GODZINA 59 Z 336Zmniejszenie poziomu interleukiny-6

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Surowicza interleukina-6, prozapalna cytokina przewlekle podwyższona u palaczy, mierzalnie spada. Zmniejszone sygnalizowanie IL-6 obniża wątrobową produkcję CRP i osłabia ogólnoustrojową kaskadę zapalną. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 chemikaliów — to nikotyna Cię uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Gdy nikotyna się usuwa, kończy się również ciągłe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — „Zmniejszenie poziomu interleukiny-6" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i koncentruje się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwioobieg jest teraz wolny od nikotyny — w takim stanie nie był od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, każda wzmacniająca szlaki neuronowe uzależnienia. Cały ten dopływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze Twojego organizmu, które stale walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą teraz skupić się całkowicie na leczeniu. Ponad 7000 chemikaliów — kancerogenów jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie jest już dostarczanych.

Możesz teraz doświadczać czegoś nieoczekiwanego — okna, w którym rzeczywiście czujesz się w porządku. Nie wspaniale, ale zauważalnie lepiej niż przez ostatnie dwanaście godzin. Twoja neurochemia oscyluje podczas zespołu odstawiennego, i teraz możesz być w czasowym wzroście, gdy poziomy dopaminy i serotoniny osiągają odpowiedni zakres. Nie marnuj tego okna.

JAK SIĘ CZUJESZ

Może wystąpić przejściowa poprawa nastroju, gdy oscylacje neurochemiczne czasowo produkują odpowiednie poziomy dopaminy i serotoniny.

Poranne godziny niosą duże obciążenie wyzwalaczami dla palaczy — dojazd do pracy, przerwa w pracy, kawa o średnim poranku. Każdy z nich był rytuałem palenia. Dziś każdy z nich, który przejdziesz bez papierosa, osłabia to skojarzenie. Nie czujesz tego jako postęp, ale nim jest.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczka, zapalniczka, pierwszy papieros przy porannej kawie, papieros po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpisany w Twoją codzienną rutynę. Dziesięciolecia badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w ręce, pierwszy wdech rano — tworzą uzależnienie psychiczne, które działa równolegle i niezależnie od uzależnienia od nikotyny. Walczysz z obydwoma jednocześnie teraz, i to właśnie sprawia, że pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli paliłeś latami lub dziesięcioleciami, Twoje ciało zgromadziło szkody, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, kiedy nie zapalisz, Twój mózg zapisuje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nową normę. Ale teraz stara norma jest głośna.

CO ROBIĆ TERAZ

Wykorzystaj poprawę nastroju, przygotowując swoje otoczenie na następną falę chęci palenia: usuń popielniczki, zapalniczki i wszystkie pozostałe papierosy ze swojego domu i samochodu.

Technika zimnej wody: Wypij pełną szklankę lodowatej wody tak szybko, jak wygodnie możesz. Zimne odczucie i akt picia zajmują zarówno Twoją fiksację oralną, jak i nerw błędny. Popij to mocną miętówką — ostry smak zastępuje odczucie dymu w gardle.

Zapisz chęć palenia: wyzwalacz, intensywność (1-10), czas, miejsce. Ta praktyka — nazywana surfowaniem po pragnieniach w literaturze klinicznej — przekształca przytłaczające uczucie w obserwowalne dane. Większość ludzi, którzy śledzą chęci palenia, odkrywa, że są krótsze i rzadsze niż wydają się w danej chwili.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Podczas tego porannego okresu w dniu 3 po rzuceniu palenia objawy zespołu odstawiennego osiągają szczytową intensywność — to jest tak trudne, jak tylko może być. Twoje ciało jest całkowicie wolne od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, a nie zespół odstawienny chemiczny. Podczas fazy ostrego zespołu odstawiennego (Dni 1-3) Twój organizm koncentruje się na usuwaniu nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął całkowite oczyszczenie z nikotyny w godzinie 72.