosyMEDIUMH106
Regeneracja nerwów obwodowychMEDIUMH107
Regeneracja komórek Natural KillerMEDIUMH108
Rebalansowanie acetylocholinyMEDIUMH109
Alveolar Macrophage ActivationMEDIUMH110
Metabolic Rate AdjustingMEDIUMH111
Dopamine Receptor UpregulationMEDIUMH112
Blood Vessel Compliance ImprovingMEDIUMH113
Normalizacja produkcji ślinyMEDIUMH114AUDIO
Zbliża się odbicie REMMEDIUMH115
Funkcje wykonawcze kory przedczołowejMEDIUMH116
Tlenek węgla całkowicie wyeliminowanyMEDIUMH117
Normalizacja motoryki jelitMEDIUMH118
Neuroplastyczność układu nagrodyMEDIUMH119
Nocna kaskada regeneracjiMEDIUMH120KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Piąty dzień ukończonyMILESTONEDZIEŃ 6 — GODZINY 121–144
Odrastanie rzęsek w drogach oddechowych zwiększa klirens śluzu. Kaszel może osiągać szczyt, ale sygnalizuje naprawę płuc. Wahania nastroju zaczynają się łagodzić.
H121
Day Six Neural ConsolidationMEDIUMH122
Surfactant Production RecoveringMEDIUMH123
Leptin Signaling RecoveringMEDIUMH124
REM Rebound ActiveMEDIUMH125
Adrenal Function NormalizingMEDIUMH126
Brain-Derived Neurotrophic FactorMEDIUMH127
Periodontal Tissue RepairMEDIUMH128
Serotonin Receptor NormalizationMEDIUMH129
Fibrinogen Levels DecliningMEDIUMH130
T-Cell Function ImprovingMEDIUMH131
Craving Pattern ShiftMEDIUMH132AUDIO
Airway Epithelial RegenerationMEDIUMH133
Naprawa błon komórkowych przez kwasy omega-3MEDIUMH134
Popołudniowe okno podatnościMEDIUMH135
Poprawa zmienności tętnaMEDIUMH136
Regeneracja receptorów węchowychMEDIUMH137
Wzrost poziomu glutationuMEDIUMH138
Wygaszanie reakcji warunkowychMEDIUMH139
Pogłębianie snu wolnofalowegoMEDIUMH140
Skumulowane unikanie narażeniaMEDIUMH141AUDIO
Normalizuje się metabolizm tryptofanuMEDIUMH142
Kontynuuje się naprawa naczyń włosowatychMEDIUMH143
Przywraca się rytm melatoninyMEDIUMH144KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Szósty dzień ukończonyMILESTONEDZIEŃ 7 — GODZINY 145–168
Kamień milowy jednego tygodnia. Poziom tlenku węgla całkowicie normalny. Większość objawów fizycznych ustępuje. Wyzwanie przesuwa się z chemicznego na psychologiczne.
H145
Status receptorów w ostatnim dniuMEDIUMH146
Wzmocnienie funkcji rzęsekMEDIUMH147
Stabilizacja kontroli glikemicznejLOWH148
Dopamina zbliża się do poziomu bazowegoLOWH149
Cortisol Nearing BaselineLOWH150
GABAergic Tone RestoredLOWH151
Salivary Enzyme NormalizationLOWH152
Sleep Architecture NormalizingLOWH153AUDIO
Częstotliwość głodu nikotynowego siódmy dzieńLOWH154
Regeneracja funkcji monocytówLOWH155
Regeneracja pamięci roboczejLOWH156
Mierzalna poprawa funkcji płucLOWH157
Reward Pathway ReorganizationLOWH158
Antioxidant Capacity RestoredLOWH159
Blood Pressure NormalizingLOWH160
Taste Sensitivity SharpeningLOWH161
Neuroinflammation malejeLOWH162AUDIO
Zapalenie oskrzeli ustępujeLOWH163
Zmiana tożsamości się zaczynaLOWH164
Komórki progenitorowe śródbłonka rosnąLOWH165
Tygodniowy wpływ finansowyLOWH166
Skonsolidowany rytm dobowyLOWH167
Przedkamienowy stan neurologicznyLOWH168KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Tydzień ukończonyMILESTONEDZIEŃ 8 — GODZINY 169–192
Naprawa tkanek przyspiesza. Czynność płuc mierzalnie się poprawia. Elastyczność naczyń krwionośnych zaczyna się regenerować po latach uszkodzeń.
