GODZINA 46 Z 336Resetowanie homeostazy katecholamin

CO DZIEJE SIĘ W TWOIM CIELE

Przewlekłe podwyższenie krążących katecholamin wywołane działaniem nikotyny na zwoje współczulne ustępuje. Spoczynkowe poziomy adrenaliny i noradrenaliny w osoczu zmierzają w kierunku zakresów u niepalących. Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych — nikotyna uzależnia, ale produkty spalania (smoła, tlenek węgla, formaldehyd, benzen) powodują największe szkody fizyczne. Gdy nikotyna jest eliminowana, kończy się też stałe narażenie na te toksyny.

W tym momencie — "Resetowanie homeostazy katecholamin" — Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny i skupia się na regeneracji neurologicznej i tkankowej.

Twój krwiobieg jest teraz wolny od nikotyny — stan, w jakim nie był od czasu, gdy stałeś się regularnym palaczem. Dla kogoś, kto palił paczkę dziennie, to około 200 dawek nikotyny dziennie, 7300 rocznie, z których każda wzmacniała szlaki neuronalne uzależnienia. Cały ten napływ się zatrzymał. Mechanizmy naprawcze Twojego organizmu, które nieustannie walczyły z nowymi uszkodzeniami podczas palenia, mogą teraz skupić się wyłącznie na gojeniu. Ponad 7000 substancji chemicznych — rakotwórcze jak benzen, formaldehyd i akroleina — nie są już dostarczane.

Twój system walki lub ucieczki się resetuje. Nikotyna utrzymywała Twój układ współczulny w stanie przewlekłego podwyższenia — podwyższona adrenalina, podwyższona noradrenalina, podwyższony kortyzol. Chodziłeś w stanie łagodnego fizjologicznego stresu przez cały czas i nazywałeś to normalnym. Te poziomy katecholamin zmierzają teraz w kierunku wartości bazowych u niepalących.

JAK SIĘ CZUJESZ

Niepokojący spokój przeplata się ze skokami pobudzenia, gdy autonomiczny układ nerwowy oscyluje w kierunku nowej równowagi.

Wieczór niesie ze sobą silne skojarzenia dla palaczy — papieros na uspokojenie, papieros po kolacji, papieros na dobranoc na ganku. To rytuały pocieszenia, nie tylko dostarczanie nikotyny. Zastąpienie ich wymaga nie tylko uniknięcia papierosa, ale aktywnego stworzenia nowej rutyny wyciszenia. Ciepły napój, lekkie rozciąganie lub czytanie może sygnalizować mózgowi "dzień się kończy" bez dymu.

Palenie ma wbudowane rytuały — paczkę, zapalniczkę, pierwszego papierosa z poranną kawą, papierosa po posiłku — każdy z nich to wyzwalacz wpleciony w codzienną rutynę. Dziesiątki lat badań nad paleniem pokazują, że elementy rytualne — paczka w kieszeni, zapalniczka w dłoni, pierwszy wdech rana — tworzą psychologiczne uzależnienie, które działa równolegle i niezależnie od uzależnienia nikotynowego. Walczysz z obydwoma jednocześnie, i to dlatego pierwsze 72 godziny są tak intensywne.

Jeśli paliłeś przez lata lub dziesiątki lat, Twój organizm nagromadził uszkodzenia, które zaczynają się odwracać w momencie, gdy przestajesz. Każda godzina bez papierosa to mierzalny postęp. Każda godzina, w której nie zapalisz, Twój mózg rejestruje nowy punkt danych: "Przetrwałem ten wyzwalacz bez papierosa". Z czasem te punkty danych gromadzą się w nowy domyślny stan. Ale teraz stary domyślny stan jest głośny.

CO ROBIĆ TERAZ

Ćwicz przez 10 minut prowadzoną progresywną relaksację mięśni, napinając i rozluźniając każdą grupę mięśni od palców stóp do czubka głowy w sekwencji.

Zapisz ochotę: wyzwalacz, intensywność (1-10), czas, miejsce. Ta praktyka — nazywana w literaturze klinicznej surfowaniem na pragnieniu — przekształca przytłaczające uczucie w obserwowalne dane. Większość osób, które śledzą ochoty, odkrywa, że są krótsze i mniej częste, niż wydają się w danym momencie.

Przerwij łańcuch rytuału: Jeśli Twoim wyzwalaczem teraz jest przerwa w pracy — społeczny rytuał "przerwy na papierosa", przygotuj zastępcze zachowanie zanim nadejdzie moment. Zmień kawę na herbatę, usiądź w innym pokoju, zrób przerwę gdzie indziej. Czekanie, aż nadejdzie ochota, żeby zdecydować, co robić, to za późno.

CZEGO SPODZIEWAĆ SIĘ TEJ GODZINY

Gdy wieczór drugiego dnia rzucania palenia postępuje, objawy odstawienia są na szczytowej intensywności — to tak trudne, jak tylko może być. Twój organizm jest całkowicie wolny od nikotyny — wszystkie pozostałe objawy to adaptacja neurologiczna, nie odstawienie chemiczne. Podczas fazy ostrego odstawienia (dni 1-3) Twój organizm skupia się na eliminacji nikotyny i jej metabolitów. Nikotyna z papierosów jest rozkładana i eliminowana. Każda godzina przynosi mierzalny postęp.

ZMIANY W CIELE

Poziom nikotyny: 0% — całkowicie usunięta z krwiobiegu. Twój organizm osiągnął pełne oczyszczenie z nikotyny po godzinie 72.