GODZINA 205 Z 336Przywracanie równowagi układu GABA

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Neurotransmisja GABAergiczna, zaburzona przez allosteryczną modulację receptorów GABA przez nikotynę, powraca do równowagi. Normalizujący się napięcie hamujące w ośrodkowym układzie nerwowym przyczynia się do zmniejszenia lęku i poprawy regulacji emocjonalnej. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — nikotyna to to, co uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) to te, które powodują największe szkody fizyczne. Gdy nikotyna się usuwa, znika także stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — „Przywracanie równowagi układu GABA" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Dzień 9: Twój układ odpornościowy odzyskuje pełną sprawność. Liczba białych krwinek normalizuje się po chronicznym podwyższeniu podczas aktywnego palenia. Zdolność organizmu do walki z infekcjami jest mierzalnie lepsza. Uszkodzenia oksydacyjne DNA — spowodowane przez kancerogeny w dymie papierosowym — są naprawiane przez wbudowane mechanizmy naprawy DNA Twoich komórek. To gojenie na poziomie komórkowym jest niewidoczne, ale niezwykle ważne dla długoterminowego zmniejszenia ryzyka nowotworowego.

JAK SIĘ CZUJESZ

Poziomy lęku zbliżają się do norm sprzed uzależnienia, gdy równowaga hamujących neuroprzekaźników się odbudowuje.

Popołudnie to często czas, kiedy palacze doświadczali „papierosa nagrody" — palenie po obiedzie, przerwa w pracy, moment oddechu. Pragnienie, które odczuwasz, to nie głód ani nuda; to Twój system nagrody w mózgu proszący o swoją zaplanowaną dawkę. Daj mu coś innego: spacer, rozmowę, kawałek owocu.

Dla długoletnich palaczy zmiana tożsamości może być głęboka. „Jestem palaczem" mogło być częścią Twojej samoświadomości przez dziesięciolecia — tożsamość społeczna, strategia radzenia ze stresem, sposób robienia przerw, temat do rozmowy. Porzucenie tej tożsamości nie oznacza wymazania Twojej historii. Oznacza uznanie, że osoba, którą jesteś teraz, przerosnęła ten nawyk. Nie rezygnujesz z czegoś. Odkładasz coś, co już Ci nie służy. Język ma znaczenie: „Nie palę" to coś fundamentalnie innego niż „Próbuję rzucić palenie". Jedno to stwierdzenie tożsamości. Drugie to narracja walki.

CO ROBIĆ TERAZ

Jeśli pojawi się resztkowy lęk, wykonaj 5 minut oddechu kwadratowego, aby wykorzystać swój powracający do równowagi układ GABA.

Fokus taktyczny przesuwa się z zarządzania kryzysowego na budowanie tożsamości. Zacznij zauważać ulepszenia: Twój zmysł węchu jest ostrzejszy, jedzenie smakuje lepiej, nie wykręcasz się z rozmów, żeby wyjść na zewnątrz, Twoje ubrania nie śmierdzą dymem, samochód pachnie świeżo.

Świadomość finansowa pomaga: policz, ile oszczędziłeś w ciągu ostatniego tygodnia. Jeśli paliłeś paczkę dziennie po 15-25 zł za paczkę, oszczędziłeś 105-175 zł tylko w tym tygodniu. Przekieruj te pieniądze gdzieś widocznie — do słoika, na konto, na zakup, który odkładałeś. Uczyń korzyść namacalną.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Tego popołudnia w dniu 9 rzucania palenia objawy odstawienne są stosunkowo łagodne. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, a nie chemiczne odstawienie. Faza Punktu Zwrotnego (dni 8-10) to czas, gdy wielu byłych palaczy zauważa przejście od cierpienia do zdrowienia. Objawy fizyczne łagodnieją, a mechanizmy naprawcze organizmu działają pełną parą.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.

Downregulacja nikotynowych receptorów acetylocholinowych aktywnie zachodzi w Twoim mózgu. Nadmiar receptorów zbudowany przez lata palenia jest przycinany z powrotem do poziomu niepalących.

Twoje rzęski płucne — drobne struktury przypominające włoski, które były sparaliżowane przez dym papierosowy — regenerują się i zaczynają wymiata nagromadzoną smołę i zanieczyszczenia z dróg oddechowych. Dlatego możesz więcej kaszleć: to znak gojenia, nie szkody.