GODZINA 38 Z 336Poprawa wazomotoryki tętnic wieńcowych

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Rozszerzanie naczyń zależne od śródbłonka tętnic wieńcowych się poprawia, gdy ustępuje skurcz naczyń wywołany nikotyną i wzrasta dostępność tlenku azotu. Perfuzja mięśnia sercowego podczas wysiłku jest mierzalnie lepsza. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Wraz z usuwaniem nikotyny znika stałe narażenie na te toksyny.

W tej chwili — „Poprawa wazomotoryki tętnic wieńcowych" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — stan, w którym nie był od momentu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny na dzień, 7300 rocznie, z których każda wzmacniała szlaki neuronalne uzależnienia. Cały ten dopływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze Twojego organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą teraz skupić się wyłącznie na gojeniu. Ponad 7000 substancji chemicznych — rakotwórcze jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie są już dostarczane.

Twoje tętnice wieńcowe — naczynia krwionośne karmiące mięsień sercowy — rozszerzają się teraz skuteczniej. Nikotyna powodowała chroniczny skurcz naczyń w tych tętnicach, ograniczając przepływ krwi do organu, który utrzymuje Cię przy życiu. Ten skurcz się uwalnia. Dostępność tlenku azotu w ściankach tętnic wzrasta, a Twoje serce otrzymuje lepszą perfuzję niż przez długi czas.

JAK SIĘ CZUJESZ

Fizyczne odstawienie tworzy stałe napięcie mięśniowe, szczególnie w ramionach, szczęce i dłoniach.

Popołudnie to często moment, gdy palacze doświadczali „papieros nagrody" — palenie po obiedzie, przerwa od dnia roboczego, moment odprężenia. Pragnienie, które odczuwasz, to nie głód czy nuda; to system nagrody mózgu proszący o zaplanowany wkład. Daj mu coś innego: spacer, rozmowę, kawałek owocu.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros z poranną kawą, palenie po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w Twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręce, pierwszy wdech poranka — tworzą psychologiczne uzależnienie, które biegnie równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z obydwoma jednocześnie teraz, i to czyni pierwsze 72 godziny tak intensywnymi.

Jeśli paliłeś przez lata czy dekady, Twój organizm naakumulował uszkodzenia, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, gdy nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: „Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa." Z czasem te punkty danych akumulują się w nową wartość domyślną. Ale teraz stara wartość domyślna jest głośna.

CO ROBIĆ TERAZ

Przyłóż ciepły kompres na kark na 10 minut, aby rozluźnić mięśnie czworoboczne i szyjne, gdzie koncentruje się napięcie odstawienne.

Zapisz pragnienie: wyzwalacz, intensywność (1-10), czas, miejsce. Ta praktyka — nazywana surfowaniem na pragnieniu w literaturze klinicznej — przekształca przytłaczające uczucie w obserwowalne dane. Większość ludzi śledzących pragnienia odkrywa, że są krótsze i rzadsze niż wydają się w danej chwili.

Przerwij łańcuch rytuału: Jeśli Twoim wyzwalaczem teraz jest towarzyskość z przyjaciółmi, którzy palą, szczególnie przy alkoholu, miej gotowe zachowanie zastępcze przed nadejściem momentu. Zamień kawę na herbatę, usiądź w innym pokoju, zrób przerwę gdzie indziej. Czekanie, aż pojawi się pragnienie, aby zdecydować, co robić, to za późno.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Tego popołudnia, w dniu 2 rzucania palenia, objawy odstawienia są w szczytowej intensywności — to tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3), Twój organizm skupia się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.