H169
Przyspieszenie regeneracji rzęsekMEDIUMH170
Stały spadek poziomów CRPMEDIUMH171
Normalizacja funkcji neutrofiliMEDIUMH172
Poprawa mikrokrążenia dziąsłowegoMEDIUMH173
Mobilizacja komórek progenitorowych śródbłonkaMEDIUMH174
Powrót wrażliwości na insulinęMEDIUMH175
Wzrost przepływu krwi przez skóręMEDIUMH176
Regeneracja makrofagów pęcherzykowychMEDIUMH177
Postępująca redukcja receptorów nAChRMEDIUMH178
Odbudowa odporności śluzówkowejMEDIUMH179
Spadek stresu oksydacyjnegoMEDIUMH180AUDIO
Wymierna poprawa FEV1MEDIUMH181
Odbudowa Poziomu Bazowego DopaminyMEDIUMH182
Normalizacja Aktywności Komórek NKMEDIUMH183
Zmniejszanie Stanu Zapalnego OskrzeliMEDIUMH184
Normalizacja Agregacji Płytek KrwiMEDIUMH185
Regeneracja receptorów smakowych trwaMEDIUMH186
Spadek poziomu TNF-alfaMEDIUMH187
Wznowienie syntezy kolagenuMEDIUMH188
Neuroplastyczna konsolidacja nawykówMEDIUMH189
Spadek Markera Zapalnego IL-6MEDIUMH190
Normalizacja Komórek Kubkowych Dróg OddechowychMEDIUMH191
Regeneracja Nerwów ObwodowychMEDIUMH192KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Kamień Milowy Ukończenia Ósmego DniaMILESTONEDZIEŃ 9 — GODZINY 193–216
Gęstość receptorów zbliża się do poziomów osoby niepalącej. Smak i węch znacząco się wyostrzają. Zdolność wysiłkowa wyraźnie lepsza.
H193
Normalizacja produkcji surfaktantuMEDIUMH194
Naprawa śródbłonka naczyniowegoMEDIUMH195
Rebalansowanie subpopulacji limfocytówLOWH196
Normalizacja detoksykacji wątrobowejLOWH197
Regeneracja nabłonka jamy ustnejLOWH198
Normalizacja rytmu kortyzoluMEDIUMH199
Zwiększanie gęstości rzęsek oddechowychMEDIUMH200
Poprawa funkcji mitochondriówMEDIUMH201
Poprawa Przepływu Krwi MózgowejMEDIUMH202
Postęp Gojenia PrzyzębiaMEDIUMH203
Wzrost Poziomów AdiponektynyMEDIUMH204AUDIO
Oczyszczanie Śluzowo-Rzęskowe Zbliża się do NormyMEDIUMH205
Przywracanie równowagi układu GABALOWH206
Poprawa natlenienia skóryLOWH207
Obniżanie poziomu fibrynogenuLOWH208
Regeneracja szlaku serotoninowegoLOWH209
Normalizacja adhezji leukocytówLOWH210
Regeneracja nabłonka węchowegoLOWH211
Regeneracja poziomów glutationuLOWH212
Rozluźnienie mięśni gładkich oskrzeliLOWH213
Normalizacja przepływu ślinyLOWH214
Normalizacja wydzielania melatoninyLOWH215
Poprawa wydajności oczyszczania nerkowegoLOWH216KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Kamień milowy ukończenia dnia dziewiątegoMILESTONEDZIEŃ 10 — GODZINY 217–240
Faza punktu zwrotnego dobiega końca. Większość objawów odstawienia osiągnęła szczyt i ustąpiła. Poprawa krążenia redukuje zimne dłonie i stopy.
