GODZINA 44 Z 336Poprawa zdolności gojenia ran

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Proliferacja fibroblastów i tempo odkładania kolagenu, tłumione przez wazokonstrykcyjne działanie nikotyny na mikrokrążenie skórne, regenerują się. Badania gojenia ran chirurgicznych pokazują mierzalną poprawę w ciągu 48 godzin od zaprzestania palenia. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — to nikotyna uzależnia, ale to produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Wraz z usuwaniem nikotyny ustaje również stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — "Poprawa zdolności gojenia ran" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — w stanie, w którym nie był od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, każda z nich wzmacniała szlaki nerwowe uzależnienia. Cały ten dopływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze Twojego organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą się teraz całkowicie skupić na leczeniu. Ponad 7000 substancji chemicznych — kancerogeny takie jak benzen, formaldehyd i akroleina — już nie są dostarczane.

Twoja skóra już goi się inaczej. Fibroblasty — komórki, które naprawiają tkanki i budują kolagen — były tłumione przez zwężanie przez nikotynę naczyń krwionośnych skóry. To zwężenie się uwalnia. Przepływ krwi do skóry wzrasta, a zdolność Twojego organizmu do naprawy siebie jest mierzalnie lepsza niż czterdzieści cztery godziny temu.

JAK SIĘ CZUJESZ

Druga noc zespołu abstynencyjnego przynosi przewidywany strach przed kolejną nocą przerwanego snu i żywych snów.

Wieczór niesie mocne skojarzenia dla palaczy — papierosem na uspokojenie, papierosem po kolacji, kieliszkiem na schodach na ganek. To rytuały komfortu, nie tylko dostarczanie nikotyny. Zastąpienie ich wymaga nie tylko uniknięcia papierosa, ale aktywnego tworzenia nowej rutyny uspokajającej. Ciepły napój, lekkie rozciąganie lub czytanie mogą sygnalizować mózgowi "dzień się kończy" bez dymu.

Palenie ma wbudowane rytuały — papierosy, zapalniczkę, pierwszego papierosa z poranną kawą, papierosa po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wprogramowany w Twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręku, pierwszy wdech rano — tworzą zależność psychiczną, która działa równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z oboma jednocześnie właśnie teraz, i to właśnie sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli palisz od lat lub dziesięcioleci, Twój organizm nagromadził szkody, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, w której nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych kumulują się w nowy wzorzec. Ale teraz stary wzorzec jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Unikaj wszelkiej kofeiny po 14:00 i przyciemniaj światła domowe godzinę przed snem, aby wspomóc produkcję melatoniny i zaśnięcie.

Ćwiczenia to najlepszy sposób na radzenie sobie z głodem nikotynowym. Nawet 5 minut szybkiego marszu zmniejsza intensywność głodu o 25-40% (zmierzone w badaniach klinicznych). Działa to, ponieważ ćwiczenia wyzwalają uwalnianie endorfin, które częściowo kompensują niedobór dopaminy pozostawiony przez zespół abstynencyjny.

Zadzwoń do osoby wspierającej. Jeśli powiedziałeś komuś, że rzucasz palenie, to teraz ta inwestycja się opłaca. Nawet 2-minutowa rozmowa tworzy wystarczające przekierowanie poznawcze, żeby przetrwać głód nikotynowy, który osiąga szczyt i zanika w ciągu 60-90 sekund.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Wraz z postępem wieczoru drugiego dnia rzucania palenia, objawy zespołu abstynencyjnego osiągają szczytową intensywność — to jest tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego zespołu abstynencyjnego (dni 1-3) Twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny w 72. godzinie.