GODZINA 57 Z 336Spadek poziomu metaloproteinaz macierzy
W 57. godzinie po rzuceniu palenia (dzień 3) nikotyna została całkowicie usunięta z Twojego organizmu. Spadek poziomu metaloproteinaz macierzy: MMP-9 i MMP-12, enzymy proteolityczne podwyższone przez palenie, które niszczą elastynę pęcherzyków płucnych i przyczyniają się do zmian rozedmowych, zmniejszają się. Złość może powrócić w drugiej fali, często bardziej skoncentrowana i skierowana na konkretne osoby lub sytuacje niż rozproszona wściekłość z godziny 48. To normalny i udokumentowany etap zespołu odstawiennego po rzuceniu palenia.
CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE
MMP-9 i MMP-12, enzymy proteolityczne podwyższone przez palenie, które niszczą elastynę pęcherzyków płucnych i przyczyniają się do zmian rozedmowych, zmniejszają się. Równowaga między niszczeniem tkanek a ich naprawą zaczyna przesuwać się w kierunku regeneracji. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — to nikotyna Cię uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Gdy nikotyna się usuwa, kończy się również ciągłe narażenie na te toksyny.
W tym momencie — „Spadek poziomu metaloproteinaz macierzy" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i koncentruje się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.
Twój krwioobieg jest teraz wolny od nikotyny — w takim stanie nie był od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, każda wzmacniająca szlaki neuronowe uzależnienia. Cały ten dopływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze Twojego organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą teraz skupić się całkowicie na leczeniu. Ponad 7000 chemikaliów — kancerogenów jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie jest już dostarczanych.
Zastanów się przez chwilę nad swoim ciałem. Porównaj, jak się teraz czujesz z tym, jak czułeś się w godzinie trzydziestej szóstej. U większości ludzi intensywność objawów fizycznych wyraźnie spadła do tego momentu. Bóle głowy mogą być mniej ostre.
JAK SIĘ CZUJESZ
Złość może powrócić w drugiej fali, często bardziej skoncentrowana i skierowana na konkretne osoby lub sytuacje niż rozproszona wściekłość z godziny 48.
Poranne godziny niosą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, kawa o średnim poranku. Każdy z nich był rytuałem palenia. Dziś każdy z nich, który przejdziesz bez papierosa, osłabia to skojarzenie. Nie czujesz tego jako postęp, ale nim jest.
Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros przy porannej kawie, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpisany w Twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręce, pierwszy wdech rano — tworzą uzależnienie psychiczne, które działa równolegle i niezależnie od uzależnienia od nikotyny. Walczysz z obydwoma jednocześnie teraz, i to właśnie sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.
Jeśli paliłeś latami lub dziesięcioleciami, Twoje ciało zgromadziło szkody, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, Twój mózg zapisuje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nową normę. Ale teraz stara norma jest głośna.
CO ROBIĆ TERAZ
Skieruj złość na intensywną aktywność fizyczną: zrób tyle pompek, ile możesz, odpoczywaj 60 sekund i powtórz trzy razy.
Przerwij łańcuch rytuałów: Jeśli Twoim wyzwalaczem teraz jest jazda samochodem, zwłaszcza dłuższe dojazdy, gdzie palenie było rutynowe, przygotuj zachowanie zastępcze przed momentem, gdy nadejdzie. Zmień kawę na herbatę, usiądź w innym pokoju, weź przerwę w nowym miejscu. Czekanie, aż pojawi się chęć palenia, żeby zdecydować, co robić, to za późno.
Ćwiczenia to najlepsza interwencja przeciwko chęci palenia. Nawet 5 minut szybkiego chodzenia zmniejsza intensywność chęci o 25-40% (zmierzone w badaniach klinicznych). Działa to, bo ćwiczenia wywołują uwolnienie endorfin, które częściowo kompensują deficyt dopaminy pozostały po zespole odstawiennym nikotyny.
CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY
Podczas tego porannego okresu w dniu 3 po rzuceniu palenia objawy zespołu odstawiennego osiągają szczytową intensywność — to jest tak trudne, jak tylko może być. Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, a nie zespół odstawienny chemiczny. Podczas fazy ostrego zespołu odstawiennego (Dni 1-3) Twój organizm koncentruje się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.
ZMIANY W CIELE
Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął całkowite oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy to normalne, że tak się czuję 57 godzin po rzuceniu palenia?
Tak. W godzinie 57 (dzień 3) Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny i przechodzi adaptację neurologiczną. Objawy, których doświadczasz — które osiągnęły teraz szczytową intensywność — to udokumentowana część zespołu odstawiennego nikotyny i przeminą.
Ile nikotyny zostało w moim organizmie po 57 godzinach?
Po 57 godzinach bez palenia około 0,0% nikotyny pozostaje w Twoim krwiobiegu. Twój organizm jest teraz w 100% wolny od nikotyny. Wszystkie pozostałe objawy to objawy neurologiczne, a nie chemiczne.
Otrzymuj wskazówki godzina po godzinie, powiadomienia push z briefingami i coaching audio dostarczane na Twój telefon.