H217
Naprawa pęcherzyków płucnych postępujeLOWH218
Zmienność rytmu serca się poprawiaLOWH219
Funkcja komórek dendrytycznych się regenerujeLOWH220
Sztywność tętnic się zmniejszaLOWH221
Rozpoczęcie naprawy epigenetycznejLOWH222
Normalizacja koloru dziąsełLOWH223
Dostosowanie podstawowego tempa metabolizmuLOWH224
Normalizacja jakości śluzuLOWH225
Funkcje wykonawcze kory przedczołowej się regenerująLOWH226
Wzrost krążących komórek macierzystychLOWH227
Przywracanie równowagi prostaglandynLOWH228AUDIO
Postępująca regeneracja strun głosowychLOWH229
Normalizuje się układ dopełniaczaLOWH230
Poprawia się gęstość mikronaczyńLOWH231
Przywraca się równowaga noradrenalinyLOWH232
Goi się błona śluzowa żołądkaLOWH233
Odbudowa rezerw antyoksydantówLOWH234
Przywracanie równowagi wrażliwości receptorówLOWH235
Zwiększanie tolerancji wysiłkowejLOWH236
Przywrócenie zdolności gojenia ranLOWH237
Wznowienie neurogenezy w hipokampieLOWH238
Konsolidacja naprawy systemowejLOWH239
Normalizacja architektury snuLOWH240KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Kamień milowy - ukończenie dziesiątego dniaMILESTONEDZIEŃ 11 — GODZINY 241–264
Rozpoczyna się faza nowego poziomu bazowego. Chemia mózgu stabilizuje się na poziomach osoby niepalącej. Zmiana tożsamości z 'rzucającego' na 'niepalącego'.
H241
Normalizacja gęstości receptorówLOWH242
Gojenie nabłonka oskrzelowegoLOWH243
Normalizacja agregacji płytekLOWH244
Regeneracja komórek NKLOWH245
Przywrócenie Mikrokrążenia SkórnegoLOWH246
Rekalibracja Podstawowej Przemiany MateriiLOWH247
Przywrócenie Pamięci RoboczejLOWH248
Regeneracja Tkanki DziąsłowejLOWH249
Zwiększa się tolerancja wysiłkowaLOWH250
Odwracanie skumulowanych uszkodzeńLOWH251
Aktywne oczyszczanie synapsLOWH252
Aktywne ruchome chodniki śluzoweLOWH253
Poprawa Elastyczności TętnicLOWH254
Normalizacja Funkcji Limfocytów TLOWH255
Wznowienie Syntezy KolagenuLOWH256
Poprawa Wrażliwości na InsulinęLOWH257
Sieci uwagi przywróconeLOWH258
pH śliny znormalizowaneLOWH259
Wzrost wydolności tlenowejLOWH260
Profil ryzyka się poprawiaLOWH261
Stabilizacja Tonusu GABALOWH262
Spadek Oporów Dróg OddechowychLOWH263
Spadek Poziomu FibrynogenuLOWH264KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Dzień Jedenasty UkończonyLOWDZIEŃ 12 — GODZINY 265–288
Lęk i drażliwość w dużej mierze ustąpiły. Jakość snu zbliża się do normy. Funkcja odpornościowa się regeneruje — mniej objawów przeziębień.
