GODZINA 54 Z 336Regeneracja komórek beta trzustki

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Komórki beta trzustki, których odpowiedź wydzielnicza insuliny była stłumiona przez bezpośrednie toksyczne działanie nikotyny, odzyskują funkcję. Poposiłkowe uwalnianie insuliny staje się bardziej odpowiednio skalibrowane do obciążenia glikemicznego. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna powoduje uzależnienie, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) wyrządzają największe szkody fizyczne. W miarę usuwania nikotyny ustaje także stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — "Regeneracja komórek beta trzustki" — twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i koncentruje się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwioobieg jest teraz wolny od nikotyny — stan, w którym nie był od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, z których każda wzmacniała szlaki neuronalne uzależnienia. Całe to dostarczanie się skończyło. Mechanizmy naprawcze twojego ciała, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą się teraz całkowicie skoncentrować na leczeniu. Ponad 7000 substancji chemicznych — kancerogenów jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie jest już dostarczanych.

Porozmawiajmy o tym, co dzieje się teraz w twoim mózgu. Przez miesiące lub lata nikotyna była głównym źródłem dopaminy w twoim mózgu — substancji chemicznej, która sprawia, że rzeczy wydają się nagradzające. Każda dawka wywoływała skok dopaminy, a twój mózg obniżał naturalną produkcję dopaminy w odpowiedzi. Po co miałby ją produkować, skoro dostawał stałe dostawy? Teraz te dostawy się skończyły.

JAK SIĘ CZUJESZ

Wahania poziomu cukru we krwi ze zmienionej dynamiki insuliny mogą naśladować objawy lęku, powodując zamieszanie co do tego, co jest fizyczne, a co psychologiczne.

Wczesny ranek to okno wysokiego ryzyka dla byłych palaczy. "Pierwszy papieros dnia" był często najbardziej psychologicznie utrwalonym ze wszystkich codziennych papierosów — kojarzonym z budzeniem się, kawą i przejściem ze snu do czuwania. Twój mózg szuka teraz tego sygnału. Zastąp go czymś fizycznym: rozciągnij się, opłucz twarz zimną wodą, wyjdź na świeże powietrze.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros przy porannej kawie, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rana — tworzą uzależnienie psychologiczne, które przebiega równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz teraz z oboma jednocześnie, i to właśnie czyni pierwsze 72 godziny tak intensywnymi.

Jeśli palisz od lat lub dziesięcioleci, twój organizm nagromadził uszkodzenia, które zaczynają się cofać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, twój mózg zapisuje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa." Z czasem te punkty danych kumulują się w nowy standard. Ale teraz stary standard jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Jedz niewielki posiłek łączący białko ze złożonymi węglowodanami, takimi jak hummus z pełnoziarnistymi krakersami, co 3 godziny, aby utrzymać stabilność glikemiczną.

Zapisz głód nikotynowy: wyzwalacz, intensywność (1-10), czas, miejsce. Ta praktyka — nazywana w literaturze klinicznej surfowaniem po pragnieniach — przekształca przytłaczające uczucie w obserwowalne dane. Większość ludzi, którzy śledzą głód nikotynowy, odkrywa, że jest on krótszy i rzadszy niż czują w danym momencie.

Przerwij łańcuch rytuału: Jeśli twoim wyzwalaczem jest teraz skończenie posiłku i sięganie po paczkę, której tam nie ma, przygotuj zachowanie zastępcze zanim nadejdzie ten moment. Zmień kawę na herbatę, usiądź w innym pokoju, zrób przerwę w nowym miejscu. Czekanie aż napadnie głód, żeby zdecydować co robić, to za późno.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

We wczesnych godzinach porannych 3. dnia po rzuceniu palenia objawy zespołu odstawiennego są na szczytowym poziomie intensywności — to jest tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, a nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) twój organizm koncentruje się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwioobiegu. Twój organizm osiągnął całkowite oczyszczenie z nikotyny w 72. godzinie.