GODZINA 273 Z 336Wzrost progu mleczanowego

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Próg beztlenowy podczas ćwiczeń poprawia się wraz ze wzrostem efektywności dostarczania tlenu i normalizacją oksydacyjnej zdolności mięśni. Czas trwania ćwiczeń przed zmęczeniem jest mierzalnie wydłużony. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna jest tym, co uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Wraz z usuwaniem nikotyny, kończy się również stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — „Wzrost progu mleczanowego" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i koncentruje się na odbudowie neurologicznej i tkankowej.

Dzień 12: Twój układ immunologiczny funkcjonuje z pełną mocą po raz pierwszy od kiedy zacząłeś palić. Liczba białych ciałek krwi znormalizowała się. System śluzowo-rzęskowy Twoich płuc działa skutecznie, usuwając nagromadzone przez lata osady. Mechanizmy naprawy DNA Twojego organizmu zajęły się większością uszkodzeń oksydacyjnych spowodowanych kancerogenami z papierosów. Ryzyko nowotworów już maleje.

JAK SIĘ CZUJESZ

Możliwości fizyczne się rozszerzają — schody, spacery i wysiłek, które kiedyś powodowały zadyszkę, teraz wydają się do pokonania.

Poranne godziny niosą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, poranna kawa. Każde z tych działań było rytuałem palenia. Dziś każde z nich, które przechodzisz bez papierosa, osłabia to skojarzenie. Nie wydaje się to postępem, ale jest nim.

Szlaki neuronowe, które kiedyś zmuszały Cię do zapalenia papierosa, zanikają. Wyzwalacz porannej kawy, chęć po posiłku, reakcja na stres — wszystkie są przepisywane przez nowe wzorce. Lata palenia utworzyły głęboko wydeptane ścieżki w Twoim mózgu, ale czternaście dni konsekwentnego niepalenia ustanowiło konkurencyjne ścieżki, które z każdym dniem stają się silniejsze. Możesz wciąż mieć sporadyczne myśli o paleniu, ale zauważ, jak się zmieniły: są cichsze, mniej naglące, bardziej jak wspomnienia niż rozkazy. To różnica między pragnieniem a myślą.

CO ROBIĆ TERAZ

Wyzwij siebie dzisiaj nieco dłuższym lub szybszym treningiem — poprawiona zdolność Twojego organizmu do usuwania mleczanów może to wesprzeć.

Zabezpieczanie przyszłości dla palaczy: Główne wyzwalacze nawrotów u byłych palaczy w miesiącach 1-3 to (1) picie alkoholu, szczególnie w sytuacjach społecznych, gdzie inni palą, (2) duży stres życiowy (utrata pracy, konflikt w związku, żałoba), (3) nostalgiczne myślenie („właściwie lubiłem palić" — mózg romantyzuje uzależnienie). Miej plan na każdy z nich. Funkcja SOS w aplikacji 336 zapewnia 60-sekundowe ćwiczenie oddechowe na nagłe przypadki pragnienia.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

W tym porannym okresie 12. dnia rzucania palenia objawy odstawienne są stosunkowo do opanowania. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, a nie chemiczne odstawienie. Osiągnąłeś fazę Nowej Linii Podstawowej (Dni 11-14). Twój mózg i ciało ustanawiają swoją nową normalność bez palenia. Uzależnienie fizjologiczne jest złamane — pozostaje budowanie nawyków i tożsamości niepalącego życia.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.

Rzęski płucne — małe struktury przypominające włoski, które były sparaliżowane przez dym papierosowy — regenerują się i zaczynają wymiatać nagromadzoną smołę i śmieci z dróg oddechowych. Dlatego możesz więcej kaszleć: to oznaka uzdrawiania, nie uszkodzenia.