H265
Przywrócenie równowagi dopaminyLOWH266
Regeneracja makrofagów pęcherzykowychLOWH267
Napięcie naczyniowe tętnic wieńcowychLOWH268
Wzrost poziomu immunoglobulinLOWH269
Normalizacja obrotu naskórkaLOWH270
Stabilizacja funkcji tarczycyLOWH271
Funkcje wykonawcze kory przedczołowejLOWH272
Gojenie błony śluzowej jamy ustnejLOWH273
Wzrost progu mleczanowegoLOWH274
Spadek stresu oksydacyjnegoLOWH275
Przywrócona równowaga acetylocholinyLOWH276
Normalna produkcja surfaktantuLOWH277
Spadają poziomy homocysteinyLOWH278
Przywrócona funkcja neutrofilówLOWH279
Poprawia się nawilżenie skóryLOWH280
Znormalizowane magazynowanie glikogenuLOWH281
Neurogeneza w hipokampieLOWH282
Regeneracja nabłonka węchowegoLOWH283
Optymalizacja wydolności sercaLOWH284
Przywrócenie układu dopełniaczaLOWH285
Regeneracja włókien elastynyLOWH286
Rytm kortyzolu znormalizowanyLOWH287
FEV1 mierzalnie poprawioneLOWH288KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Dwunasty dzień ukończonyLOWDZIEŃ 13 — GODZINY 289–312
Gęstość receptorów nAChR bliska normy. Głody rzadkie i krótkie. Czynność płuc nadal się poprawia z każdym dniem bez dymu.
H289
Reset sieci domyślnej mózguLOWH290
Regeneracja komórek ClaraLOWH291
Znormalizowana lepkość krwiLOWH292
Wzmocniona odporność błon śluzowychLOWH293
Przyspieszone gojenie ranLOWH294
Wzrost poziomu adiponektynyLOWH295
Przywrócona elastyczność poznawczaLOWH296
Wrażliwość receptorów smakuLOWH297
Poprawa tętna restitucjiLOWH298
Aktywne mechanizmy naprawy DNALOWH299
Utrwalona neuroplastycznośćLOWH300
Gęstość rzęsek na poziomie 75%LOWH301
Stabilizacja błony wewnętrznej tętnic szyjnychLOWH302
Dojrzewanie komórek dendrytycznychLOWH303
Przywrócenie ukrwienia twarzyLOWH304
Przywrócenie wrażliwości na leptynęLOWH305
Znormalizowane przetwarzanie emocjiLOWH306
Regeneracja strun głosowychLOWH307
Wzmocnione krążenie obwodoweLOWH308
Znormalizowany profil cytokinLOWH309
Poprawa krążenia siatkówkiLOWH310
Zmniejszona nadreaktywność oskrzeliLOWH311
Normalizacja liczby białych krwinekLOWH312KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Dzień trzynasty ukończonyLOWDZIEŃ 14 — GODZINY 313–336
Sprint zakończony. 336 godzin regeneracji. Regulacja receptorów w dół zakończona. Fizjologia osoby niepalącej ustalona. Ryzyko nawrotu maleje każdego dnia.
H313
Rozpoczyna się Ostatni DzieńLOWH314
Poprawa Podatności PłucnejLOWH315
Komórki Progenitorowe ŚródbłonkaLOWH316
Przesunięcie Mikrobiomu JelitowegoLOWH317
Regeneracja mieszków włosowychLOWH318
Normalizacja produkcji nadnerczyLOWH319
Przywrócenie płynności słownejLOWH320
Redukcja przebarwień zębówLOWH321
Szczytowa wydolność fizycznaLOWH322
Zmieniona trajektoria ryzyka nowotworowegoLOWH323
Pętla nawyków całkowicie zastąpionaLOWH324
Funkcja rzęsek na poziomie 80%LOWH325
Osiągnięto plateau ryzyka udaruLOWH326
Równowaga regulatorowych limfocytów TLOWH327
Spowolnione fotostarzenieLOWH328
Wzmocniona funkcja mitochondriówLOWH329
Ponowna kalibracja systemu nagrodyLOWH330
Normalizacja napięcia zwieracza przełykuLOWH331
Zatrzymanie utraty gęstości kościLOWH332
CRP zbliża się do normyLOWH333
Przywrócona równowaga autonomicznaLOWH334
Gojenie mikrobiotu oddechowegoLOWH335
Kompleksowe zmniejszenie ryzykaLOWH336KAMIEŃ MILOWYAUDIO
Sprint ukończonyMILESTONEPobierz 336
Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.
APP STORE — WKRÓTCEGOOGLE PLAY — WKRÓTCE